Table des matières
Les centimètres supplémentaires sur le ventre et la taille sont les plus tenaces. Mais si vous combinez musculation et entraînements cardio, ils peuvent être « bannis » !
Le ventre et la taille sont les zones les plus "à problèmes"
Vous pouvez vous entraîner en tournant le cerceau et en pompant les abdominaux pendant des semaines, voire des mois, mais le résultat souhaité - des "cubes" sur le ventre et la taille de la guêpe - n'obtient jamais. En effet, pendant que les muscles sont travaillés et gonflés, ils sont cachés par une couche de graisse. Hélas, c'est un fait : le corps féminin est génétiquement programmé pour préserver des « réserves de graisse » au niveau du ventre et de la taille, c'est un moyen naturel de protéger la zone de porter un enfant dans notre corps. Par conséquent, pour vous débarrasser des centimètres supplémentaires d'ici, vous devrez travailler dur. Mais le résultat en vaut la peine, n'est-ce pas ?
Le secret du succès réside dans une approche systématique
La patience, la régularité et une approche systématique vous aideront à vaincre la graisse du ventre tenace.
Alimentation
La première chose à faire est de repenser votre système nutritionnel. Il est clair que l'abus de frites, de hamburgers et de gâteaux n'a aidé personne à perdre du poids, et vous n'organisez probablement pas de tels « festins » tous les jours. Vous voudrez peut-être regarder ce que vous avez l'habitude de grignoter et remplacer les sandwichs et les barres de chocolat par du bioyogourt et des légumes faibles en gras. Vous devez être prudent avec les fruits. Certains d'entre eux, comme les raisins, les bananes et les poires, sont riches en calories. Le meilleur "choix de fruits" pour perdre du poids est les agrumes, les cassis, les kiwis.
Charge cardio
Nous en avons déjà parlé et le répéterons encore : le meilleur moyen de se débarrasser de l'excès de poids, là où les kilos inutiles ne sont pas « concentrés », sont les charges cardio. Courez, nagez, marchez à vive allure, faites de l'exercice sur un vélo stationnaire ou un vélo elliptique. Chaque séance d'entraînement doit durer au moins 30 minutes - après cette période, le corps, utilisant l'énergie présente dans le sang sous forme de glucides, est considéré comme un « dépôt de graisse ». Mieux, en commençant par 30 minutes, augmentez progressivement la durée de l'entraînement, en l'amenant à 50 minutes - une heure.
Cohérence
Les charges cardio doivent être combinées à des exercices spéciaux visant à travailler la taille et les abdominaux. Si vous gardez un œil sur votre alimentation, faites du cardio deux fois par semaine, en les alternant avec deux ou trois entraînements visant la zone abdominale, vous réussirez sûrement bientôt. Ci-dessous – sur les exercices spéciaux plus en détail.
Exercices pour la taille et les abdominaux
1. Lever les jambes de la position « allongée »
Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus sur les côtés. En inspirant, nous levons nos jambes en les pliant au niveau des genoux et en même temps nous étirons notre menton jusqu'aux genoux (le dos est pressé contre le sol). Nous devons rester dans cette position le plus longtemps possible. À l'expiration, nous baissons doucement (c'est important !) nos jambes.
2. "Couteau" ou Jackknife
Ceci, à première vue, un exercice simple demande en réalité beaucoup d'efforts, mais il donne également un excellent résultat, car il fonctionne simultanément sur la presse supérieure et inférieure.
Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus vers le haut. En inspirant, nous levons les bras et les jambes en même temps, soulevant les omoplates du sol. Nous tenons la pose autant que possible et, encore une fois, nous nous abaissons lentement en expirant.
3. Torsion
Les torsions peuvent être effectuées de différentes manières, avec les bras et les jambes pliés et tendus. Prenons la deuxième option qui, en plus de travailler les muscles obliques de l'abdomen, et donc de la taille, contribue également à un étirement facile.
Allongé sur le dos, tout en inspirant, levez votre jambe droite et attrapez-la avec votre main gauche. En expirant, nous descendons et répétons dans la direction opposée.
4. Option Jackknife léger
Cet exercice est bon pour compléter votre entraînement des abdominaux lorsque les muscles sont déjà travaillés et fatigués.
Position de départ : allongé sur le dos, jambes et bras tendus. En inspirant, nous levons les bras, plions les jambes au niveau des genoux, enroulons nos mains autour de nos genoux, en expirant, nous revenons à la position de départ. L'exercice est effectué, contrairement aux précédents lents, assez rapidement, mais il est répété plusieurs fois par approche.