« Brouillard dans la tête » : 5 façons de redémarrer le cerveau après le coronavirus

L'une des conséquences du coronavirus que beaucoup d'entre nous ont subie est le brouillard cérébral. C'est-à-dire la confusion des pensées, la léthargie, le manque de concentration — quelque chose qui complique toute notre vie : des activités ménagères aux tâches professionnelles.

Quelles méthodes et quels exercices aideront le cerveau à fonctionner de la même manière qu'avant la maladie ? Combien de temps devrons-nous les remplir ? L'effet durera-t-il jusqu'à la fin de la vie ? Malheureusement, les scientifiques n'ont pas encore de réponse claire sur la façon de corriger la situation.

Dès lors, les recommandations restent les mêmes : limiter la quantité d'alcool, éviter le stress, dormir au moins sept heures et pratiquer une activité physique. Mangez bien aussi, de préférence un régime méditerranéen qui comprend des fruits, des légumes, des noix, des haricots et des huiles sains pour le cerveau.

Peut-on faire autre chose ? Nous suggérons d'utiliser les techniques par lesquelles nous améliorons habituellement la mémoire et l'attention. À certains égards, ils semblent trop simples, mais c'est leur principal avantage - vous aiderez votre cerveau sans dépenser beaucoup de temps et d'efforts. Et parfois, vous pouvez le faire sans être distrait du tout par d'autres choses.

1. Développez votre vocabulaire

Pour ce faire, il n'est pas du tout nécessaire d'apprendre l'anglais ou le français, juste des mots en russe. Après tout, nous sommes constamment confrontés à des termes et à des modèles de discours inconnus - lorsque nous allons à des expositions, lisons des livres, regardons des émissions ou simplement communiquons avec d'autres personnes.

Il existe également des sites et des applications spéciaux qui envoient chaque jour le "mot du jour". Essayez d'écrire de nouveaux mots dans un cahier ou un téléphone : après avoir appris leur signification, et plus encore, en commençant à les utiliser dans nos vies, nous ferons travailler le cerveau plus activement.

2. Entraînez vos sens

• Audition

En écoutant des livres audio et des podcasts, nous entraînons, sans le savoir, notre pleine conscience. Mais ce n'est pas tout : l'effet est renforcé si vous les écoutez pendant l'entraînement. Bien sûr, il n'est peut-être pas facile d'entrer dans l'intrigue de Guerre et Paix en faisant des pompes, mais vous atteindrez certainement un nouveau niveau dans l'art de la concentration.

• Agrumes-Menthe Fraîche

Défiez vos papilles ! Si vous préparez un plat, faites plus attention à votre ressenti lors du test : quid de sa texture, comment les saveurs se marient-elles ? Même assis dans un café ou lors d'une fête, vous pouvez facilement jouer un critique de restaurant - essayez d'identifier les ingrédients individuels dans un plat, devinez les herbes et les épices utilisées.

3. Visualiser

Habituellement, la visualisation est perçue uniquement comme un outil pour atteindre des objectifs - plus nous imaginons ce que nous voulons, plus il est probable qu'il devienne réel. Mais cela peut aussi aider à développer des capacités cognitives.

Imaginez que vous souhaitiez redécorer une pièce. Réfléchissez à ce que vous voulez exactement obtenir comme résultat : quel type de meuble se trouvera et où exactement ? De quelle couleur seront les rideaux ? Qu'est-ce qui va le plus changer ?

Cette esquisse mentale, qui remplace l'écriture dans un journal ou un vrai dessin, devrait aider votre cerveau - elle forme les compétences de planification et d'attention aux détails.

Le faire une seule fois ne suffit pas : il faut revenir régulièrement sur cette visualisation, vérifier si tous les détails sont « en place ». Et, peut-être, de changer quelque chose, de sorte que la prochaine fois, il soit un peu plus difficile de se souvenir du nouveau look de la pièce.

4. Jouez plus

Sudoku, mots croisés, dames et échecs occupent certainement notre cerveau, mais peuvent vite devenir ennuyeux. C'est bien qu'il y ait une alternative :

• Jeux de plateau

Chaque jeu de société demande des efforts et des compétences : par exemple, dans Monopoly, vous devez calculer le budget et planifier vos actions plusieurs étapes à l'avance. Dans « Mafia » — faites attention de compter le criminel déguisé.

Et il existe plusieurs dizaines de types de jeux de ce type qui nécessitent de l'improvisation, de l'imagination et de l'attention. Vous trouverez facilement ce que vous aimez.

• Jeux d'ordinateur

Nocif pour la posture, nocif pour la vue… Mais les jeux apportent parfois des bénéfices. Les tireurs et les plateformes d'action tels que Super Mario sont extrêmement rapides. Ils nécessitent donc de la vigilance, du souci du détail et une réponse rapide. Et par conséquent, ils développent en nous toutes ces qualités et capacités.

Vous n'avez pas envie de tirer, de lutter ou de collecter des objets à travers les lieux du jeu ? Alors les jeux dans l'esprit des Sims ou de Minecraft vous conviendront - sans la capacité de planification et de pensée logique développée, vous ne pourrez pas créer un monde de jeu complet.

• Jeux mobiles

Les jeux de société ont besoin de compagnie, les jeux informatiques ont besoin de beaucoup de temps. Par conséquent, si vous n'avez ni l'un ni l'autre, les jeux sur votre téléphone vous conviendront. Et nous ne parlons pas des applications dans lesquelles vous devez collecter des cristaux de la même couleur à la suite - bien qu'ils soient utiles.

« 94 % », « Qui est : énigmes et énigmes », « Trois mots », « Philwords : trouver des mots à partir de lettres » — ces énigmes et d'autres égayeront le temps passé sur le chemin du travail et du retour, et en même temps « remuez » vos circonvolutions.

5. Utilisez des astuces

Listes dans l'agenda, notes autocollantes sur le miroir et le réfrigérateur, rappels sur le téléphone - ces outils remplissent plusieurs fonctions à la fois.

Tout d'abord, avec leur aide, vous vous sentez le plus recueilli possible : vous pouvez acheter du lait, répondre à une lettre à un client et vous n'oublierez pas de rencontrer des amis.

Deuxièmement, et peut-être plus important encore, grâce à ces conseils, vous vous habituez à la routine de la vie normale, pas à la quarantaine. Rappelez-vous votre état habituel lorsque le cerveau «bouillonne» et ne le laissez pas être paresseux davantage.