La vitamine B9, aussi appelée acide folique, est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de notre organisme tout au long de notre vie. Mais, il est absolument nécessaire chez la femme enceinte car son rôle est essentiel pour le développement du bébé. Des études ont même montré qu'il augmente les chances de tomber enceinte.

La vitamine B9 est une vitamine hydrosoluble essentielle à la multiplication cellulaire et à la production de matériel génétique (dont l'ADN). Il participe à la production des globules rouges et blancs, au renouvellement de la peau et de la muqueuse intestinale, ainsi qu'à la synthèse de substances chimiques qui modulent le fonctionnement du cerveau. Au tout début de la grossesse, l'acide folique joue un rôle majeur dans la formation du système nerveux de l'embryon.

La vitamine B9 ne peut pas être synthétisée par le corps humain et doit donc être apportée par l'alimentation. On l'appelle aussi « folates » – du latin folium – rappelant qu'il est très présent dans les légumes à feuilles vertes.

Les aliments qui en contiennent le plus :

• Légumes vert foncé : épinards, blettes, cresson, haricots beurre, asperges, choux de Bruxelles, brocoli, laitue romaine, etc.
• Légumineuses : lentilles (oranges, vertes, noires), lentilles, haricots secs, fèves, pois (fendus, poussins, entiers).
• Fruits de couleur orangée : oranges, clémentines, mandarines, melon

recommandation: consommez des légumineuses au moins tous les 2-3 jours et essayez de choisir les légumes les plus verts possibles !

L'acide folique (également appelé acide folique ou folate) est une vitamine précieuse pour toutes les personnes en âge de procréer. Il joue un rôle important dans la fertilité chez les femmes et les hommes :

• Chez les femmes

Des recherches menées au Centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf, en Allemagne, ont montré que l'ajout de micronutriments à l'alimentation, y compris l'acide folique, pourrait considérablement augmenter les chances de tomber enceinte en aidant la santé de chacun. cycles menstruels et ovulation. La vitamine B9 pourrait même agir comme un remède contre l'infertilité féminine.

• Chez l'homme

Plusieurs études récentes montrent que l'acide folique joue un rôle majeur dans la spermatogenèse. Il agirait sur la qualité et la quantité de sperme. Des suppléments de zinc et de vitamine B9 augmenteraient la concentration de spermatozoïdes pouvant féconder l'ovule.

Pendant la grossesse, les besoins en Vitamines B9 sont nettement augmentés. Cette vitamine est en effet indispensable pour assurer le développement du tube neural du fœtus qui correspond au contour de la moelle épinière, et donc à la formation de son système nerveux.

Pour les femmes enceintes, assurer qu'elles répondent à leurs besoins en vitamine B9 et à ceux de leur bébé à naître, c'est réduire significativement le risque d'anomalies de fermeture du tube neural et en particulier de spina bifida, qui correspond à un développement incomplet de la colonne vertébrale. Les risques de malformations très graves telles que l'anencéphalie (malformations du cerveau et du crâne) sont également fortement réduits.

L'acide folique assure également une bonne croissance du fœtus tout au long du premier trimestre.

Le tube neural se refermant entre la troisième et la quatrième semaine de vie fœtale, chaque femme doit se voir prescrire une supplémentation en vitamine B9 dès qu'elle souhaite devenir enceinte afin d'éviter toute carence entraînant des conséquences graves pour le nouveau-né.

La supplémentation en acide folique doit être poursuivie pendant les trois premiers mois de la grossesse pour assurer une croissance optimale du fœtus.

Par ailleurs, la HAS (Haute Autorité de Santé) recommande la prescription systématique d'une supplémentation en vitamine B9 à raison de 400 µg (0,4 mg) par jour dès le désir de grossesse et au moins 4 semaines avant la conception et jusqu'à la 10ème semaine de grossesse (12 semaines).