Table des matières
Quatre étapes pour commencer à perdre du poids
Et maintenant, nous ne parlons pas d'un régime miraculeux.
La question de savoir comment perdre du poids devient particulièrement pertinente avant l'été. Et tant qu'il est encore temps jusqu'au moment tant convoité, vous devriez reprendre votre silhouette dès maintenant, afin de ne pas chercher des recettes miraculeuses pour perdre du poids en une semaine plus tard.
Hélas, il faut plus de temps et, surtout, plus d'attention à soi pour perdre du poids en excès sans nuire à sa santé. Anna Lysenko, préparatrice physique et nutritionniste, a expliqué comment perdre du poids à la maison.
Étape 1 : vérifiez votre état de santé
Avant de commencer toute manipulation avec de la nourriture, il est nécessaire de passer un certain nombre de tests. Ainsi, vous comprendrez l'état de votre corps et sa préparation à la transformation.
Quels tests faut-il faire avant de perdre du poids
TSH – hormone stimulant la thyroïde de la glande thyroïde. Cette hormone est impliquée dans la plupart des processus métaboliques, en son absence, ils ralentissent et le corps manque chroniquement d'énergie. À cause de cela, des symptômes d'hypothyroïdie apparaissent - faiblesse, somnolence, prise de poids, diminution de l'hémoglobine et des globules rouges, perte de cheveux.
L'insuline (l'analyse est effectuée à jeun) montre la probabilité d'une résistance à l'insuline (prédiabète).
Glucose - son niveau montrera la probabilité de diabète
La leptine (administrée à jeun, vous pouvez boire de l'eau) est une hormone de la satiété. Les personnes ayant une leptine élevée ont souvent un appétit excessif et des envies de sucreries. Cet état est corrigé par la nutrition, l'exercice, les compléments alimentaires, la réduction du stress et la correction de la routine quotidienne.
Lipidogramme (LDL, HDL, VLDL, cholestérol total). Cela indique l'état des vaisseaux sanguins et la probabilité de maladie cardiovasculaire.
Ferritine. Si la lecture est inférieure à votre poids, vous souffrez probablement d'une anémie ferriprive. Il est nécessaire de traiter l'anémie sous la direction d'un médecin: restauration de la muqueuse intestinale, apport de fer chélaté, parfois des compte-gouttes sont prescrits.
Vitamine D-25 OH. C'est une prohormone impliquée dans de nombreux processus métaboliques dans le corps. Avec une carence, l'excès de poids est très difficile à quitter.
Testostérone gratuite (hommes seulement !). Une diminution de l'indicateur interfère avec la perte de poids en excès.
Les résultats de vos tests doivent être examinés par un médecin généraliste ou un endocrinologue.
Étape 2 : éliminez les déchets alimentaires de votre alimentation
Lorsque le problème avec les analyses est résolu, vous pouvez commencer à travailler avec votre alimentation. Pour commencer, il convient d'exclure le "gaspillage alimentaire". Ce sont tous des produits recyclés, ainsi que ceux qui contiennent de la farine blanche et du sucre de première qualité.
Quels aliments exclure pour perdre du poids
Céréales instantanées
Jus emballés
Yaourts sucrés
de pain blanc
Collations (frites, croûtons, biscuits)
Restauration rapide
Étape 3 : construire un régime amaigrissant
Les aliments entiers non transformés devraient constituer la base de votre alimentation. Ils peuvent vous aider à réduire la graisse corporelle et à développer vos muscles. Et plus vous connaissez de plats à base de tels produits, plus votre alimentation sera variée.
Qu'est-ce qu'il y a pour une belle figure
Les aliments entiers non transformés devraient être la base de votre alimentation.
Viande, poisson, volaille (il vaut mieux choisir des produits de la ferme).
œufs.
Fruits de mer.
Céréales telles que sarrasin, riz brun et rouge, flocons d'avoine cuits longuement, quinoa.
Verts et légumes de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel.
Les graisses saines sont les animaux (dans la viande, le poisson, les œufs) et l'huile de noix de coco, les avocats, les noix et les graines.
Outre la composition du régime alimentaire, la teneur en calories, le rapport protéines, lipides, glucides et l'horaire des repas dans le temps jouent un rôle très important. Un régime formulé par des professionnels visant à perdre du poids doit toujours être en grammes pour un résultat clair. Il est calculé individuellement selon certains schémas. C'est le travail d'un nutritionniste - un nutritionniste. N'essayez pas de le calculer vous-même, car vous pourriez vous blesser. Par exemple, un manque de graisses animales dans l'alimentation peut entraîner des interruptions du cycle menstruel, et un excès peut entraîner un manque de dynamique dans la combustion des graisses.
Étape 4 : ajoutez des entraînements cardio
Perdre du poids consiste à réduire la graisse corporelle, et le cardio est le meilleur moyen de faire face à ce problème. Qu'est-ce qu'un entraînement cardio ? Il s'agit d'une charge monotone qui doit être effectuée à une fréquence cardiaque régulière. Idéalement, le cardio au stade initial de la perte de poids devrait prendre au moins 40 minutes, voire une heure entière si vous avez beaucoup d'excès de poids. Pour un tel entraînement, une ellipse, un vélo d'appartement, un tapis de course (mais il vaut mieux monter dessus), un stepper, un entraîneur d'échelle ou un entraîneur d'aviron conviennent. Beaucoup de gens arrêtent le cardio parce qu'ils commencent à s'étouffer avec la machine. Pour éviter que cela ne se produise, il est important de surveiller l'uniformité de votre respiration et de votre pouls.