Séance de presse française

Séance de presse française - exercices techniques:

1. Asseyez-vous sur un banc horizontal avec dossier. Prenez un haltère à deux mains, tenez l'haltère à bout de bras au-dessus de la tête. Astuce: si le poids est important, il est préférable de prendre l'aide d'un partenaire. Saisissez l'haltère comme indiqué sur la figure: le disque est dans les paumes, les pouces sur la poignée. La paume vers le haut. Ce sera votre position initiale.
2. Partie du bras de l'épaule au coude près de la tête, perpendiculaire au sol. Sur l'inspiration, abaissez l'haltère derrière votre tête dans une trajectoire semi-circulaire. Continuez jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps. Astuce: les épaules et les coudes restent immobiles, le mouvement n'est que l'avant-bras.
3. Sur l'expiration, en tendant les triceps, levez votre bras, ramenant l'haltère dans sa position d'origine.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes:

1. Vous pouvez effectuer cet exercice debout, mais dans ce cas, la charge sur le dos sera plus importante.
2. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser une barre standard ou EZ. Dans ce cas, tenez la poignée bronirovanii tige (paumes tournées vers l'avant).
3. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser un bloc inférieur en corde avec une corde, une poignée normale ou une poignée EZ.

Exercice vidéo: