Banc de presse à poignée étroite dans la machine Smith

Bench press à poignée étroite dans la machine Smith - exercices techniques:

1. Mettez un banc horizontal dans la machine Smith. Placez le porte-haltères à une hauteur que vous pouvez facilement étendre les bras allongés sur le banc. Sélectionnez un poids, allongez-vous sur le banc. Bronirovannyj en utilisant une poignée étroite (paumes tournées vers l'avant, mains à la largeur des épaules), retirez la barre des supports. Ce sera votre position initiale.
2. Sur l'inspiration, abaissez lentement la barre au milieu de sa poitrine. Astuce: attention aux coudes, ils doivent être près du torse.
3. Après une courte pause sur l'expiration, ramenez la barre à la position de départ, en tendant les triceps. Bras tendus à nouveau, faites une pause, puis abaissez lentement la barre. Astuce: le mouvement vers le bas devrait prendre deux fois plus de temps que la montée.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions.
5. Après l'exercice, remettez la barre sur le support.

Remarque: si vous effectuez cet exercice pour la première fois, nous vous recommandons de faire appel à un partenaire. Si cela n'est pas possible, soyez prudent lors de la sélection du poids.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant une simple ou une barre EZ ou un haltère (en les gardant en prise neutre).