Aplatissement d'une main sur les triceps de l'unité inférieure

L'aplatissement d'une main sur le triceps du bloc inférieur est la technique de l'exercice:

1. Pour cet exercice, utilisez la poignée attachée au câble, le bloc inférieur. Saisissez la poignée avec votre main gauche. Quittez la machine en tenant la poignée dans un bras redressé comme indiqué sur la figure. Si nécessaire, aidez-vous de l'autre main, afin de relever la poignée au-dessus de votre tête. La paume de la main qui travaille doit être tournée vers l'avant. Une partie du bras de l'épaule au coude doit être perpendiculaire au sol. Bras droit (libre) placé sur le coude gauche pour maintenir les mains au repos. Ce sera votre position initiale.
2. Une partie du bras de l'épaule au coude doit être proche de la tête et perpendiculaire au sol. Coude pointant vers le corps. Sur l'inspiration, abaissez votre main dans une trajectoire semi-circulaire pour la tête. Continuez jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps. Astuce: une partie du bras de l'épaule au coude reste stationnaire, le mouvement n'est que l'avant-bras.
3. Sur l'expiration, ramenez la main à la position de départ, en redressant votre coude, en contractant les triceps.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions.
5. Changez de bras et répétez l'exercice.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice à l'aide d'une poignée en corde.