Presse française avec une barre debout

Presse française avec une barre debout - exercices techniques:

1. Devenir à droite, en tenant une prise bronirovanii ordinaire ou EZ-bar (paumes tournées vers l'avant). Brossez déjà la largeur des épaules. Pieds à la largeur des épaules.
2. Étirez vos bras avec une barre au-dessus de votre tête. Pas mis les coudes. Ce sera votre position initiale.
3. Une partie du bras partant du coude doit être près de la tête perpendiculaire au sol. Coudes dirigés vers l'intérieur vers le torse. Sur l'inspiration, abaissez la barre derrière votre tête dans une trajectoire semi-circulaire. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps.
4. À l'expiration, ramenez la barre à la position de départ, en tendant les triceps.
5. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant des haltères ou la poignée en corde attachée au bloc inférieur.