les triceps à l'aide de serviettes

Les triceps à l'aide de la serviette - exercices techniques:

1. Devenez droit. Prenez une serviette, comme indiqué sur la figure. Les mains levées, redressées au-dessus de sa tête. Coudes dirigés vers l'intérieur, bras perpendiculaires au sol, paumes face à face. Pieds à la largeur des épaules. Ce sera votre position initiale.
2. Votre partenaire doit sortir une deuxième extrémité de la serviette. Une partie du bras de l'épaule au coude doit être proche de la tête et perpendiculaire au sol. Lors de l'inspiration, abaissez votre avant-bras derrière votre tête dans une trajectoire semi-circulaire. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Astuce: la partie de la main sur l'épaule jusqu'au coude reste stationnaire, le mouvement n'est effectué que de l'avant-bras.
3. À l'expiration, revenez à la position de départ, en tendant les triceps.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Remarque: votre partenaire n'a pas à faire de gros efforts pour tenir une serviette. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience lors de cet étirement, le partenaire doit augmenter la résistance en tirant la serviette vers vous.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice assis ou en étirant chaque main en alternance.