Extension avec deux mains sur les triceps assis en inclinaison

Aplatir les deux mains sur les triceps assis dans la pente - technique de l'exercice:

1. Asseyez-vous sur un banc horizontal. Saisissez les haltères avec une prise neutre (paumes face à vous).
2. Pliez les genoux et penchez-vous en avant, en vous penchant à la taille comme indiqué sur la figure. Gardez le dos droit, presque parallèle au sol. Tête levée.
3. Une partie du bras de l'épaule au coude est alignée avec la ligne du torse, parallèle au sol. Bras pliés au niveau des coudes à angle droit de sorte que les avant-bras soient perpendiculaires au sol. Ce sera votre position initiale.
4. Gardez vos épaules, serrez vos triceps pour soulever le poids, en redressant les bras. Pendant l'exécution de ce mouvement, expirez. Le mouvement n'est que l'avant-bras.
5. Après une courte pause sur l'inspiration, abaissez lentement les haltères, ramenant les mains à la position de départ.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également effectuer l'exercice, en faisant une extension alternée avec chaque bras.