Extension d'une main sur le triceps assis en inclinaison

Aplatir une main sur les triceps assis dans la pente - technique de l'exercice:

1. Asseyez-vous sur un banc horizontal. Prenez dans une main et un haltère avec une prise neutre (paume face à vous).
2. Pliez les genoux et penchez-vous en avant, en vous penchant à la taille comme indiqué sur la figure. Gardez le dos droit, presque parallèle au sol. Tête levée.
3. Une partie du bras de l'épaule au coude est alignée avec la ligne du torse, parallèle au sol. Le bras est plié au niveau du coude à angle droit de sorte que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol. Ce sera votre position initiale.
4. En gardant l'épaule immobile, fléchissez les triceps pour soulever le poids, en redressant votre bras. Pendant l'exécution de ce mouvement, expirez. Le mouvement n'est que l'avant-bras.
5. Après une courte pause sur l'inspiration, abaissez lentement les haltères, ramenant le bras à la position de départ.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.
7. Changez de main et répétez l'exercice.

Variantes:

1. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec les deux mains simultanément.
2. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser la poignée d'un bloc inférieur de câble métallique. Dans ce cas, tenez la poignée tournante (paume vers le haut) ou neutre (paume vers le corps). Si vous décidez d'utiliser une poignée en corde, dans ce cas, faites l'exercice avec une poignée neutre.