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Adolescents au régime et en nombre
70% des adolescentes essaient de suivre un régime de temps en temps. Selon des nutritionnistes canadiens de l'Université Laval, un tiers des filles de neuf ans ont essayé au moins une fois de se limiter dans la nourriture pour perdre du poids. Dans le même temps, les idées des filles sur les régimes alimentaires sont particulières. Par exemple, ils peuvent déclarer la viande ou le lait comme « ennemi n° 1 ». Légumes ou céréales. Pendant des semaines, ils s'assoient sur des «soupes de Bonn», des régimes japonais, organisent des jours de jeûne et des grèves de la faim. Tout cela, bien sûr, conduit à un déséquilibre des nutriments au menu.
La carence est généralement constituée de vitamines, de minéraux, de protéines et de glucides complexes – et cette pénurie se manifeste immédiatement sous la forme d'une variété de problèmes. Des experts de (Royaume-Uni) ont calculé que 46% des filles reçoivent trop peu de fer, ce qui provoque une anémie. Le menu n'a pas assez de magnésium et de sélénium, c'est pourquoi les filles ont souvent une mauvaise humeur et un mal de tête.
Beaucoup de gens ne mangent pas de poisson gras, ne boivent pas de lait. Seulement 7 % des adolescents mangent 5 portions de légumes, comme le recommandent les nutritionnistes.
Les filles en surpoids de 13 à 15 ans en ont vraiment - un sur trois. D'autres pensent simplement qu'ils sont gros. Il n'y a pas grand-chose à faire: apprendre à séparer l'imaginaire du réel et comprendre ce qui aidera à se débarrasser des kilos en trop de manière fiable et sans douleur.
Filles et hormones
À 11-12 ans, avant l'apparition des premières règles, les filles commencent à grandir rapidement et à prendre du poids. Ils ont environ 2 ans d'avance sur les garçons en développement, ils semblent donc parfois trop gros et en surpoids par rapport à leurs camarades de classe. C'est physiologique, tout à fait normal - mais les filles sont gênées par une telle différence de catégories de poids. Ils veulent de la subtilité et de la fragilité, comme les héroïnes des magazines sur papier glacé et d'Instagram. Les enfants naïfs ne connaissent souvent même pas les vastes possibilités de Photoshop. En plus du fait que si à l'âge de 13-14 ans la fille ne gagne pas la quantité requise de kilogrammes, sa transformation en fille sera retardée et le fond hormonal sera renversé. Les changements hormonaux nécessitent une grande force du corps, il est donc dangereux de mourir de faim pendant cette période. Et ce n'est pas nécessaire.
Les filles arrêtent de grandir 2 ans après leurs règles. S'ils ne prennent pas plus de poids, le problème des kilos en trop disparaîtra de lui-même: avec les mêmes kilos, ils deviendront plus minces avec une croissance croissante.
Indice de masse corporelle
Si la jeune femme a finalement grandi et que des pensées sur les kilos en trop persistent, il est logique de déterminer l'indice de masse corporelle. Ce n'est pas difficile à faire: c'est égal au poids corporel en kilogrammes divisé par la taille (en mètres) au carré. Un indice de 20 à 25 unités est considéré comme normal. Si la norme est dépassée, vous devez vous débarrasser de l'excès de poids. Mais en douceur et sans hâte: la question de la perte de poids ne tolère pas les histoires.
Manger et manger le comportement d'une adolescente
Une fille de 13 à 15 ans devrait «manger» 2 à 2,5 XNUMX calories par jour. Elle a besoin de protéines et de vitamines, car à ce moment-là, des hormones sont synthétisées dans son corps. Cela signifie que vous ne pouvez pas refuser la viande, les légumes et les fruits. Vous pouvez limiter les graisses et les glucides. Il est impossible de les abandonner complètement – ils sont nécessaires à un cerveau en développement actif. Il vaut mieux oublier les pommes de terre frites et les poulets grillés du supermarché, les saucisses et les saucisses – il y a beaucoup de gras, les boulettes, la pizza et la mayonnaise. Essayez de vous passer de brioches, de gâteaux, de frites !
Si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux manger de la marmelade et des guimauves. Ils sont riches en sucre, mais faibles en gras. Et c'est très bon pour perdre du poids. Ou les fruits secs – ils sont très caloriques, mais en même temps ils sont extrêmement utiles.
Vous devez manger 3 à 4 fois par jour, mais en petites portions. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, comment déjeuner, grignoter du yogourt non sucré ou du fromage cottage avant le dîner. Le dîner doit être reprogrammé pour 6-7 heures du soir et plus tard, ne regardez pas dans le réfrigérateur. Tout ce que nous mangeons avant de nous coucher se transforme en graisse.
Et, bien sûr, vous devez bouger davantage. Tous les jours. Marchez au moins une heure, nagez, faites du vélo en été et skiez en hiver. Danser. Jouer au tennis. Cela donne du tonus au corps fatigué de l'école - et lorsque le corps est en bonne forme, les processus de combustion des graisses sont activés en lui.
IMPORTANT: asseyez-vous moins devant l'ordinateur et dormez plus - selon des études récentes, le manque de sommeil entraîne des kilos en trop.