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Le périnée est un ensemble de muscles qui forment un hamac, entre le pubis et la base de la colonne vertébrale. Cette bande musculaire soutient le petit bassin et les organes comme la vessie, l'utérus et le rectum. Les anglo-saxons l'appellent le « pelvic floor » pour « pelvic floor » : il a vraiment un rôle de plancher, d'où son importance ! Cependant, chez 1 femme sur 3, la grossesse et l'accouchement provoquent un relâchement de cette zone, entraînant une incontinence urinaire. Dans les cas les plus sévères, cet affaiblissement peut conduire à un prolapsus, ou « descente d'organes ». Après l'accouchement, si vous souffrez d'incontinence urinaire malgré les séances de rééducation (avec un kinésithérapeute ou une sage-femme), pourquoi ne pas essayer de renforcer vos muscles à la maison ? Une étude publiée dans la revue scientifique « The Lancet » sur des femmes souffrant de prolapsus génital, a démontré l'efficacité de la rééducation… même douze ans après l'accouchement. Bon à savoir : un périnée peut être récupéré à tout âge.
Pour les geeks
L'appareil connecté
En forme de caillou, la sonde Elvie s'adapte comme un tampon. Il est accompagné d'une application mobile. Après avoir téléchargé l'application, la connexion avec votre smartphone se fait par bluetooth. Les exercices consistent à contracter les muscles du périnée pour soulever une sphère et lui faire emprunter des chemins différents. Les exercices sont courts (6 exercices de 5 minutes) et c'est super fun : on a l'impression de jouer à un jeu
Vidéo.
Le +: une application permet de suivre la progression des exercices effectués pour progresser !
Pour les néo-hippies
Œufs en pierre
Les « œufs de Yoni » sont des pierres en forme d'œuf qui s'insèrent dans le vagin. L'idée : contracter le périnée pour retenir le calcul le plus longtemps possible. On s'habitue de plus en plus à le garder… jusqu'à l'oublier ! Les fabricants recommandent de commencer avec un œuf moyen ou gros. Après quelques semaines, vous pouvez passer à un œuf plus petit.
Oeufs de Yoni : 30 à 65 € selon le modèle
Chaque pierre a ses vertus spécifiques : quartz rose pour l'amour de soi, jaspe rouge pour le dynamisme et la confiance en soi…
Vive le massage !
Après l'accouchement et avant la rééducation, vous pouvez masser votre périnée avec une huile neutre (amande). Surtout s'il y a eu un episio, une déchirure, et que la zone est douloureuse. Masser légèrement d'abord, puis de plus en plus pour détendre la peau et aider à mieux cicatriser.
Pour les coquines
Le sextoy qui réhabilite
Équipée de capteurs qui réagissent lorsque les muscles se contractent, la sonde Lelo mesure votre niveau pour déterminer quel entraînement vous convient. De courtes séquences de vibrations vous guident pour vous dire quand relâcher et quand contracter. Cela ne fonctionne qu'en s'entraînant régulièrement…
Pour les paresseux
Champs électriques croisés
Constitué de deux cuissardes*, collées sur le haut des cuisses et les fesses, cet appareil fonctionne sans sonde. Via des champs croisés, des impulsions électriques sollicitent le périnée en le forçant à se contracter. Un peu surprenant au début, on s'habitue vite au courant électrique. Commencez à une intensité de 30 à 40, puis augmentez la force du courant d'un entraînement à l'autre pour une tonification profonde.
* (le produit se présente maintenant sous la forme d'un court).
Innovo : 399 € (sur prescription médicale, 60 % peuvent être
couverts par la Sécurité sociale)
Une séance de 30 minutes = 180 contractions du périnée.