Alimentation saine, nutrition adéquate : trucs et astuces.
Récemment, les conversations sur une alimentation saine ou appropriée ne se sont pas arrêtées. C'est devenu une tendance à la mode, mais tout le monde ne comprend pas l'essence d'une alimentation saine. On pense souvent qu'une bonne nutrition est un régime, mais c'est complètement faux.
La règle principale pour une personne qui a décidé de pratiquer une alimentation saine est de comprendre qu'il ne s'agit pas d'un régime. Et si nous l'observons vraiment, alors seulement de façon continue. Il ne devrait y avoir aucune limite de temps, aucune période spécifique – pour une semaine, pour un mois, etc., ne devrait pas l'être. On peut dire ça une alimentation saine est un mode de vie et doit être observée en tout temps.
Souvent, des réflexions sur une alimentation saine viennent lorsqu'une personne décide de s'engager consciemment dans un entraînement sportif. Afin de pratiquer pleinement le sport sans nuire au corps, une alimentation saine est tout simplement nécessaire. Une bonne nutrition vous permet de maintenir l'équilibre nécessaire du corps et n'affecte pas le changement de poids corporel dans un sens ou dans l'autre. De plus, une bonne nutrition vous permet de rester en bonne forme physique et de mener une vie active. Mais cela est à condition que la personne n'ait pas certaines réactions allergiques, ou certaines maladies. Sinon, il serait préférable de changer le régime alimentaire approprié pour un régime sain et de choisir un régime conforme aux caractéristiques du corps.
Alors, par où commencer? Il est impossible d'abandonner immédiatement le régime alimentaire habituel, car cela peut être perçu négativement par le corps humain et avoir des conséquences indésirables pour la santé. Il faut commencer progressivement. Pour commencer, revoyez votre alimentation, excluez les aliments particulièrement nocifs ou réduisez-les au minimum si vous ne pouvez pas les refuser immédiatement. Ceux-ci comprennent les sucreries, le chocolat, les spiritueux, la bière, les fruits et légumes en conserve et les aliments épicés et salés. Une grande partie de la liste peut être parfaitement remplacée - par exemple, au lieu de bonbons, utilisez du miel et des années douces et des fruits, remplacez les aliments frits par des compotes ou des vapeurs. Peut-être qu'au début, ce sera un peu inhabituel, mais avec un fort désir, vous ne voudrez bientôt plus revenir au régime d'avant.
Une autre règle importante d'une bonne nutrition – manger moins, mais plus souvent. Les experts conseillent de consommer à un repas une quantité égale à celle qui tient dans le poing d'une personne. Peu? Oui, mais si de telles portions ne sont pas consommées trois fois par jour, mais un peu plus souvent, la sensation de faim n'épuisera pas le corps et sa charge sera donc beaucoup moins importante et la nourriture sera mieux absorbée. . Trop manger est inacceptable avec une alimentation saine.
Très souvent, les nouveaux arrivants à une bonne nutrition font plusieurs erreurs, cela vient d'une mauvaise compréhension de l'approche d'une alimentation saine. Éviter les graisses, boire trop de jus et la malnutrition occasionnelle sont des erreurs courantes. On a évoqué la malnutrition un peu plus haut, ce n'est pas acceptable. Les graisses sont des substances très utiles pour le corps et, en quantité modérée, elles ne conduisent pas à une prise de poids, mais au contraire saturent le corps des substances nécessaires. En outre, sans eux, il est impossible de « construire » des hormones anabolisantes. Et lorsque vous utilisez des jus, vous devez être très prudent car, en plus du fait qu'ils contiennent une grande quantité de vitamines, ils sont également assez caloriques. De plus, une consommation excessive de jus peut entraîner une augmentation de la quantité de sucre dans le sang.
Et enfin, Je voudrais mentionner la nutrition sportivecomme une excellente aide pour une alimentation saine. Ceci est particulièrement important pour ceux qui pratiquent une activité physique. La nutrition sportive est conçue spécifiquement pour que, sous de fortes charges dans le sport, le corps puisse non seulement recevoir la dose nécessaire de nutriments et d'oligo-éléments, mais aussi pour que les athlètes puissent légèrement augmenter et diriger le travail de leur corps pour obtenir le résultat souhaité en un temps limité. Il existe une opinion selon laquelle la nutrition sportive est nocive, mais aujourd'hui, il a déjà été prouvé qu'elle n'a absolument rien de nocif. Des ingrédients exclusivement naturels, dans la dose quotidienne requise pour le corps et des vitamines qui vous permettent de maintenir une excellente forme physique. C'est la clé d'une excellente santé et d'une bonne nutrition pour un athlète.