La gymnastique holistique est une forme de travail corporel basée sur la conscience de soi, qui vise à trouver un équilibre spontané. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette discipline, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique et comment, et enfin, les contre-indications.

Venant du grec « holos » qui signifie « tout », la gymnastique holistique est une méthode de rééducation posturale qui vise la conscience de soi par le mouvement et la respiration. Cela permet de prendre conscience des tensions qui ont déformé le corps et de s'en libérer, de renforcer le tonus musculaire et de corriger la posture afin de retrouver sa souplesse et sa mobilité naturelles.

La gymnastique holistique vous apprend également à ressentir l'interdépendance entre les différentes parties du corps. Ainsi, on constate qu'un mouvement de la cheville, par exemple, détend les muscles du cou, tandis qu'un mouvement d'étirement de la mâchoire permet de libérer le diaphragme.

Cette discipline ne vise pas la performance, mais plutôt apprendre à être parfaitement présent à ce que vous faites et à observer attentivement toutes vos sensations corporelles.

Les grands principes

En gymnastique holistique, il existe trois principaux domaines de travail qui sont :

• L'équilibre : en raison des contraintes qui s'exercent sur le corps, certaines parties de celui-ci ont tendance à se déformer et à se déséquilibrer. La gymnastique holistique vise à retrouver l'équilibre naturel du corps, notamment en travaillant le pied en premier. Lorsqu'il est correctement placé sur le sol, il aura une influence positive sur la position des autres parties du corps. Petit à petit, nous effectuons plusieurs repositionnements afin d'atteindre l'équilibre spontané.
• Ton: chacun de nos muscles a un tonus musculaire. Lorsque ce ton est trop haut ou trop bas, il y a dystonie. En gymnastique holistique, il est postulé que l'individu doit être conscient des dystonies musculaires car elles sont le résultat de déséquilibres psychologiques. Le muscle et l'esprit sont intimement liés et se contrôlent mutuellement.
• Respiration: Selon le créateur de cette discipline, une respiration de qualité contribue à améliorer le fonctionnement du complexe tendino-musculaire. Le travail sur la respiration est donc fondamental. Il s'agit d'apprendre à "se laisser respirer". En faisant les mouvements, on laisse venir le souffle, spontanément, sans forcer, pour aboutir à ce qu'on appelle la respiration ternaire, constituée d'une inspiration, d'une expiration et d'une légère pause.

Gymnastique holistique et physiothérapie

Contrairement au kinésithérapeute qui prend en charge son patient, le praticien décrit verbalement les mouvements à effectuer, sans démonstration préalable. Ainsi, les participants doivent recréer ces mouvements par eux-mêmes.

Certains physiothérapeutes et physiothérapeutes utilisent la gymnastique holistique pour aider leurs patients à mieux ressentir les changements qui se produisent en eux.

À notre connaissance, il n'existe aucune étude clinique ayant évalué les effets thérapeutiques de la gymnastique holistique sur la santé. Cependant, cette discipline est utilisée dans de nombreux cas et serait efficace pour :

Prévenir certains problèmes de santé 

Le travail sur la posture permet de prévenir l'usure des vertèbres et les douleurs et problèmes de santé qui en découlent, dont l'arthrose. Il contribue à améliorer la qualité de la respiration, la circulation et le fonctionnement de tout l'organisme.

Réduire le stress

Les exercices de respiration et de mouvement auraient des effets relaxants, propices à la réduction du stress et à l'amélioration de la qualité du sommeil.

Être en meilleure forme

De nombreuses personnes choisissent cette approche uniquement pour rester en forme ou se détendre, tandis que d'autres l'utilisent pour réduire le stress et la douleur causés par des maladies graves comme la fibromyalgie ou même le cancer.

Améliorez vos capacités proprioceptives

La gymnastique holistique permet aux individus d'améliorer leur sens de l'équilibre et d'être plus conscients de l'espace qui les entoure, ce qui contribuerait à réduire les risques de chutes accidentelles.

Réduire le risque d'incontinence après l'accouchement

La kinésithérapeute Catherine Casini l'utilise, entre autres, pour réduire le risque d'incontinence suite à une déchirure du périnée après l'accouchement. Les mouvements renforcent à la fois les muscles périnéaux et améliorent la fonction respiratoire.

Le spécialiste

Il existe des praticiens de la gymnastique holistique au Québec, dans certains pays européens et au Brésil. La liste complète est disponible sur le site de l'Association des Elèves du Dr Ehrenfried – France.

Déroulement d'une séance

Les séances de Gymnastique Holistique se déroulent en petits groupes ou individuellement. Ils sont généralement proposés sur une base hebdomadaire et étalés sur plusieurs semaines. Lors du premier rendez-vous (individuel), le praticien établit un bilan de santé et identifie les zones qui gênent la mobilité du corps. Chaque séance suivante comprend une section dédiée à la relaxation musculaire et une autre aux mouvements de restructuration posturale.

Les mouvements sont simples et peuvent être pratiqués à l'aide de coussins, de balles ou de bâtons. Ces instruments, utilisés pour masser et allonger les muscles, aident à relâcher les tensions. . Il n'y a pas de séquences d'exercices prédéterminées en gymnastique holistique. L'animateur choisit les mouvements – exécutés debout, assis ou couché – en fonction des besoins particuliers du groupe.

Entraînez-vous à la gymnastique holistique

En France, la formation est réservée aux kinésithérapeutes. Il comprend neuf cours de trois jours et une semaine de formation intensive. Voir Association des Elèves du Docteur Ehrenfried – France dans les Sites d'intérêt.

Au Québec, la formation s'adresse aux professionnels de la santé détenant un diplôme d'études collégiales ou l'équivalent. Réparti sur deux ans, il comprend des cours, des stages et des sessions encadrées. Voir Association des étudiants du Dr Ehrenfried et des praticiens de gymnastique holistique – Québec dans les sites d'intérêt.

Depuis 2008, l'Université du Québec à Montréal (UQAM) offre, dans le cadre de son diplôme d'études supérieures spécialisées en éducation somatique, un cours de 30 crédits avec un profil en gymnastique holistique3.

Contre-indications de la gymnastique holistique

En général, la gymnastique holistique s'adresse à tout le monde, quel que soit l'âge et la condition physique. Il n'a pas de contre-indications à l'exception des fractures ou des douleurs intenses.

La Gymnastique Holistique a été créée par le Dr Lili Ehrenfried médecin et kinésithérapeute d'origine allemande. Fuyant le nazisme, elle s'installe en France en 1933 où elle meurt en 1994 à l'âge de 98 ans. N'ayant pas le droit d'exercer la médecine en France, mais soucieuse de poursuivre son œuvre dans le domaine de la santé, elle introduit et développe une méthode d'« éducation corporelle ». , jugeant l'équilibre du corps essentiel à l'équilibre du corps. 'esprit. Elle a enrichi et transmis l'enseignement qu'elle avait reçu d'Elsa Gindler à Berlin. Ce dernier avait développé une approche basée sur la prise de conscience des sensations par le mouvement et la respiration qui avait grandement contribué à la guérison de la tuberculose.

• Aginski Alice. Rééducation fonctionnelle guidée à partir du parcours de relaxation, Éditions Trédaniel, France, 2000.
• Aginski Alice. Sur le chemin de la détente, Éditions Trédaniel, France, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Le corps a ses raisons, auto-guérison et anti-gymnastique, Éditions du Seuil, France, 1976.
• Ehrenfried Lili. De l'éducation du corps à l'équilibre de l'esprit, Collection La chair et l'esprit, Aubier, France, 1988.
• Cahiers de l'Association étudiante du Dr Ehrenfried, Éditions Équateur, France, depuis 1987.
• Guimond Odette. L'éducation somatique : un changement de paradigme, sans préjugés… pour la santé des femmes, printemps 1999, n° 18.

• ? Casino Catherine. La méthode du docteur Ehrenfried : Une grande technique de physiothérapie oubliée, FMT Mag, n° 56, sept. oct. nov. 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Bien vieillir avec la Gymnastique Holistique®, PasseportSanté.net, 1998.
• Marie Ronald. L'ouverture du corps, Psychologies Magazine, n° 66, 1989.
• Fondation Sensibilisation Sensorielle.