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Ventre délicieux et sexy avec des exercices abdominaux à la maison
Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, essayez des exercices que vous pouvez faire à la maison. Avec leur aide, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants sous la forme d'un ventre parfaitement plat ou d'un motif de six cubes.
Il faut quoi ?
Vous n'avez pas besoin de réinventer la roue pour maîtriser un ensemble efficace d'exercices abdominaux. Cependant, certaines adaptations rendront votre entraînement un peu plus confortable et peut-être un peu plus facile.
Donc, si vous parvenez à trouver:
- table à hauteur de genou (par exemple, café), sur laquelle vous pouvez reposer vos pieds pendant la torsion
- tapis d'entraînement ou serviette sous le dos
- disque de poids, haltères ou poids de la poitrine
- CD de musique aux rythmes enflammés
Alors vous avez tout ce dont vous avez besoin!
Quels exercices abdominaux sont idéaux pour les entraînements à domicile?
À la maison, il est préférable de faire les exercices abdominaux qui ne nécessitent pas d'équipement spécial et sont conçus pour utiliser votre propre poids corporel. De plus, il s'est avéré que ces mêmes exercices et en général sont les plus efficaces! L'entraînement sans équipement vous permet de développer la technique parfaite et vous pouvez être sûr que vous faites tous les exercices correctement. Dans la salle de gym, nous sommes souvent fascinés par le luxueux équipement d'exercice de pointe et oublions que la technologie est d'une importance primordiale.
À la maison, il est préférable de faire les exercices abdominaux qui ne nécessitent pas d'équipement spécial.
Dans l'ensemble proposé d'exercices pour la presse à domicile, nous utiliserons:
Ce sont des exercices de base, de base et indispensables pour les muscles abdominaux. Ils nous fournissent un chemin simple et efficace vers le succès. Après avoir terminé ces exercices, vous serez surpris de la fatigue de vos muscles!
Comment faire correctement les exercices abdominaux?
Tous les exercices décrits ci-dessous sont basés sur le même type de mouvement et de technique.
Torsion du dos - c'est simple! Avec vos paumes reposant sur le sol derrière le bas du dos pour former une sorte de siège. Étirez vos jambes presque parallèlement au sol et pliez-les légèrement au niveau des articulations du genou. Resserrez vos muscles abdominaux. Avec des muscles abdominaux tendus, vous tirez vos genoux pliés vers votre poitrine. Lorsque vos genoux sont près de votre cage thoracique, tordez vos muscles abdominaux contre vos paumes pour un effet plus prononcé. C'est le secret pour inverser les craquements - une légère flexion finale dans la région pelvienne.
En différentes versions rebondissements ordinaires la même technique est utilisée, sauf que l'un d'eux ajoute une torsion du torse. Dans la position de départ, le bas du dos touche le sol, les pieds et les jambes sont sur la table basse (estrade) et les jambes forment un angle de 90 degrés. Nous connectons nos mains derrière la tête ou en croix sur la poitrine. Nous commençons à nous tordre - nous resserrons les muscles abdominaux et plions le haut du corps, en commençant par la tête, autant que vous le pouvez, tout en ne permettant pas au bas du dos de se détacher du sol. Nous nous abaissons lentement et répétons l'exercice sans la moindre pause.
Pour effectuer torsion de torsion ajouter une légère torsion d'un côté au moment de l'élévation maximale du torse. La torsion avec des poids est effectuée de la même manière, il vous suffit de mettre du poids (haltères, disque) sur votre poitrine pour créer une résistance supplémentaire.
Aperçu de la session de formation
3 s'approcher 15, 20, 20 répétitions
3 s'approcher 15, 20, 20 répétitions
3 s'approcher 8, 10, 10 répétitions
La touche finale aux exercices abdominaux à la maison
N'oubliez pas que tous les exercices doivent être effectués très lentement. De nombreuses femmes trouvent que faire des craquements à un rythme élevé augmente l'intensité de leurs entraînements, brûle plus de calories et devient plus maigre et plus attrayant. Ce n'est pas vrai. Vous ne pouvez tirer le meilleur parti de vos exercices abdominaux que si vous les faites très lentement, ce qui oblige les muscles de la paroi abdominale antérieure à travailler «à l'usure».