Les experts continuent de débattre de l'activité physique. Selon les normes communes, 150 minutes d'activité physique modérée par semaine est la quantité optimale d'exercice pour promouvoir et maintenir la santé. Cependant, il n'est pas clair si le montant recommandé est le minimum requis pour tout le monde - ou s'il s'agit de la quantité idéale de charges de travail. Les scientifiques ne savaient pas non plus s'il existe une limite supérieure aux charges au-delà de laquelle les conséquences deviennent potentiellement dangereuses; et si certains exercices (en particulier en termes d'intensité) pourraient être plus efficaces pour la santé et la prolongation de la vie que d'autres.
Deux nouvelles études impressionnantes publiées la semaine dernière dans JAMA Internal Medicine apportent une certaine clarté à cette question. Sur la base de leurs résultats, les scientifiques ont conclu que la quantité idéale d'exercice est légèrement supérieure à ce que certains d'entre nous pensent aujourd'hui, mais inférieure à ce que beaucoup d'entre nous pourraient espérer. Et l'exercice à long terme ou intense peut difficilement nuire à la santé; au contraire, ils peuvent même ajouter des années à votre vie.
Des scientifiques du US National Cancer Institute, de l'Université Harvard et d'autres agences ont collecté et mis en commun des données sur l'activité physique des gens à partir de six grandes enquêtes de santé en cours. Les informations recueillies auprès de plus de 661 XNUMX adultes d'âge moyen ont été traitées.
À l'aide de ces données, les chercheurs ont divisé les adultes par le temps consacré à l'entraînement hebdomadaire, allant de ceux qui ne faisaient pas du tout d'exercice à ceux qui faisaient 10 fois le minimum recommandé (c.-à-d., Ont passé 25 heures d'activité physique modérée par semaine ou plus. ). ).
Ils ont ensuite comparé les statistiques sur 14 ans pour le nombre de décès dans chaque groupe. Voici ce qu'ils ont trouvé.
- Il s'est avéré, et sans surprise, que parmi les personnes qui ne pratiquent pas du tout de sport, le risque de décès prématuré est le plus élevé.
- Dans le même temps, même parmi ceux qui faisaient peu d'exercice, le risque de décès prématuré a diminué de 20%.
- Ceux qui suivaient de près les directives avec 150 minutes d'exercice modéré par semaine vivaient plus longtemps, et sur une période de 14 ans, ce groupe avait 31% moins de décès que le groupe sans exercice.
- Les différences les plus significatives ont été observées chez ceux qui ont dépassé le niveau d'exercice recommandé trois fois, en faisant de l'exercice avec modération, principalement en marchant et en courant, pendant 450 minutes par semaine, soit un peu plus d'une heure par jour. Pour ces personnes, le risque de décès prématuré était de 39% inférieur à celui de celles qui étaient inactives et ne faisaient pas du tout d'exercice, et à ce stade, les bienfaits pour la santé atteignent leur limite maximale.
- Les quelques personnes qui exercent 10 fois le taux recommandé ont à peu près la même réduction du risque de décès prématuré que les personnes qui suivent simplement les directives. Les heures supplémentaires qu'ils passent à transpirer dans la salle de sport ne prolongent pas leur vie. Mais ils n'augmentent pas le risque de mourir jeune.