Rêver d'une salle de sport ou du moins d'un fitness à domicile est une bonne chose. Et si votre emploi ne vous permet pas de consacrer beaucoup de temps à l'activité physique et que votre travail est principalement sédentaire? Comment pouvez-vous vous aider à ne pas prendre de poids?
Le caractère insidieux de la relation entre travail sédentaire et surpoids en faible dépense énergétique, et en ce moment la consommation de calories quotidiennes au même endroit. Et là où il y a un surplus de calories, il y a toujours une augmentation du kilogramme.
De plus, le cerveau, répondant à une position assise constante, pense que le corps est fatigué et vous donne plus souvent faim.
Bien sûr, toutes ces informations ne sont pas une raison pour quitter d'urgence un bon emploi, dans lequel vous êtes d'un grand avantage, mais laisser tout au hasard n'est pas non plus une option. Vous avez juste besoin de construire une stratégie et de suivre le plan décrit - ne pas prendre de poids en étant inactif.
Les cinq règles d'un employé de bureau:
1. Asseyez-vous droit! Les scientifiques affirment qu'une posture correcte ne vous permet pas de prendre du poids rapidement et ne pince pas les organes internes, les déforme et les déplace hors de leur place. Autrement dit, un estomac sain, son bon fonctionnement est la moitié de la bataille. Votre menton doit être parallèle à la table, votre dos doit être droit, votre colonne vertébrale doit être redressée, vos jambes doivent être maintenues ensemble et droites devant vous, sans vous jeter l'une sur l'autre. Il y a des chaises spéciales ou des coussins rehausseurs dans lesquels s'asseoir incorrectement ne fonctionnera pas - vous devez en obtenir un pour vous-même.
2. Suivez le régime alimentaire de l'employé de bureau. Le régime alimentaire d'un tel régime est différent de celui habituel. Votre petit-déjeuner devrait occuper 25% de l'alimentation totale, le déjeuner - 25%, une collation l'après-midi devrait être jusqu'à 15% pleine et le dîner encore 25.
3. N'abandonnez pas les sucreries. Votre cerveau a besoin d'une recharge, mais contrôlée et avec les bons aliments. Achetez des fruits secs, des noix, du chocolat noir. Pas tous ensemble et pas en kilogrammes. Achetez exactement ce que vous pouvez manger pour ne pas être tenté d'en consommer plus.
4. Prenez des vitamines. Ils vous aideront à éviter le stress et la panique - amis de la suralimentation impulsive.
5. Faites des pauses pour faire de l'exercice. Ce n'est pas le genre d'activité physique qu'une salle de fitness vous offrira, mais de petites doses peuvent avoir un grand succès. Montez les escaliers, marchez à l'heure du déjeuner, réchauffez-vous et étirez-vous.
Et, bien sûr, vous ne devez pas exclure complètement l'activité physique. Sans eux, il est peu probable d'éviter la prise de poids dans un travail sédentaire, en particulier pour ceux qui ont une tendance héréditaire à l'embonpoint.