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Voici venir les vacances tant attendues du Nouvel An. Le moment que vous attendiez depuis si longtemps pour vous détendre, faire une promenade, passer du temps avec votre famille, rencontrer des amis. Mais au lieu de cela, dès que vous vous réveillez, vous prenez votre téléphone pour vérifier le flux d'Instagram (une organisation extrémiste interdite en Russie), Facebook (une organisation extrémiste interdite en Russie) et d'autres réseaux sociaux. Le soir, au lieu d'un livre à la main, vous avez une tablette, et au lieu de bonheur et de joie, vous vous sentez irritable et fatigué. Les réseaux sociaux sont-ils vraiment un mal à combattre ? Et comment alors être avec cela utile qu'ils donnent ?
Dans mon travail de psychothérapeute, j'utilise les réseaux sociaux comme un moyen de parler avec les abonnés de ce qui est important pour moi, de dire comment, à qui et quand la psychothérapie peut aider, de partager mon expérience personnelle réussie de recherche d'aide professionnelle. Je suis heureux quand mes articles obtiennent une réponse.
D'un autre côté, les clients se plaignent souvent de passer trop de temps à parcourir le flux des médias sociaux, à regarder une vidéo après l'autre, à regarder la vie de quelqu'un d'autre. Souvent, cela ne leur apporte pas de joie, mais augmente plutôt l'insatisfaction et la dépression.
Les réseaux sociaux sont-ils nuisibles ou utiles ? Je pense que cette question peut être posée à propos de tout. Promenons-nous au grand air. Sont-ils méchants ou bons ?
Il semblerait que la réponse soit évidente : même un enfant connaît les bienfaits de l'air. Et s'il fait -30 dehors et qu'on parle d'un nouveau-né ? Il ne viendrait guère à l'esprit de personne de marcher avec lui pendant deux heures.
Il s'avère que le point n'est pas dans les réseaux sociaux eux-mêmes, mais dans comment et combien de temps nous y passons et comment ce passe-temps nous affecte.
Le premier moyen efficace est de réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
Je vous propose de répondre à quelques questions pour comprendre à quel point vous êtes dépendant des réseaux sociaux.
- Combien de temps par jour passez-vous sur les réseaux sociaux ?
- Qu'advient-il de votre humeur en conséquence : s'améliore-t-elle ou se détériore-t-elle ?
- Grâce aux réseaux sociaux, vous vous sentez inspiré, aller de l'avant ?
- Vous arrive-t-il de vous sentir inutile et de « geler » après avoir regardé une cassette ?
- La honte, la peur et la culpabilité augmentent ?
Si vous comprenez que votre humeur ne dépend en aucune façon des réseaux sociaux ou même s'améliore après avoir regardé le flux, vous êtes généralement inspiré et commencez à faire quelque chose - félicitations, vous pouvez arrêter de lire cet article en toute sécurité, il ne vous sera pas utile.
Mais si vous remarquez que l'insatisfaction, la dépression et les états dépressifs augmentent et dépendent directement de ce que vous voyez dans le flux, nous avons de quoi vous parler. Tout d'abord, sur la façon d'optimiser votre relation avec les réseaux sociaux.
Strictement à l'heure
Le premier moyen efficace est de réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une montre ordinaire ou des applications spéciales pour smartphones. De plus, les mêmes Facebook (une organisation extrémiste interdite en Russie) et Instagram (une organisation extrémiste interdite en Russie) ont récemment introduit une fonctionnalité qui montre combien de temps l'utilisateur a passé dans l'application mobile au cours de la semaine écoulée. Dans le premier cas, le planning se trouve dans la rubrique « Your Time on Facebook » (une organisation extrémiste interdite en Russie), dans le second, il se trouve dans « Your Actions ».
Il existe même un outil qui nous permet de préciser combien de temps nous aimerions passer dans l'application. Lorsque la limite spécifiée dans les paramètres est atteinte, nous recevons une alerte (l'accès aux applications ne sera pas bloqué).
C'est une bonne idée de faire une désintoxication informationnelle de temps en temps. Par exemple, un jour par semaine à faire sans consulter les réseaux sociaux.
Analysez-le
La deuxième façon est d'analyser comment et sur quoi vous passez du temps. Essayer de comprendre:
- Que regardes-tu et lis-tu ?
- Quels sentiments évoque-t-il ?
- Pourquoi vous êtes-vous abonné à des personnes que vous enviez ?
- Pourquoi faites-vous cela - faire défiler des histoires, lire ces blogueurs en particulier ?
- Qu'est-ce qui vous empêche de faire un choix différent ?
- Qu'est-ce qui pourrait aider?
Après avoir analysé votre propre comportement sur les réseaux sociaux, vous pouvez suivre les étapes suivantes :
- Passez en revue vos abonnements et votre contenu.
- Réduisez le nombre de profils que vous suivez.
- Désabonnez-vous des personnes qui ne vous intéressent pas.
- Abonnez-vous à nouveau, intéressant.
- Reprenez votre choix et votre liberté.
Oui, changer ses habitudes, et plus encore renoncer aux addictions, est toujours difficile. Oui, il faudra de la détermination et de la détermination. Mais ce que vous obtiendrez à la fin vaudra tous les efforts et vous permettra de profiter de chaque jour, non seulement pendant les vacances, mais aussi en semaine.