Comment gagner de la masse musculaire.
L'entraînement et le sport pour les femmes, c'est avant tout une perte de poids et une silhouette élancée. Mais pour la moitié masculine, les charges sportives ont généralement un objectif différent – la prise de poids et façonner un beau corps. Certes, la prise de poids corporel chez les sportifs n'implique pas une prise de masse due à la graisse corporelle, c'est une prise de masse musculaire. Comme vous le savez, la silhouette d'une personne dépend en grande partie de la génétique, le teint est hérité des parents, mais le reste peut être corrigé par vous-même. L'essentiel est d'aborder ce processus avec compétence et d'avoir la volonté de respecter constamment le programme nutritionnel et les entraînements quotidiens.
Alors, une des règles de base du succès pour gagner de la masse est une bonne nutrition… Le régime doit être basé sur des aliments riches en protéines. C'est une protéine qui est excellente pour aider à construire du muscle. Dans l'alimentation quotidienne, les protéines se trouvent dans de nombreux produits - lait, fromage, bœuf, poulet et autres, mais il est assez difficile d'obtenir la dose de protéines requise tout en faisant du sport. Dans ce cas, la nutrition sportive aidera, un complexe spécialement conçu pour les athlètes afin qu'ils puissent recevoir la dose nécessaire de nutriments.
Le deuxième élément important pour le corps est glucides… Ils contiennent des substances énergétiquement précieuses pour le corps, qui permettent également d'accélérer le processus de construction musculaire et, en outre, ont un effet positif sur l'ensemble du corps dans son ensemble. C'est avec une pénurie de glucides que le corps humain commence à utiliser le tissu musculaire comme une recharge. Dans ce cas, les charges de puissance n'ont absolument aucun sens. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de légumes, de fruits ou de céréales. Mais pour les athlètes, les poudres de glucides, proposées par de nombreuses entreprises de nutrition sportive, seront pertinentes.
Les graisses sont des amis humains lorsqu'on travaille sur la prise de poids. Bien entendu, une mesure de la consommation d'aliments gras devrait être obligatoire. Leur carence affecte négativement la production de testostérone par le corps. Mais, en même temps, l'excès de graisse conduit à un résultat similaire. Les scientifiques déterminent que pour que le corps fonctionne normalement, les graisses devraient représenter 15 % de toutes les calories quotidiennes.
Pendant l'entraînement, les athlètes doivent surveiller la quantité de calories qu'ils consomment. Il existe une règle d'or pour les personnes, le nombre de calories reçues par le corps doit être légèrement supérieur au nombre de calories dépensées dans une journée. Les calories restantes sont simplement nécessaires au corps pour une croissance musculaire normale. Si vous consommez exactement autant que ce qui est gaspillé par la suite, les muscles n'obtiendront absolument rien. À propos, l'athlète devrait avoir des repas fréquents. Des collations plusieurs fois par jour, en plus des repas principaux, sont tout simplement obligatoires, afin d'éviter la sensation de faim. Et la nourriture dont vous avez besoin est variée. La nutrition sportive à fortes charges est nécessaire, mais vous ne devez absolument pas remplacer complètement votre alimentation par celle-ci. Il y a tellement de composés différents dans les fruits et légumes qui permettent au corps de fonctionner correctement, que c'est une très grosse erreur de les refuser. L'option idéale pour prendre du poids est un apport compétent en nutrition sportive et un régime spécial, qui, en outre, prévoit un apport abondant en eau.
Donc, si vous suivez correctement les instructions en matière de nutrition, vous pouvez prendre du poids en peu de temps et profiter d'une belle silhouette. L'essentiel est de ne pas trop manger avec une alimentation abondante et de contrôler la quantité de corps gras. Sinon, au lieu d'un beau corps musclé, vous pouvez avoir un ventre flasque et des amas graisseux. Et dans ce cas, la beauté est hors de question.