Qu'est-ce que le Nouvel An sans fête? Délicieuses salades, collations, desserts – cette abondance de plats se déguste en quelques heures seulement. Et tout cela la nuit n'est pas le moment le plus propice pour manger. Mais une tradition est une tradition, d'autant plus que la promesse de maigrir ou de faire le plein d'énergie, donnée à soi, commence à opérer dès la nouvelle année. Le meilleur entraîneur personnel d'Ijevsk 2015 selon Fitnes PRO Ivan Grebenkin explique comment se remettre en forme après les vacances.
L'entraîneur Ivan Grebenkin sait mettre de l'ordre dans le corps après les fêtes du Nouvel An
« Premièrement, après tant de calories consommées, le corps devra les dépenser pour quelque chose, car s'il n'y a pas d'échange d'énergie, alors toutes les calories consommées seront stockées dans des réserves de graisse. La façon la plus simple d'utiliser vos calories pour des bienfaits pour la santé est de marcher. Une promenade régulière dans la rue convient aux personnes de tous niveaux. Courir dans le parc ou dans le stade, monter les escaliers, du premier étage de la maison au dernier et retour - pour les personnes avancées. Une bonne alternative à la marche est une patinoire ou des compétitions de ski entre amis.
La salle de gym est un autre endroit où vous pouvez utilement passer votre week-end. Je suis entraîneur personnel et expert en fitness et j'aimerais vous donner quelques conseils sur ce qu'il faut faire dans la salle de gym.
Je recommande de commencer les entraînements par un entraînement cardio – marcher sur un tapis roulant ou une ellipse. 15-30 minutes à vitesse moyenne suffisent pour s'échauffer et "démarrer" le mode combustion des graisses. Après l'entraînement cardio, on passe aux exercices de la partie du corps qui a le plus souffert lors des festins festifs, c'est le ventre. Ou plutôt les muscles qui se situent ici : muscles obliques, muscle rectus abdominis (alias « cubes »), muscle transverse (muscle profond situé sous les deux premiers). Lors de l'entraînement de la presse, l'accent doit être mis sur les muscles obliques, car ils forment une taille fine. Ne croyez pas ceux qui disent le contraire, il suffit de regarder le manuel d'anatomie et de voir comment ils se situent et à quoi ils sont attachés pour en être sûr.
Les muscles obliques sont impliqués dans tout exercice qui « tord » le corps sur le côté. De tels exercices incluent le «vélo», les crunchs obliques, la planche oblique, etc. Tous ces mouvements peuvent être trouvés sur Internet ou demander à l'entraîneur de service dans le gymnase. Une série de 3 à 5 exercices suffira. Après une telle partie « force » de l'entraînement, vous pouvez vous remettre sur la piste et marcher encore 30 minutes, selon votre niveau de forme et de bien-être.
J'espère que ces conseils vous seront utiles et que vous passerez votre week-end non seulement avec plaisir, mais aussi avec profit ! "