Comment se débarrasser du ronflement chez les adultes à la maison

Le ronflement est très gênant pour votre entourage. On ne s'en rend peut-être pas compte, mais nos ronflements peuvent perturber la qualité du sommeil d'un être cher, des enfants, des amis, et entraîner fatigue et irritabilité. Mais, plus important encore, cela peut être un signe de mauvaise santé et dangereux pour le ronfleur lui-même.

Selon les statistiques de la National Sleep Foundation (États-Unis), un homme sur trois et une femme sur quatre ronflent la nuit. Le ronflement peut être causé par plusieurs raisons et le surpoids est l'une des principales. S'il s'agit de ronflements légers qui surviennent occasionnellement, ce n'est pas un gros problème. Mais le ronflement associé à un arrêt prolongé de la respiration (jusqu'à 10-20 secondes ou plus) est principalement associé au risque de maladie cardiovasculaire et nécessite une attention médicale immédiate.

L'apnée du sommeil est une autre condition qui conduit au ronflement. Il s'agit d'un trouble du sommeil grave dans lequel la respiration d'une personne s'arrête à plusieurs reprises et commence par une respiration convulsive accompagnée de bruit. Si une personne ronfle et se sent fatiguée même après une bonne nuit de sommeil, elle peut souffrir d'apnée du sommeil. Selon les experts, plus de 100 millions de personnes dans le monde souffrent d'apnée du sommeil. Parmi ceux-ci, plus de 80 % des personnes ne connaissent pas leur diagnostic et ne reçoivent pas de traitement.

Le ronflement se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent, commencent à vibrer et que le flux d'air dans le nasopharynx est interrompu, provoquant des bruits forts.

Le ronflement peut survenir s'il existe des maladies de la bouche, du nez ou de la gorge, de l'insomnie (insomnie). Cela peut également être causé par une consommation excessive d'alcool avant de se coucher ou lorsque la personne dort sur le dos.

Alors que faire pour se débarrasser du ronflement ?

Perdre du poids

Les personnes en surpoids ronflent plus souvent. Les tissus adipeux et le faible tonus musculaire, en particulier dans la région de la gorge, provoquent des vibrations et des bruits forts. Voici donc une autre raison pour vous de perdre du poids et de maintenir un poids santé.

Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher

L'alcool détend les muscles de la gorge, provoquant des ronflements. La consommation doit être terminée au moins 2 heures avant le coucher.

Arrêtez de fumer

La fumée de cigarette irrite les voies respiratoires, aggravant le ronflement.

Dormez sur le côté ou sur le dos

Lorsque nous dormons, allongés sur le dos, la base de la langue et le palais mou sont pressés contre le fond de la gorge, s'enfonçant. Le ronflement se produit. Dormir sur le côté ou sur le ventre peut aider à arrêter ou à réduire le ronflement.

Mangez des oignons, de l'ail et du raifort

Pas le fait que vous serez comme Sophia Loren, mais le ronflement diminuera. Ces légumes épicés évitent le dessèchement du nez et réduisent la congestion nasale, qui est aussi souvent à l'origine des ronflements. De plus, il existe des études montrant que ces produits réduisent le gonflement des amygdales et préviennent l'apnée du sommeil.

Tout ce dont vous avez besoin est de mâcher de l'ail, de l'oignon ou du raifort avant d'aller au lit. Ou ajoutez-les au dîner.

Mâcher des ananas, des oranges et des bananes

C'est possible sans fritillaire. Le fait est que lorsqu'une personne dort aussi qualitativement et complètement que possible, le ronflement diminuera définitivement. La mélatonine est responsable du sommeil. Et ce sont ces fruits qui en sont riches – ananas, oranges et bananes. Alors mangez-les plus souvent.

Évitez les aliments nocifs

Les produits qui contiennent une grande quantité de produits chimiques alimentaires - saucisses, saucisses, boissons avec des colorants, des conservateurs, provoquent une irritation de la gorge et, par conséquent, des ronflements.

Ajoutez de l'huile d'olive extra vierge à votre alimentation

Si vous mangez cette huile avant de vous coucher (en salade ou simplement en buvant une cuillère à soupe), elle adoucira les voies respiratoires et empêchera les muscles de bloquer la gorge pendant le sommeil. Par conséquent, il n'y aura pas de ronflement.

Infuser du thé au gingembre et au miel

Le gingembre a, en plus d'être antibactérien et anti-inflammatoire, il augmente également la sécrétion de salive. Cela conduit à son tour à une réduction du ronflement.

Buvez du thé au gingembre avec du miel deux fois par jour.

Remplacer le lait animal par du soja

Vous pourriez être surpris, mais les produits laitiers peuvent également provoquer des ronflements – ils augmentent la production de mucosités. Et d'ailleurs, certaines protéines de lait de vache peuvent provoquer des allergies, entraînant une congestion nasale et une intensification des ronflements.

Remplacez le lait animal par du soja ou un autre lait à base de plantes.

Buvez plus d'eau

La déshydratation provoque la formation de mucus dans le nasopharynx, qui est l'une des causes du ronflement.

Il est conseillé aux hommes de boire 3 litres d'eau et aux femmes 2,7 litres par jour pour arrêter de ronfler.

Évitez les sédatifs et les somnifères

Les sédatifs et les somnifères provoquent un endormissement très profond en relâchant excessivement les tissus de la gorge et en provoquant des ronflements.

Dormir la tête haute

Même s'il n'est pas possible de traverser la vie la tête haute, Dieu lui-même a ordonné à ceux qui souffrent de ronflement de dormir dans une telle position. La tête doit être relevée de 30 à 45° par rapport à la façon dont vous dormez habituellement. Vous pouvez simplement ajouter des oreillers supplémentaires. Ou utilisez des oreillers orthopédiques spéciaux. Ou relever la tête du lit.

Lorsque la tête est élevée pendant le sommeil, les voies respiratoires s'ouvrent et le ronflement diminue.

Questions et réponses populaires

A répondu aux questions typiques sur le ronflement oto-rhino-laryngologiste, phoniatre Tatyana Odarenko.