Renoncer aux sucreries est un véritable test de volonté. Même ceux qui ont de l'endurance et de la persévérance ne parviennent pas toujours à faire face à des pensées obsessionnelles tournant autour de chocolats, de gâteaux, de bonbons ou d'un gâteau à la crème. Ces friandises sont mauvaises pour votre silhouette, votre peau, vos dents et votre santé en général, nous devons donc travailler dur pour vaincre les envies de sucreries. Les experts Herbalife ont partagé avec Woman's Day des conseils utiles pour celles qui sont entrées dans une confrontation difficile avec la tentation du sucre.
Réduisez progressivement les sucreries
Si vous êtes accro au sucre, n'essayez pas de le surmonter du jour au lendemain. Une décision aussi téméraire risque fort de se retourner contre vous : l'envie d'« interdit » ne fera qu'augmenter. Un rejet brutal des glucides simples entraînera une irritabilité, une baisse de l'humeur et une diminution des performances, il est donc préférable de vaincre progressivement la dépendance aux sucreries.
Pour commencer, remplacez le chocolat au lait et blanc par de l'amer, réduisez progressivement les portions chaque jour et portez-les à 20-30 g. Essayez de réduire l'utilisation de vos friandises préférées à 3-4 fois par semaine, un peu plus tard - à une fois par semaine, et n'y renoncez qu'ensuite.
Choisissez les sucreries les moins nocives, comme les guimauves ou le caramel. Une excellente option pour les gourmands sera les collations à base de fruits secs et de noix, ainsi que les barres saines. Ainsi, les barres protéinées Herbalife contiennent le rapport optimal de protéines, glucides et fibres et seulement 140 kcal, ce qui représente une collation équilibrée.
Éviter le stress
L'envie de sucreries ne survient pas seulement pour des raisons physiologiques, le plus souvent des facteurs psychologiques y conduisent. Nous mangeons des friandises pour nous remonter le moral ou éviter les pensées tristes, et nous développons une mauvaise habitude de « saisir » les soucis et les ressentiments.
Essayez d'obtenir de la sérotonine, l'hormone du bonheur, à partir d'autres aliments comme les noix, les graines, les dattes et les bananes. Les «antidépresseurs» naturels moins dangereux pour la silhouette sont les fruits brillants, les tomates, le brocoli, la dinde, le saumon et le thon. Le magnésium, qui peut réduire le stress, se trouve dans le sarrasin, la farine d'avoine, les céréales, les épinards, les noix de cajou et la pastèque.
Prendre de nouvelles habitudes
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Cela aidera à maintenir la satiété le matin, ce qui est très important, car nous confondons souvent les envies de sucreries avec la faim ordinaire. N'oubliez pas de manger régulièrement et de manger toutes les 3-4 heures.
Commencez à surveiller votre alimentation et à adopter une alimentation équilibrée. L'envie de quelque chose de sucré est souvent causée par un manque de protéines dans le corps, alors recherchez des aliments protéinés tels que la viande, le poisson, les œufs, le fromage ou les légumineuses.
Parfois, un repas peut être remplacé par un shake protéiné. Une telle «nourriture dans un verre» sature longtemps et a en même temps des goûts agréables: vanille, chocolat, cappuccino, biscuits aux pépites de chocolat, fruit de la passion, pina colada.
Remplissez votre vie d'événements passionnants
Promenez-vous dans le parc, assistez à une exposition, partez en excursion dans la nature ou retrouvez-vous entre amis ! Pour briser votre dépendance, remplacez les aliments sucrés par des expériences agréables. N'oubliez pas qu'en plus de manger des friandises, il existe d'autres façons de vous détendre : un bain moussant, danser, discuter avec un ami, écouter de la musique préférée ou promener le chien.
Détendez-vous et travaillez avec plaisir, faites ce que vous aimez vraiment, car lorsqu'une personne fait quelque chose d'inspirant et d'important, ses pensées sont moins souvent occupées par la nourriture. Remplissez votre vie de quelque chose de nouveau et vous ne remarquerez pas vous-même comment les bonbons, qui jusqu'à récemment étaient si fortement attirés, commenceront à disparaître de votre alimentation.