Comment apprendre à "s'éteindre" avant d'aller se coucher ?

Au cours de la journée, nous n'avons pas toujours le temps de penser aux petites choses qui, en fait, consistent en la vie : factures, achats, petites réparations, vacances ou visite chez le médecin. Toutes ces tâches sont reléguées au second plan, et dès que nous nous couchons, notre tête est agressée. Mais nous devons encore analyser ce qui s'est passé aujourd'hui et penser à ce qui se passera demain. Ces pensées excitent, provoquent un sentiment d'insatisfaction et d'anxiété. Nous essayons de résoudre tous les problèmes immédiatement, et en attendant, le sommeil nous quitte complètement.

Comment éviter le stress dans votre chambre Jessami Hibberd et la journaliste Jo Asmar dans leur livre¹ proposent plusieurs stratégies pour aider à évacuer le stress et passer en mode « sommeil ».

Déconnectez-vous des réseaux sociaux

Faites attention au temps que vous passez en ligne. Vous serez probablement surpris de la fréquence à laquelle nous attrapons nos téléphones sans même y penser. Lorsque nous pensons à ce que nous voulons dire et quelle impression faire sur les gens, cela a un effet excitant sur notre esprit et notre corps. Une heure sans communication le matin et quelques heures le soir vous donneront le répit nécessaire. Cachez votre téléphone dans un endroit où vous ne pouvez pas l'atteindre physiquement avec votre main, par exemple, placez-le dans une autre pièce et oubliez-le au moins pendant un moment.

Prendre le temps de la réflexion

Notre conscience, comme le corps, s'habitue à un certain régime. Si vous pensiez toujours à votre journée et que vous l'appréciiez en étant allongé dans votre lit, vous avez involontairement commencé à le faire chaque fois que vous parveniez à vous allonger. Pour changer de style, réservez-vous un temps de réflexion le soir avant de vous coucher. En pensant à ce qui s'est passé, à ce que vous ressentez et à ce que vous ressentez, vous vous videz la tête, vous donnez une chance de régler les choses et de passer à autre chose.

Asseyez-vous pendant 15 minutes quelque part dans la solitude, concentrez-vous, pensant à ce à quoi vous pensiez habituellement la nuit. Faites une liste des tâches urgentes, en les classant par ordre de priorité. Rayez les éléments individuels après les avoir complétés pour augmenter la motivation. Programmez un quart d'heure d'intervalle dans votre agenda ou sur votre téléphone pour le rendre « officiel » ; donc on s'y habitue plus vite. En regardant ces notes, vous pouvez prendre du recul et vous permettre de les traiter de manière analytique plutôt qu'émotionnelle.

Prenez le temps de vous soucier

Les questions « Et si » liées au travail, à l'argent, aux amis, à la famille et à la santé peuvent ronger toute la nuit et sont généralement liées à un problème ou à une situation spécifique. Pour y faire face, réservez 15 minutes pour vous-même en tant que «temps d'inquiétude» - un autre moment de la journée où vous pouvez organiser vos pensées (tout comme vous vous réservez un «temps de réflexion»). Si une voix intérieure sceptique commence à chuchoter : « Quinze minutes de plus par jour, êtes-vous fou ? - ignore le. Prenez du recul par rapport à la situation pendant une seconde et pensez à quel point il est stupide de renoncer à quelque chose qui affecte positivement votre vie simplement parce que vous ne pouvez pas prendre de temps pour vous. Après avoir compris à quel point c'est absurde, passez à la tâche.

1. Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera et faites une liste de vos plus gros soucis, comme « Et si je ne peux pas payer mes factures ce mois-ci ? » ou "Et si je suis licencié?"
2. Demandez-vous : « Cette inquiétude est-elle justifiée ? » Si la réponse est non, rayez cet élément de la liste. Pourquoi perdre un temps précieux sur quelque chose qui n'arrivera pas ? Cependant, si la réponse est oui, passez à l'étape suivante.
3. Que pouvez-vous faire? Par exemple, si vous craignez de ne pas pouvoir payer vos factures mensuelles, pourquoi ne pas vous renseigner si vous pouvez reporter le paiement ? Et en même temps organisez votre budget de manière à savoir exactement combien vous gagnez et combien vous dépensez ? Ne pourriez-vous pas demander conseil et/ou emprunter à des proches ?
4. Choisissez l'option qui vous semble la plus fiable, et décomposez-le en étapes individuelles plus petites, telles que : « Appelez l'entreprise à 9 h XNUMX. Demandez quelles options de paiement différé sont offertes. Ensuite, traitez des finances, des revenus et des dépenses. Découvrez combien il me reste sur mon compte jusqu'à la fin du mois. Si vous avez de tels enregistrements devant vous, il ne sera pas si effrayant de faire face à votre problème. En fixant un moment précis pour cela, vous vous poussez à agir, plutôt que de remettre la résolution du problème au lendemain.
5. Décrivez les circonstances qui peuvent empêcher cette idée de se réaliser, par exemple : "Et si l'entreprise ne me donne pas de paiement différé ?" - comprendre comment contourner le problème. Y a-t-il quelque chose dont vous pouvez vous passer ce mois-ci pour payer votre facture ? Pourriez-vous combiner cette option avec d'autres et obtenir une prolongation de votre date de paiement ou demander à quelqu'un de vous prêter ?
6. En minutes 15 retournez à vos affaires et ne pensez plus aux soucis. Vous avez maintenant un plan et vous êtes prêt à passer à l'action. Et ne faites pas de va-et-vient avec votre « et si ? » - ça ne mènera à rien. Si vous commencez à penser à quelque chose qui vous inquiète au moment où vous vous couchez, rappelez-vous que vous pouvez y penser bientôt « pour les soucis ».
7. Si au cours de la journée, vous formulez des réflexions précieuses sur un sujet passionnant, ne les écartez pas : notez-les dans un cahier afin de pouvoir les consulter lors de votre prochaine pause de quinze minutes. Après avoir écrit, tournez votre attention vers ce que vous auriez dû faire. Le processus d'écrire vos réflexions sur la résolution du problème atténuera sa gravité et vous aidera à sentir que la situation est sous contrôle.

S'en tenir à un horaire défini

Fixez-vous une règle stricte : la prochaine fois que vous aurez des pensées négatives qui tourbillonnent dans votre tête au moment d'aller au lit, dites-vous : "Ce n'est pas le moment". Le lit est fait pour dormir, pas pour des pensées traumatisantes. Chaque fois que vous vous surprenez à vous sentir stressé ou anxieux, dites-vous que vous reviendrez à vos soucis au moment prévu et que vous vous concentrerez immédiatement sur les tâches à accomplir. Soyez strict avec vous-même, en remettant à plus tard les pensées perturbatrices ; ne permettez pas à la conscience de regarder dans ces zones limitées dans le temps. Avec le temps, cela deviendra une habitude.

¹ J. Hibberd et J. Asmar « Ce livre vous aidera à dormir » (Eksmo, sortie prévue en septembre 2016).