Comment perdre du poids : 6 recettes de femmes Togliatti, comment perdre du poids : photos, avis de celles qui maigrissent

Poids jusqu'à : 60 62 kg

Poids après : 48 kg

Pourquoi avez-vous décidé de perdre du poids ? Je n'aimais pas le reflet dans le miroir. J'aime les beaux corps, les belles personnes. J'ai toujours été attirée non par les modèles maigres, mais par les corps toniques et musclés. Un beau jour, je suis monté sur la balance, j'ai vu le nombre et j'ai pensé : « Et après ? Si à partir de ce moment sur le ventre, les côtés pendants et la cellulite ! .. Encore plus ??! Pas vraiment! "

Où as-tu commencé ? Elle n'a pas commencé le lundi, comme beaucoup le font, mais a suivi un régime au sarrasin. Perdez du poids principalement sur elle ! Je mangeais du sarrasin tout le temps ! Je pourrais prendre une collation avec du kéfir le soir. J'ai essayé de ne pas manger après 6 ans. J'ai complètement abandonné les sucreries – c'était le plus difficile pour moi, car j'ai la dent sucrée, les sucreries sont ma passion ! De plus, ma mère apportait toujours des sacs de biscuits et empoisonnait l'âme. Mais après avoir enduré plusieurs fois, il est alors beaucoup plus facile de le faire. En plus de ce « régime malsain », je faisais aussi du jogging tous les soirs après le travail. Et j'ai commencé l'acrobatie sur un poteau – j'allais aux cours deux fois par semaine.

Qu'est-ce qui vous a motivé ? Des programmes sur la perte de poids, un mode de vie sain, une bonne nutrition, sur les méfaits de la mayonnaise, des saucisses, de la restauration rapide, etc. Ensuite, j'ai commencé à aller au gymnase et cela m'a beaucoup fasciné. Je n'ai jamais pensé que je porterais du fer ! Maintenant, je me prépare pour une compétition de culturisme – je veux participer à la nomination « bikini fitness ». Je m'entraîne avec un entraîneur 4 fois par semaine.

Comment la vie a-t-elle changé après la séparation des kilos en trop ? L'alimentation saine et le sport sont mon mode de vie. Depuis trois ans maintenant, je n'ai pas mangé de porc, de saucisses et de viandes fumées, de pâtes, de pommes de terre, de mayonnaise. Pas de restauration rapide, d'alcool, de jus ou de soda ! J'essaie d'abandonner les bonbons, mais parfois je cède à mes faiblesses et le lendemain, je travaille tout à l'entraînement. Maintenant, je comprends qu'il n'y a pas de régime, il n'y a qu'un mode de vie sain et du sport.

Recette de plat diététique préféré

Casserole de caillé : 500 g de cottage cheese allégé, 5 œufs, soda, abricots secs 50-100 g.

Préparation : séparer les blancs des jaunes. Ajoutez les jaunes au fromage cottage, coupez les abricots secs, ajoutez une demi-cuillère à café de soda, mélangez le tout. A part au mixeur, battre les blancs avec une cuillère à soupe de sucre sans glisser jusqu'à l'obtention d'une mousse blanche. Ajouter au caillé, mélanger délicatement, mettre le tout dans un moule et mettre au four préchauffé à 180 degrés pendant 20 minutes. La cocotte diététique est prête !

35 ans

Poids jusqu'à : 67 kg

Poids après : 55 kg

Au moment où j'ai décidé de perdre du poids, j'avais travaillé pendant 11 ans dans des clubs de fitness en tant qu'instructeur de programme de groupe. Mais je n'ai pas suivi la nourriture, j'ai tout mangé, croyant que je bouge beaucoup et que mon poids reste stable – 67 kg. Avec une hauteur de 161 cm, mon apparence me convenait.

Pourquoi avez-vous décidé de perdre du poids ? Je suis allé travailler en tant que même instructeur de programmes de groupe dans un grand club. Mais à l'emploi précédent il n'y avait que des entraînements collectifs, et ici, en plus des entraînements collectifs, il y avait une salle de sport en accès libre. Il a sa propre atmosphère, tout le monde ne parle que d'une bonne nutrition, d'un entraînement intensif. Je suis très robuste, mais dans la salle de gym, il y a une charge complètement différente, des sensations différentes. Votre frisson spécial! J'ai commencé à m'entraîner moi-même, puis avec un entraîneur. Le coach disciplines, vous fait faire plus. Vous ne pouvez pas vous forcer à le faire. J'ai réalisé que je pouvais avoir l'air différent. Je voulais m'aveugler. Et j'ai eu de la motivation : j'ai fixé une date pour la séance photo – un an plus tard, le 13 mai. Je devais m'y préparer. Je savais ce que je voulais : perdre du poids, des cubes, un corps en relief.

Qu'avez-vous changé dans votre alimentation et votre routine quotidienne? J'ai continué à diriger des programmes de groupe pendant 10 à 13 heures par semaine, mais j'ai également commencé à m'entraîner avec un entraîneur dans le gymnase deux fois par semaine. Les exercices en groupe ne sont pas particulièrement efficaces : tant que le corps n'est pas habitué au stress, on peut perdre du poids. Mais après 2-3 mois, le processus de perte de poids ralentit et si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires, il s'arrête. Je sais par moi-même : si vous avez besoin d'une mise en forme de haute qualité, seule la salle de sport vous aidera. Avec une bonne nutrition et un entraînement intensif régulier, vous pouvez vous débarrasser de 10 kg en 3 à 6 mois.

Quelle a été la partie la plus difficile ? Il était difficile de changer mes habitudes alimentaires. Il est irréaliste d'arrêter de manger tout ce qui est nocif à la fois. Mais en six mois, j'ai appris à mon corps à bien manger. Elle a peu à peu refusé les produits nocifs, parfois elle s'est autorisée quelque chose de "superflu". Le repas de triche ("cheat mil", anglais - "tricher avec de la nourriture") aide beaucoup - l'une des violations planifiées du régime alimentaire. Cheat Mil accélère non seulement le métabolisme, mais aide également psychologiquement lorsque vous devenez fou au régime et que vous voulez manger l'interdit et beaucoup. Vous mangez ce dont vous raffolez, sans restriction, mais ce n'est qu'un repas à la fois. Par exemple, j'aimais beaucoup le poisson rouge salé. Incapable de le supporter, j'en ai acheté un morceau et j'ai réalisé que je ne pouvais plus le manger, il devenait insupportablement salé et dégoûtant pour moi.

Il est également difficile de communiquer avec des personnes qui ne comprennent pas pourquoi vous avez besoin de ce mode de vie sain. Un an après avoir perdu du poids, j'ai complètement abandonné l'alcool. Je n'ai même pas besoin d'un verre de vin sec. Au début, c'était inhabituel les mêmes jours fériés. Les gens posent beaucoup de questions et essaient de vous nourrir ou de vous donner à boire. Maintenant, tout le monde est habitué au fait que je ne bois pas et ils sont calmes. À la question : « Pourquoi ne bois-tu pas ? Je réponds : « Pourquoi buvez-vous ? Ils sont immédiatement à la traîne.

De quoi vous êtes-vous inspiré ? Qu'est-ce qui vous a motivé ?

L'essentiel est de trouver un compromis avec vous-même. Savez-vous exactement ce que vous voulez. Écoutez votre corps. Si vous mangez un sein bouilli, grognez du tout, il est peu probable que la perte de poids vous soit bénéfique. Vous devez chercher d'autres sources d'inspiration que la nourriture. Retrouvez la beauté au quotidien, réjouissez-vous, aimez ! Essayer quelque chose de nouveau. Vivez une vie passionnée et ne vous évanouissez pas sur le canapé.

Eh bien, ma principale motivation, ce sont mes clients. Je ne peux pas les décevoir et faire pousser un ventre !

Comment la vie a-t-elle changé après la séparation des kilos en trop ?

Après avoir perdu du poids, j'ai arrêté les entraînements en groupe et je suis allé chez des entraîneurs personnels. J'ai commencé à étudier plus profondément la diététique, maintenant je termine ma formation au cours d'exercices de physiothérapie. Je m'efforce d'aider les gens à se mettre en ordre, mais surtout pas à se faire du mal, mais à rester non seulement plus minces, mais aussi en bonne santé.

29 ans

Poids jusqu'à : 82 kg

Poids après : 56 kg

Pourquoi avez-vous décidé de perdre du poids ? De nombreux événements ont influencé ma décision.

J'ai fermement décidé : « Ça suffit ! je me change moi-même ! ” en 2008, alors que je montais au 3e étage, et j'étais tourmenté par un essoufflement sauvage. J'avais 21 ans et la sensation de mouvement limité était très déprimante pour moi. Pour l'année 2008 à 2009, j'ai réduit indépendamment le poids de 82 kg à 57. Le résultat a été un saut, mais maintenu en moyenne à environ 65 kg. En 2013, mon chien bien-aimé a été perdu. Je ne pouvais pas trouver de place pour moi-même et je me suis lancé tête baissée dans l'obtention du résultat souhaité, juste pour me distraire des pensées et des expériences négatives. Grâce à cette situation, j'ai beaucoup appris sur mes capacités physiques et j'ai changé de travail.

Je suis convaincu que le surpoids n'est pas une phrase, mais seulement le résultat d'une alimentation déséquilibrée. Chaque personne choisit son propre chemin et son poids dans lequel il est à l'aise. De kilos en trop, une personne ne devient pas moins heureuse. La chose la plus importante est de garder votre santé en bonne forme et de vous sentir tonique dans la vie.

Où as-tu commencé ? La toute première chose sur laquelle je me suis concentré était la révision de ma culture alimentaire.

Qu'avez-vous changé dans votre alimentation et votre routine quotidienne? Le régime a été calculé strictement en fonction de la teneur en calories de chaque jour, en fonction de l'activité physique. Introduction du vélo quotidien par temps chaud et de la marche en hiver.

Quelle a été la partie la plus difficile ? Commencer est toujours difficile, prendre le rythme, planifier son alimentation, se réveiller avant le travail et cuisiner toute la journée.

De quoi vous êtes-vous inspiré ? Le désir de changer au-delà de la reconnaissance m'inspirait chaque jour, et les changements qui m'arrivaient m'apportaient un certain enthousiasme lorsque je rencontrais de vieux amis.

Comment la vie a-t-elle changé après la séparation des kilos en trop ?

Le cercle social a complètement changé, un métier favori est apparu : aider les gens à changer leur mode de vie et leurs transformations.

Recette de plat diététique préféré

Muffins à l'avoine avec oignons et aneth : 150 g de flocons d'avoine, œuf, oignons verts, aneth, une pincée d'herbes de Provence, sel et poivre noir au goût, une pincée de soda. Faire tremper les flocons d'avoine dans l'eau jusqu'à ce qu'ils soient trempés. Hacher finement l'oignon et l'aneth. Nous combinons tous les composants, mélangeons et mettons au four pendant 30 minutes à une température de 180 degrés.

30 ans

Poids jusqu'à : 112 kg

Poids après : 65 kg

Pourquoi avez-vous décidé de perdre du poids ? Une fois, j'ai fait partie de l'équipe KVN "Sok" à Samara et j'ai joué sur Channel One. Puis, pour la première fois, je me suis vu de côté – à la télévision – et j'ai été horrifié. Et à un moment elle a dit : « Demain, j'arrêterai de manger ! Et ainsi c'est arrivé. A partir de ce jour, une nouvelle vie a commencé pour moi. Mes paramètres ne me convenaient pas car j'aimais être à la mode, bien m'habiller. Mais je n'ai rien trouvé pour moi dans les magasins. Par conséquent, ma mère a dû coudre de belles choses jusqu'à mes 23 ans.

Où as-tu commencé ? La première chose que j'ai faite a été d'acheter un livre de régime calorique.

Qu'avez-vous changé dans votre alimentation et votre routine quotidienne? Mon alimentation a radicalement changé. Je mangeais beaucoup, tout gras et avec du pain. Et je suis passé aux bons aliments, j'ai mangé toutes les 3,5 heures. Je suis allé travailler avec des bocaux sur lesquels était inscrit l'heure du repas. J'ai opté pour un hydromassage et une douche Charcot pour raffermir la peau flasque. J'ai commencé à faire du cardio et de la musculation.

Quelle a été la partie la plus difficile ? La chose la plus difficile était et est de rester fidèle au régime lorsque je suis absent ou en vacances. Une mer de tentations difficiles à refuser.

De quoi vous êtes-vous inspiré ? L'idée que si je perds du poids, je trouverai l'homme de mes rêves, puisqu'il n'avait jamais existé auparavant.

Qu'est-ce qui vous a motivé ? Compliments. Plus on me disait à quel point j'étais belle et comment je perdais du poids, plus je voulais perdre du poids.

Comment la vie a-t-elle changé après la séparation des kilos en trop ? Cardinale. Je suis devenue plus séduisante, je peux acheter n'importe quel beau vêtement, j'ai changé de métier de marketeur pour celui d'hôte d'événement. Et surtout, j'ai rencontré mon mari bien-aimé et j'ai accouché de sa fille (qui n'a pris que 10 kg pour la grossesse). Dans le nouveau poids, je suis heureux, même si je dois le supporter toute ma vie et me tenir entre de bonnes mains.

Recette de plat diététique préféré

Poitrine de poulet au yaourt. Faire mijoter les oignons et les carottes hachés. Ajoutez-y le filet de poitrine de poulet coupé en dés. Remplissez le tout de yogourt naturel faible en gras et ajoutez un peu de curry. Laisser mijoter 30 minutes et le tour est joué.

45 ans

Poids jusqu'à : 85 kg

Poids après : 65 kg

Pourquoi avez-vous décidé de perdre du poids ? Fortement grasse, au sens plein du terme, je ne l'ai jamais été. Le poids de 85 kg avec une hauteur de 1,75 était, bien sûr, notable, mais pas particulièrement frappant. Mais dès l'enfance, j'avais une attitude selon laquelle il est mauvais d'être complet. Par conséquent, je vivais constamment avec la pensée que je devais perdre du poids. Le poids maximum est arrivé, comme cela arrive souvent, après le mariage – comme on dit, je me suis détendu. Il n'y a eu aucun événement spécifique qui a poussé à l'idée que vous devez perdre du poids. À l'exception de la phrase d'une camarade de classe, qu'elle n'avait pas vue depuis longtemps : « Pourquoi t'es-tu amélioré ? Ce fut probablement le début de la lutte.

Où as-tu commencé ? J'ai essayé différents régimes, j'ai perdu du poids, puis il est revenu. Je n'aime pas les régimes, je ne les considère pas comme une panacée contre l'excès de poids. Le régime est fini, en règle générale, le résultat l'est aussi. Le régime se termine et très vite les kilos reviennent. Vous avez besoin d'un système nutritionnel auquel vous pouvez et devez adhérer pendant longtemps.

A la recherche d'un tel système, j'ai commencé par utiliser les idées de Montignac et Shelton. Et ici et là – séparez les aliments avec des variations. J'ai aimé Montignac, progressivement environ 10 kilogrammes ont été dépensés sur ce système. Pendant plusieurs années, elle a vécu tranquillement avec un poids de 73-75. Jusqu'à ce que je décide que c'est trop. Et puis un club de fitness, des exercices, des "chips" supplémentaires, de l'eau étaient déjà utilisés. Quelque part en 9 mois, 10 kilogrammes supplémentaires ont progressivement disparu. Et ce résultat est encore vrai maintenant.

Qu'avez-vous changé dans votre alimentation et votre routine quotidienne? J'ai commencé à me coucher plus tôt – vers 23 heures, et à me lever plus tôt – 6.30 h 40. Dans l'alimentation – je sépare les graisses et les glucides, très rarement je mange de la farine et du pain. Viande – Je mange, j'essaie de m'appuyer sur les légumes. Si je mange des pommes de terre, alors bouillies et rarement. Thé, café – le tout sans sucre. J'essaie de faire de l'exercice tous les jours. Au moins, je fais des exercices, mais complets, pendant XNUMX minutes, avec des exercices pour différents groupes musculaires.

Quelle a été la partie la plus difficile ? Croyez que vous obtiendrez un résultat durable. Quand j'ai vu ce qui se passait, c'est devenu beaucoup plus facile.

De quoi vous êtes-vous inspiré ? Les histoires à succès de quelqu'un d'autre – réelles ou dans des livres, des films. Je n'ai pas spécifiquement recherché ces informations, mais si je les ai trouvées, j'ai lu et regardé. Je lis encore beaucoup sur le thème de la bonne nutrition, mais déjà consciemment – ​​des livres, des articles, des recherches. J'utilise mes connaissances non seulement pour moi-même, mais aussi pour ceux que j'aide à perdre du poids individuellement ou lors de formations en ligne.

Qu'est-ce qui vous a motivé ? D'abord, le désir de maigrir, je voulais comprendre que je peux le faire. Et deuxièmement – ​​la persistance (entêtement). Cela ne peut pas être appelé motivation. Il s'agit de la catégorie « Décidé ? Prenez-le et faites-le ! "

Comment la vie a-t-elle changé après la séparation des kilos en trop ? C'est devenu plus facile. Pas la vie, bien sûr, mais un sens de soi. Beaucoup plus de force et d'énergie sont apparues.

Recette de plat diététique préféré

Ailes de poulet frites sur une grille, sur du charbon de bois, marinées dans une grande quantité d'épices, et au même endroit, sur une grille, des courgettes et des tomates au four.

41 année

Poids jusqu'à : 85 kg

Poids après : 60 kg

Pourquoi avez-vous décidé de perdre du poids ? J'ai toujours eu du mal à être en surpoids, littéralement depuis ma jeunesse. Soit j'ai pris les 3-4 kg supplémentaires, puis j'ai largué. Mais plus je vieillissais, plus cette lutte devenait difficile. Et les kilos en trop qui sont venus, ne voulaient plus du tout partir. Et d'une manière ou d'une autre presque imperceptiblement, j'ai atteint un tel état que je ne voulais plus regarder mon reflet dans le miroir. Dans le magasin, pour m'acheter des vêtements, je ne pouvais pas choisir ce que j'aimais, uniquement parce que ma taille ne l'était pas, et je n'achetais que les modèles qui étaient à ma taille, même si je ne les aimais pas vraiment.

Une fois, au retour d'autres vacances, mon mari Sasha et moi avons regardé nos photos et vidéos et avons réalisé que ce n'était plus possible. Vous avez un besoin urgent de changer quelque chose dans votre vie !

Où as-tu commencé ? Je dois rendre hommage à mon mari ! C'est lui qui le premier a commencé à bien manger, grâce à quoi nous avons perdu du poids, et si vous le dites bien, nous avons maigri ! Beaucoup d'hommes pensent qu'ils sont beaux, quelle que soit leur taille. Mais mon mari n'en fait pas partie, ce qui me fait très plaisir !

Qu'avez-vous changé dans votre alimentation et votre routine quotidienne? Oui, il est très difficile de changer quelque chose dans votre vie. Notre alimentation et notre alimentation ont changé. Mais seulement ça, nous ne sommes pas allés à la salle de gym. L'incitation à devenir mince, belle et en bonne santé est un moteur puissant !

Qu'est-ce qui vous a motivé ? Il était important pour nous que nous recherchions l'harmonie ensemble ! Et les mêmes kilos en trop, qui ont d'abord disparu assez rapidement, puis plus lentement, mais surtout, ont disparu, sont également devenus une forte incitation.

Comment la vie a-t-elle changé après la séparation des kilos en trop ? En dix mois j'ai perdu 25 kilos (pour une taille de 160 cm), et mon mari a perdu 60 kilos ! Maintenant, c'est un plaisir pour moi d'aller faire du shopping, où je peux maintenant acheter les vêtements que j'aime. J'aime regarder mes photos. Mon mari et moi sommes fiers l'un de l'autre pour les résultats obtenus, que nous gardons également. Au lieu de complexes, la confiance en soi est apparue !

Recette de plat diététique préféré

Un plat préféré est un kebab mariné dans des épices et du citron, s'il s'agit de poisson et s'il s'agit de poulet, puis avec l'ajout d'eau minérale gazeuse ou de kéfir / yogourt non sucré.