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Comment perdre du poids : des paroles aux actes. Vidéo
Le problème du surpoids afflige certaines femmes toute leur vie. Après des régimes épuisants, les filles parviennent à se glisser dans une robe de rêve, mais les kilogrammes reviennent à nouveau sans pitié dans les hanches, les jambes, les bras, le ventre et le dos. Le combat pour l'harmonie peut être gagné une fois pour toutes si vous changez votre attitude envers la nutrition et le sport.
Motivation pour perdre du poids
Avant de commencer à lutter contre l'excès de poids, assurez-vous que vous voulez vraiment être mince, en bonne santé, belle et sexy. Pour certaines filles, seul un manque de motivation les empêche d'atteindre la silhouette souhaitée.
Vous ne pouvez devenir mince que si vous le voulez sérieusement et depuis longtemps.
Votre objectif numéro un devrait être juste un beau corps, et non un plaisir momentané de la malbouffe ou la possibilité de vous allonger devant la télévision au lieu de faire une petite série d'exercices.
Si vous n'êtes pas suffisamment préparé pour une nouvelle vie heureuse et saine, vous aurez des excuses au premier obstacle. Par exemple, vous dites qu'il n'y a pas d'homme à proximité qui puisse apprécier vos efforts, que sous certains vêtements vous ne voyez pas du tout de plis supplémentaires, ou qu'il est trop difficile de perdre du poids à votre âge.
Bien sûr, les habitudes alimentaires ont un impact énorme sur l'apparence d'une femme. Si vous voulez dire adieu aux kilos en trop, vous devrez revoir votre système nutritionnel pour toujours.
Jusqu'à ce que vous obteniez des résultats impressionnants, vous devez abandonner complètement les aliments sucrés et féculents. Remplacez les bonbons par des fruits secs, du miel et des noix au besoin. Le thé et le café doivent également être bu sans sucre. Évitez le chocolat au lait et mangez du chocolat noir en très petites portions, par exemple, mangez un petit morceau par jour.
Remplacez le pain blanc frais par du pain croustillant multigrains. Entre autres avantages, ils sont riches en fibres.
Votre alimentation doit être dominée par des aliments sains. Manger des protéines maigres est très important.
Ça peut être:
- viande de poulet
- filet de dinde
- poisson maigre
- crevettes et moules
- boeuf maigre
Servez des légumes au lieu des plats d'accompagnement de céréales et des pâtes pour la viande, la volaille et le poisson. Il peut s'agir de salades et de ragoûts. Les pommes de terre doivent être consommées avec beaucoup de précautions, rarement et mieux cuites dans leur peau.
Essayez de cuire plus à la vapeur. Une telle nourriture est la plus saine
Votre corps a aussi besoin de glucides. Le meilleur moment pour eux est la première moitié de la journée. Par conséquent, il est si utile de cuisiner des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.
Vous trouverez peut-être ennuyeux de manger des aliments sains toute votre vie. Mais, tout d'abord, vous devez vous rappeler de votre tâche principale – un corps svelte. Et deuxièmement, beaucoup dépend de votre imagination. Recherchez de nouvelles recettes, découvrez des plats délicieux et sains, laissez une variété de légumes différents et une grande variété de légumes verts dans votre réfrigérateur, et le processus de perte de poids deviendra plus intéressant.
Après avoir pris la forme souhaitée, si à ce moment-là vous avez une envie irrésistible d'aliments sucrés et malsains, ce qui est très peu probable, vous pourrez l'utiliser sans nuire à votre silhouette, mais pas souvent, par exemple, une seule fois un mois.
Perdre l'excès avec l'exercice
Une bonne nutrition ne suffit pas à elle seule pour avoir une belle silhouette. Votre corps a besoin d'une activité physique régulière et de qualité. L'essentiel ici n'est pas la durée d'un entraînement pris séparément, mais la fréquence à laquelle vous allez au gymnase.
Pour trouver la charge optimale pour vos données physiques, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel. Il vous conseillera sur la façon de faire les exercices et créera un programme d'entraînement adapté.
Écoutez-vous et réfléchissez à ce que vous voulez faire exactement. Vous pouvez trouver votre temps dans la salle de gym ennuyeux et ennuyeux. Eh bien, ne vous forcez pas. Allez à un cours de danse, d'aérobic ou à la piscine. Le yoga, le Pilates et la callanétique peuvent aider à lutter contre l'excès de poids.
L'essentiel est de pratiquer six fois par semaine pendant une demi-heure.
Certaines filles ont du mal à trouver le temps d'aller au gymnase ou manquent d'énergie pour se rendre au club de fitness après le travail, malgré l'achat d'un abonnement coûteux. Alors aménagez votre salle de sport chez vous. Il existe un grand nombre de didacticiels, y compris des didacticiels vidéo, avec lesquels vous pouvez rapidement vous mettre en forme. De plus, vous n'avez maintenant aucune excuse pour le mauvais temps ou le manque de temps pour sauter une séance d'entraînement.
Pour éliminer l'excès de volume, faites un petit échauffement, puis un complexe sur différentes parties du corps. Vous pouvez alterner la charge selon les jours de la semaine et travailler par exemple le lundi, principalement sur les jambes, le mardi sur les bras, et le mercredi sur les fesses.
N'oubliez pas de terminer votre entraînement par des étirements
L'entraînement cyclique s'est avéré très efficace, dans lequel le même complexe, composé d'une dizaine d'exercices, est réalisé en trois ou quatre approches avec de courtes pauses. Faites attention à de tels entraînements et votre corps recevra une charge optimale.
Il est très important de vous remercier d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition et de construire régulièrement votre silhouette idéale. Vous pouvez à juste titre être fier de vos succès. Récompensez-vous pour chaque victoire, comme une belle robe, un voyage chez le coiffeur ou un livre intéressant.
Ne pensez pas que vous êtes privé de quelque chose ou que vous perdez certains des plaisirs de la vie. Une belle silhouette et un corps sain sont la meilleure compensation pour les petits désagréments.