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Nous n'ouvrirons pas l'Amérique si nous disons que le métabolisme ralentit au fil des ans. Certes, c'est une chose de lire sur cet axiome, et une autre de l'expérimenter par vous-même. Personnellement, nous ne voulons pas supporter cet état de fait, c'est pourquoi nous avons trouvé des moyens pour chaque âge avec lesquels vous pouvez accélérer votre métabolisme.
Avec l'âge, il devient plus difficile pour nous de perdre du poids. Et tout cela parce que le métabolisme accéléré chez les jeunes ralentit régulièrement…
Certes, quand on avait dix ans, on pouvait manger les côtelettes frites de sa grand-mère tous les jours sans un pincement au cœur, et engloutir des biscuits avant d'aller se coucher, arrosés avec Duchesse. Et il n'y avait rien pour toi. Au contraire, les parents ou la même grand-mère, bien sûr, pouvaient râler, mais les centimètres supplémentaires n'essayaient même pas de s'installer sur les hanches.
Malheureusement, ces jours sont révolus. Trente ans plus tard, vous avez peur de manger du pain supplémentaire et en vacances, vous êtes obligé de vous priver de plats locaux alléchants. Même en mangeant comme avant, vous pouvez progressivement prendre du poids et, après avoir suivi un régime, vous remarquerez que vous ne perdez pas de poids aussi rapidement qu'avant.
Selon les médecins, le métabolisme de chaque personne commence à ralentir à des âges différents.
Pour la plupart, ce processus commence plus près de trente ans, et pour certains chanceux, à quarante ans. De toute façon, personne ne veut acquérir une « bouée de sauvetage ». Lisez notre documentation sur la façon d'accélérer votre métabolisme au cours des différentes décennies de votre vie, et pour être plus précis, comment accélérer votre métabolisme.
Comment accélérer votre métabolisme à 20 – 30 ans
Les nutritionnistes disent qu'à cet âge, une personne a le métabolisme le plus rapide (à moins, bien sûr, de compter l'enfance). En d'autres termes, votre corps brûle des calories pendant que vous travaillez sur l'ordinateur, regardez un film ou lisez un livre. De plus, beaucoup n'ont encore aucune obligation, ils ont donc le temps de mener une vie active. De plus, la formation osseuse prend jusqu'à vingt-cinq ans, ce qui nécessite également de l'énergie du corps.
De nombreuses filles dans la vingtaine peuvent se permettre de manger de la malbouffe souvent en raison de leur métabolisme accéléré.
Cependant, le mode de vie sédentaire dans lequel vivent de nombreux jeunes a une incidence sur leur santé. Nous ne parlons pas d'un problème de dos et de maux de tête – à propos de cette autre fois – mais du fait qu'il s'avère qu'à cause de cela, le métabolisme ralentit.
A vingt-huit ans, vous constatez que vous ne pouvez pas manger de pizza pendant plusieurs jours et ne plus grossir comme avant.
Cependant, vous êtes jeune et pouvez arranger les choses rapidement. Selon les médecins, à cet âge, il suffit de commencer à bien manger et de faire de l'exercice régulièrement. Cela suffira à accélérer le métabolisme et à redonner de la minceur à la silhouette.
Comment accélérer votre métabolisme à 30 – 40 ans
Les médecins disent que le taux métabolique dépend directement de la quantité de masse musculaire : plus il y en a, plus le métabolisme est rapide et plus votre corps brûle de calories au repos. Le problème est qu'après l'âge de trente ans, le pourcentage de tissu musculaire commence à diminuer, se transformant en graisse. Si vous ne faites pas d'exercice, vous faites essentiellement savoir à vos muscles que vous n'en avez pas besoin, vous perdez donc un pour cent de ce tissu chaque année. Si vous n'êtes pas encore allé à la salle de sport, il est temps de commencer. Le cardio, comme il y a dix ans, ne fera plus d'économies – seul l'entraînement en force aidera à développer la masse musculaire. De plus, la production d'hormone de croissance est fortement réduite, ce qui affecte également le taux métabolique. La bonne nouvelle est que l'entraînement en force peut également aider votre corps à produire cette hormone.
L'entraînement en force aide non seulement à développer les muscles, mais aussi à libérer l'hormone de croissance
Et, bien sûr, vous devez surveiller attentivement votre alimentation. Buvez beaucoup d'eau et moins de café, et incluez plus de protéines et de légumes dans votre alimentation. Les médecins insistent sur le fait que c'est au cours de cette décennie que vous prenez des décisions qui ont des conséquences à long terme. Les médecins exhortent à ne pas se laisser emporter par des régimes stricts.
Si à vingt ans une telle astuce fait vraiment rétrécir le corps, alors à trente ans, il ne passera qu'en mode économie d'énergie.
Enfin, apprenez à gérer votre stress. En règle générale, cette décennie est la plus stressante de la vie : une carrière, un enfant ou peut-être une relation problématique peuvent vous rendre constamment nerveux. Cependant, le stress chronique augmente le niveau de cortisol et d'insuline dans le sang, et dans le contexte d'un métabolisme déjà progressivement ralenti, cela peut avoir de tristes conséquences pour la silhouette.
Comment accélérer votre métabolisme à 40 – 50 ans
À cet âge, la nourriture que vous avez appréciée toute votre vie s'avère soudainement votre pire ennemi. Maintenant, il ne s'agit pas seulement de perdre du muscle, mais aussi d'abaisser les niveaux des hormones féminines progestérone et œstrogène. Une forme d'œstrogène, l'œstradiol, est considérablement réduite avant la ménopause. Pendant ce temps, c'est lui qui aide à réguler le métabolisme, si nécessaire, accélère le métabolisme et affecte le poids.
A tout âge, il faut surveiller son alimentation.
À cet âge, vous devez vous concentrer sur une alimentation saine. Selon les experts, si vous faites de l'exercice régulièrement, réduisez votre apport calorique de cent cinquante calories, et sinon de trois cents.
Dans le même temps, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments riches en phytoestrogènes – des analogues végétaux des hormones sexuelles féminines.
Les graines de lin, les graines de sésame, l'ail, les fruits secs, le houmous et le tofu peuvent légèrement augmenter les niveaux d'œstradiol et ainsi accélérer votre métabolisme. Et, bien sûr, personne n'a annulé le gymnase. Bien sûr, faire n'importe quel sport vous aidera à brûler des calories, mais seuls les exercices de force peuvent accélérer votre métabolisme.
Comment accélérer votre métabolisme à 50 – 60 ans
À l'âge de cinquante-cinq ans, la femme moyenne gagne environ huit kilogrammes - tout cela est de la graisse, qui est devenue du tissu musculaire au fil du temps. De plus, si vous ne surveillez pas votre alimentation, ce chiffre peut être plus élevé. Selon les médecins, l'âge moyen auquel les femmes entrent en ménopause est de cinquante et un ans. Les œstrogènes et la progestérone, dont les taux étaient déjà bas depuis une dizaine d'années, ne sont plus du tout produits. Cela entraîne un amincissement des os, une perte encore plus rapide de la masse musculaire et, par conséquent, une prise de poids.
Vous pouvez accélérer votre métabolisme après la ménopause.
Les médecins ne cessent de répéter : n'oubliez pas la musculation ! Bien sûr, vous pourriez penser qu'ils peuvent endommager des articulations déjà faibles, mais la situation est exactement le contraire. L'haltérophilie régulière augmente la densité osseuse, réduit le risque d'ostéoporose et diminue le risque de maladies chroniques (telles que le diabète de type XNUMX), de maladies cardiovasculaires et d'arthrite.
Ce faisant, il est impératif d'augmenter la quantité de protéines consommées afin d'éviter une nouvelle perte musculaire.
Pour accélérer le métabolisme, les experts conseillent de manger un à deux cents grammes de protéines par jour. Selon les dernières recherches, une substance ne doit en aucun cas être obtenue uniquement à partir de produits d'origine animale. Qui aurait cru, mais cela ne fera qu'augmenter la perte de masse musculaire ! Les médecins conseillent de faire attention aux protéines végétales : légumineuses, noix et champignons.