Un trouble dans lequel une personne dort mal ou souffre d'un sommeil court et agité est appelé insomnie. De nombreuses personnes à différentes périodes de la vie sont confrontées à un phénomène similaire, qui peut affecter négativement la productivité et la qualité de la vie humaine. Selon l'Ayurveda, l'insomnie est causée par l'échec de Vata - le leader des trois doshas.
et – des complexes énergétiques qui régulent toutes les fonctions physiques du corps et, en cas de santé parfaite, sont en équilibre. Avec l'insomnie, en règle générale, les doshas Vata et Pitta sont impliqués dans le déséquilibre. Pitta empêche de s'endormir, tandis que Vata a tendance à interrompre le sommeil, empêchant une personne de s'endormir à nouveau. Les deux doshas sont caractérisés par des qualités opposées à la nature du sommeil - mobilité, clarté, légèreté, excitation. L'approche ayurvédique du traitement de l'insomnie consiste à équilibrer le corps, en remboursant l'excès de qualités opposées au sommeil. Dans le même temps, il est nécessaire de maintenir les rythmes circadiens naturels du corps, de calmer le système nerveux et de revenir à l'état de calme initial.
Les recommandations ayurvédiques suivantes permettent d'équilibrer le cycle du sommeil, de calmer l'esprit et de "terrer", d'augmenter les qualités de Kapha dosha. La science indienne ancienne note également l'importance de maintenir un agni sain (feu métabolique), qui est le fondement d'une santé optimale.
La constance et la cohérence du rythme de la vie est la stabilité, qui non seulement "fonde", mais calme aussi profondément le système nerveux. Dans le contexte d'un monde moderne en évolution rapide, où le stress et l'anxiété sont presque les meilleurs amis d'une personne, la routine consiste à maintenir un esprit calme, un système nerveux stable et un sommeil de qualité. Il nous coordonne avec les rythmes naturels et fournit la prévisibilité même qui est très bénéfique pour notre physiologie.
(rythme) commence par une heure fixe pour se lever et se coucher tous les jours, en mangeant à la même heure. Le respect du régime établi de travail et de repos est très souhaitable.
Avant d'aller au lit:
- Bain. Détend le système nerveux, libère les tensions, aide à calmer l'esprit. Les constitutions de type Vata permettent des bains plus chauds que les doshas Pitta.
- Un verre de lait chaud ou de thé à la camomille. Les deux boissons ont pour effet « d'ancrer » et d'adoucir. En option, vous pouvez ajouter une pincée de noix de muscade, de cardamome et de beurre ghee au lait.
- Masser les pieds et le cuir chevelu avec de l'huile chaude. Cette pratique équilibre l'esprit et le flux d'énergie. Les huiles de sésame et de noix de coco sont bonnes pour Vata dosha, tandis que les huiles de tournesol et d'olive sont particulièrement bonnes pour Pitta.
Après le réveil :
- Abhiyanga (auto-massage à l'huile). Un traitement qui sature et nourrit le corps, calme le système nerveux et est une pratique d'amour de soi.
- Routine matinale calme. Douche, marche lente, dix minutes de méditation, yoga et exercices de respiration.
Pour commencer, assurez-vous que la chambre – et le lit en particulier – est un endroit réservé au sommeil et aux rapports sexuels uniquement. Ici, nous n'étudions pas, nous ne lisons pas, nous ne regardons pas la télévision, nous ne travaillons pas et nous ne surfons même pas sur Internet. La chambre à coucher à tous égards doit être propice au sommeil. La température, l'éclairage, le silence, l'humidité ont le potentiel d'interférer ou de favoriser le sommeil. Les constitutions Vata préfèrent des températures plus chaudes, une literie douce, de grandes couvertures, une veilleuse et une humidité adéquate. En revanche, Pitta préférerait une pièce fraîche, une couverture légère, un matelas dur, l'obscurité totale et moins d'humidité.
Le temps passé devant un écran perturbe les rythmes biologiques qui favorisent un sommeil sain. La meilleure solution pour ce moment serait d'exclure l'activité devant les appareils électroniques après le dîner.
De la même manière, les stimulants comme la caféine, la nicotine et l'alcool perturbent les cycles physiologiques nécessaires à un sommeil réparateur. Afin d'améliorer le sommeil et la santé globale, il est nécessaire de refuser catégoriquement d'utiliser de tels poisons.
Lire la nuit, un passe-temps favori de beaucoup, est trop stimulant, en particulier pour les yeux et l'esprit (tout en déséquilibrant le Pitta dosha). Ici, vous ne devez pas non plus oublier de vous allonger, ce qui est également inacceptable.
Selon l'Ayurveda, le repas le plus abondant devrait avoir lieu à l'heure du déjeuner, tandis que le dîner est recommandé d'être léger. La nourriture du soir doit être nutritive, saine, facile à digérer, au moins 3 heures avant le coucher.
Il est peut-être impossible d'imaginer la santé sans un exercice adéquat et régulier, qui joue également un rôle important dans le domaine du sommeil. Les activités physiques et sportives stimulent l'agni, améliorent la digestion, renforcent les mécanismes de détoxification, favorisent la régularité intestinale et détendent le corps. Cependant, faire de l'exercice avant de se coucher peut être trop stimulant, et le meilleur moment pour faire de l'exercice (selon l'Ayurveda) est de 6 h à 10 h. En cas d'insomnie, la charge physique du soir doit être terminée 2 à 3 heures avant le coucher.