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Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 9 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 680 Kcal.
Ce système de perte de poids a été développé par la nutritionniste russe Margarita Koroleva. Au total, il dure 9 jours (3 jours, 3 mono-régimes). De nombreux représentants du show business, qu'ils ne cachent pas, se tournent vers la méthode de perte de poids développée par la reine. On dit que la chanteuse Valeria a pu perdre 6 kilos sur elle. Examinons de plus près le régime stellaire.
Exigences alimentaires de Margarita Koroleva
Tous les 3 jours, selon le régime de la reine, vous devez saturer le corps avec certains aliments. Les glucides entrent directement dans la bataille. Ensuite, les protéines entrent en jeu, contribuant à la dégradation active des graisses. Et la mission est complétée par des légumes qui nettoient le corps des toxines, toxines et autres substances nocives qui provoquent un excès de poids et des désaccords avec la santé.
Tout au long de la journée, Margarita Koroleva recommande de boire beaucoup d'eau (2 à 2,5 litres d'eau propre). Mais l'auteur de la technique prévient que l'apport hydrique se décompose de la même manière que la nutrition. Buvez de l'eau en au moins 6 visites (et de préférence 8 à 10). Allez au point d'eau plus souvent le matin. Moins souvent - dans le second, afin de ne pas provoquer l'apparition de poches dues à un apport hydrique élevé en fin d'après-midi.
Afin de conserver le résultat obtenu sur le régime, après l'avoir quitté, il est très important de respecter les règles suivantes, sur lesquelles Margarita Koroleva insiste raisonnablement.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Le premier repas aide à démarrer le métabolisme et, par conséquent, à ne pas trop manger à l'avenir. En effet, souvent, sans prendre le petit déjeuner, une personne se jette simplement sur le déjeuner ou, mieux encore, le dîner. Avec un tel comportement alimentaire, il stimule facilement l'apparition de kilos en trop en peu de temps.
L'auteur du régime appelle à toujours manger consciemment. Lorsque vous allez utiliser tel ou tel produit, posez-vous la question de l'utilité qu'il peut apporter au corps? En effet, certains aliments peuvent au contraire nuire à la santé.
Essayez de passer pour toujours à des repas fractionnés et de manger dans 3-4 heures, en évitant les longues pauses faim. Dans ce cas, il est important de surveiller le volume de nourriture. Un repas ne doit pas dépasser 250 g. S'il n'est pas possible de peser, vous pouvez utiliser un verre ordinaire et contrôler ce que vous avez mangé de cette manière: à la fois, nous mangeons une portion qui tient dans un verre.
Ajoutez des épices à votre alimentation, des épices qui aident à accélérer le métabolisme et à prévenir l'accumulation de poids excessif.
Afin de ne donner aucune chance à l'excès de poids de revenir, une fois par semaine, la reine recommande le déchargement comme suit. Pendant la journée, buvez 1 à 1,5 litre de produit laitier fermenté faible en gras ou faible en gras en portions égales et à intervalles approximativement égaux.
N'oubliez pas l'activité physique. Si vous voulez perdre du poids, l'exercice devrait durer au moins 40 minutes, car la graisse n'est activement brûlée que 20 minutes après le début de l'entraînement.
Essayez d'éviter complètement les aliments frits. Il est préférable d'ajouter un peu d'huile végétale (ce qui ne vaut pas la peine d'être dit inconditionnellement) au plat préparé, et un peu.
Même en période non diététique, n'abusez pas des aliments protéinés. Comme le note la nutritionniste, pour les femmes, leur taux devrait être de 250 g par jour, pour les hommes - un maximum de 300 g.
Premiers jours 3 - riz, eau et miel.
Margarita Koroleva recommande d'utiliser du riz blanc, de préférence du riz à grain long. Comment le cuisiner? La veille au soir, versez la portion requise (250 g) de riz à l'eau froide, rincez abondamment le matin et faites cuire. Pour la cuisson, versez le riz avec de l'eau chaude (ratio 1: 2). Faites cuire environ 15 minutes. Nous mangeons du riz de manière fractionnée, 5 à 6 fois, à peu près à parts égales lorsque nous avons faim.
Mais le miel, pour donner de la vigueur au corps et faire le plein de substances utiles, il est recommandé de manger entre les repas, en ne combinant ni riz ni eau.
Deuxième 3 jours - viande maigre bouillie ou poisson.
Il est recommandé de consommer jusqu'à 1200 g de viande par jour, ou jusqu'à 700 g de poisson. Les journées viande et poisson peuvent être alternées. Ceci, en particulier, permet de s'assurer que le même type de menu ne vous ennuie pas et ne provoque pas de panne. La cuisson de ces produits est l'une des méthodes suivantes : au bain-marie, bouillir, mijoter ou cuire au four. Lors de la consommation, veillez à retirer la peau et à éliminer les particules particulièrement grasses. Tout comme le riz, nous mangeons des produits à base de viande et de poisson, en les divisant en 5-6 portions égales. La dernière portion doit être consommée, au maximum, avant 19h, ou au moins 2-3 heures avant le repos nocturne (si vous vous couchez très tard, et que de telles pauses entre les repas sont pour vous un supplice). Vous pouvez ajouter des herbes aux plats, mais vous ne devez pas utiliser de sel. Soit dit en passant, la même recommandation pour les trois premiers jours, lorsque le riz est le favori.
Les 3 derniers jours - 1 kg de légumes par jour.
Le nutritionniste recommande de privilégier les légumes de couleurs blanches et vertes (en particulier, comme les concombres, le chou, les oignons, les jeunes courgettes). Les légumes colorés sont également autorisés, mais il devrait y en avoir moins dans votre menu que les précédents. A partir de la couleur en priorité tomates, betteraves, carottes, poivrons. Il est conseillé de manger la moitié de la quantité autorisée de légumes crus, et l'autre moitié bouillie, cuite au four ou mijotée (mais rappelez-vous que nous n'ajoutons pas d'huile). Vous pouvez également ajouter 3 cuillères à café à votre alimentation quotidienne. miel de qualité qui peut être dissous dans l'eau. En plus de l'eau, vous pouvez boire du thé vert sans sucre. Comme les six jours précédents, mangez de façon fractionnée.
Contre-indications au régime Koroleva
1. Le régime de Margarita Koroleva est interdit aux personnes souffrant de gastrite, d'ulcères d'estomac, de maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins.
2. Dans tous les cas, comme ce régime de neuf jours est assez strict, il est préférable de consulter un médecin. Passez au moins un examen élémentaire avant de le commencer. Peut-être que vous-même ne connaissez pas certains problèmes avec votre corps. Faites attention.
3. Il convient de noter que la journée de kéfir recommandée n'a pas besoin d'être passée par ceux qui ont des maladies du système génito-urinaire. Sélectionnez un déchargement différent et effectuez-le en consultation avec un technicien expérimenté.
4. Ne commencez pas à suivre un régime même si vous avez un rhume ou une maladie. Attendez que le corps revienne à la normale, puis perdez du poids.
5. Cela vaut la peine de faire une pause dans la perte de poids, ou au moins d'assouplir les règles alimentaires si vous êtes malade.
Avantages du régime de Margarita Koroleva
1. Le plus incontestable du régime est son efficacité. Comme le notent les personnes de taille moyenne, leurs efforts ont été récompensés par une perte allant jusqu'à 5 kg d'excès de poids. Les pleins jetaient souvent les 10 kg. Il n'y a donc aucune raison de douter de l'efficacité du système nutritionnel de Koroleva.
2. Le régime aide à améliorer le métabolisme. Le métabolisme s'accélère. Ainsi, lorsque vous passez à une alimentation équilibrée, simple et saine après un régime, vous ne vous améliorerez probablement pas.
3. Il convient de noter que le régime alimentaire est composé d'aliments sains qui aideront à doter le corps de tous les éléments dont il a besoin. Nous proposons d'accorder plus d'attention aux propriétés bénéfiques des produits inclus dans le régime alimentaire de Margarita Koroleva.
4. Au cours des trois premiers jours, vous devez manger du riz. Il est riche en acides aminés, vitamines B, qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux, renforcent le muscle cardiaque, fournissent au corps de l'iode, du phosphore et du calcium. Le riz, comme un pinceau, élimine l'excès de sodium sous forme de sels du corps. Le riz est particulièrement utile pour la gastrite et les ulcères d'estomac. De plus, une consommation régulière de riz avec modération aide à maintenir la tension artérielle au bon niveau. Il élimine le riz du corps et l'excès de liquide, provoquant souvent un œdème.
5. Le poisson recommandé pour le deuxième secteur de l'alimentation est riche en divers minéraux, vitamines et oligo-éléments précieux. La consommation régulière de poissons et de divers fruits de mer contribue à prolonger la jeunesse du corps et à améliorer son apparence. De plus, ces produits aident à lutter contre l'athérosclérose et les problèmes cardiovasculaires. Une grande utilisation de fruits de mer affecte également le niveau d'hémoglobine. Le poisson compense très bien le manque de fer dans le corps humain.
6. La viande nous fournit beaucoup de protéines - le principal matériau de construction qui aide à nourrir les muscles, débarrassant ainsi le corps de l'excès de graisse et, par conséquent, contribuant à la perte de poids. La viande contient un ensemble essentiel d'acides aminés pour aider le corps à fonctionner correctement. Aussi, ces acides aminés sont impliqués dans la synthèse des hormones de croissance, c'est pourquoi la consommation de viande est si importante pour les enfants dès le plus jeune âge.
7. Il est impossible d'ignorer les légumes, qui sont à l'honneur dans le régime alimentaire extrême de trois jours. Les principaux avantages des produits végétaux incluent le fait qu'ils ont un effet bénéfique sur le système immunitaire de l'organisme dans son ensemble, empêchant l'apparition de maladies infectieuses. La plupart des légumes contiennent des nutriments qui sont complètement absorbés par le corps et s'y accumulent. Manger des légumes aide également à réduire le risque de maladie pulmonaire, de maladie cardiaque, de cancer et d'une foule d'autres problèmes de santé.
Inconvénients de l'alimentation de Margarita Koroleva
1. Bien que les produits utilisés dans l'alimentation soient utiles en eux-mêmes, les vitamines et les minéraux peuvent ne pas suffire à l'organisme, car ils sont pris séparément. Certains suffiront, tandis que d'autres seront rares.
2. La glycémie, en particulier les jours de riz, peut fluctuer défavorablement.
3. Et les jours de viande purement (en particulier, les jours de poulet) peuvent affecter l'équilibre eau-sel de la manière la plus positive.
4. De plus, certaines personnes ont faim, ne mangent pas la quantité de nourriture autorisée pour la journée et se sentent mal à l'aise.
Application répétée du régime Koroleva
Ce régime n'est pas recommandé avant 3 semaines. Et il vaut mieux adhérer régulièrement aux règles d'une alimentation raisonnable, y compris celles données par la reine. Ensuite, bien sûr, vous n'aurez pas à revenir sur la question du déchargement actif du poids inutile accumulé.