Notre perception de nous-mêmes, des gens qui nous entourent et des événements est conditionnée par l'expérience passée. Le psychologue Jeffrey Nevid explique comment trouver les causes des problèmes du passé et comment remplacer les pensées toxiques par des pensées plus positives.
La conscience dépend plus de facteurs externes que de facteurs internes. Nous regardons ce qui se passe autour de nous et remarquons à peine quelles pensées surgissent en même temps. C'est ainsi que la nature nous a créés : nous sommes attentifs à ce que nous voyons, mais ignorons presque complètement nos processus internes. Dans le même temps, les pensées et les émotions ne sont parfois pas moins dangereuses que les menaces extérieures.
La conscience de soi ou la conscience de soi en tant que personne pensante est née il n'y a pas si longtemps. Si nous imaginons l'histoire de l'évolution sous la forme d'une horloge, cela s'est produit à 11h59. La civilisation moderne nous donne les moyens de nous rendre compte du nombre de pensées, d'images et de souvenirs que comporte l'expérience intellectuelle.
Les pensées sont illusoires, mais elles peuvent être « attrapées ». Pour ce faire, vous devez apprendre à vous concentrer sur le monde intérieur. Ce n'est pas facile, car toute l'attention est généralement dirigée vers le monde extérieur.
Les pensées sur les échecs et les pertes, la déception et la peur n'ont pas de délai de prescription, elles ne sont pas liées à des événements spécifiques
Vous devez d'abord faire attention à vous-même et apprendre à réfléchir. On peut puiser dans les profondeurs de la conscience des pensées qui « se précipitent » en un flot continu, sans s'arrêter.
Au début, il semble que ce ne soient que des réflexions sur des bagatelles ménagères : quoi cuisiner pour le dîner, quelle pièce nettoyer et quelles tâches à résoudre. Plus profondément, dans le subconscient, se trouvent d'autres pensées récurrentes qui forment l'expérience consciente. Ils n'apparaissent dans la conscience que lorsque la vie l'exige. Ce sont des pensées d'échec et de perte, de déception et de peur. Ils n'ont pas de délai de prescription ni de date d'expiration, ils ne sont pas liés à un événement précis. Elles sont extraites des entrailles du passé, comme l'argile du fond de l'océan.
Quand avons-nous commencé à penser que quelque chose n'allait pas chez nous : au lycée, à l'université ? Vous détester, avoir peur des gens et attendre un sale coup ? Quand ces voix négatives ont-elles commencé à résonner dans votre tête ?
Vous pouvez trouver des déclencheurs de pensée en recréant dans votre imagination le moment associé à une expérience négative.
Il y a deux manières d'« attraper » ces pensées agaçantes.
La première consiste à reconstituer la «scène du crime». Pensez à un moment où vous vous êtes senti triste, en colère ou anxieux. Que s'est-il passé ce jour-là qui a causé ces sentiments? En quoi cette journée était-elle différente des autres, à quoi avez-vous pensé ? Qu'est-ce que tu marmonnais dans ta barbe ?
Une autre façon de trouver des déclencheurs de pensée est de recréer dans votre esprit un moment ou une expérience spécifique associée à une expérience négative. Essayez de vous souvenir de cette expérience avec autant de détails que possible, comme si elle se produisait en ce moment.
Que peut-on découvrir lors de telles « excursions » dans sa propre tête ? Peut-être y trouverez-vous les origines de pensées offensantes, à cause desquelles vous vous considérez comme une personne qui n'arrivera jamais à rien. Ou peut-être comprendrez-vous que l'importance de certaines circonstances négatives et d'événements décevants est grandement exagérée.
Certaines pensées se perdent dans le temps et nous ne pouvons pas comprendre d'où vient l'expérience négative. Ne désespérez pas. Les pensées et les situations se répètent. La prochaine fois que vous ressentirez une émotion similaire, arrêtez-vous, «attrapez» la pensée et réfléchissez-y.
Voix du passé
Vaut-il la peine de devenir les otages des voix du passé qui portent des doutes, nous traitent de perdants et nous grondent pour toute erreur ? Ils vivent profondément dans le subconscient et ne «surgissent» que lorsque quelque chose de désagréable se produit: nous obtenons une mauvaise note à l'école, nous échouons au travail ou un partenaire commence à s'attarder au bureau le soir.
Ainsi, le passé devient le présent, et le présent détermine le futur. Une partie du travail du thérapeute consiste à reconnaître ces voix intérieures. Les pensées qui véhiculent du mépris pour soi-même sont particulièrement nocives. Il faut les remplacer par des attitudes plus raisonnables et positives.
Les psychothérapeutes sont guidés par le principe selon lequel sans connaître notre histoire, nous répétons sans cesse nos erreurs. Depuis l'époque de Freud, les psychologues et les psychothérapeutes croient que l'introspection est nécessaire pour un changement positif à long terme.
Premièrement, comment pouvons-nous être complètement sûrs que nos interprétations sont correctes ? Et deuxièmement, si le changement ne peut être effectué que dans le présent, comment la connaissance du passé peut-elle affecter les changements qui ont lieu maintenant ?
Nous devons prêter attention à la façon dont les pensées et les sentiments affectent nos vies ici et maintenant.
Bien sûr, le passé est le fondement du présent. Nous répétons souvent nos erreurs. Cependant, cette compréhension du passé ne signifie pas que le changement dépend uniquement du « déterrement » des événements et des traumatismes passés. C'est comme un bateau sur lequel il faut partir en voyage. Avant d'embarquer pour un voyage, il serait bon de mettre le navire en cale sèche, de le faire vérifier et de le réparer si nécessaire.
Une autre métaphore possible consiste à trouver la bonne route et à choisir le bon parcours. Vous n'avez pas besoin de réparer tout votre passé. Vous pouvez changer vos pensées spontanément, en cours d'activité, en remplaçant celles qui sont déformées par des plus rationnelles.
Nous avons déjà dit à quel point il est important d'identifier les pensées, les images et les souvenirs qui déterminent notre état émotionnel. Puisqu'il est impossible de changer le passé, nous devons prêter attention à la façon dont les pensées et les sentiments affectent notre vie ici et maintenant. En apprenant à « lire » votre conscient et votre subconscient, vous pourrez corriger les pensées déformées et les sentiments perturbateurs qui conduisent aux troubles de la personnalité. Quelle pensée dérangeante pouvez-vous "attraper" et changer en une pensée plus positive aujourd'hui ?