Avec l'âge, le métabolisme de toute personne et son contexte hormonal changent, et si à 18 ans après les frites vous êtes une hirondelle, alors à 40 ans à partir de la pensée même d'un tel aliment, vous ajoutez un kilogramme. État de la peau, bien-être - tout cela dépend également de l'alimentation quotidienne. Quelle devrait être la nutrition d'une femme, en fonction de son âge?
Avant les années 20
Dans une période de romance sans fin et de désir de plaire au sexe opposé, à la recherche de paramètres de mode et de défilés, les jeunes filles sont souvent agitées d'un régime à l'autre, sapant ainsi la santé donnée par la nature. La croissance continue, le système hormonal est établi et plus de vitamines et de micro-éléments sont plus que jamais nécessaires pour la formation et le renforcement corrects des os, des muscles et des organes internes.
L'état psychologique à l'adolescence est instable, et il est important de ne pas laisser les filles se mettre dans un état extrême - anorexie ou, au contraire, obésité.
Il est important que les parents parlent aux filles d'une alimentation et d'un mode de vie appropriés et de se concentrer sur le menu sur:
- légumes verts, graines et noix - ils contiennent beaucoup de magnésium et de calcium;
- poisson et graines saines - comme source d'acides gras oméga-3 sains;
– le son, les graines, le porc, le bœuf, le poulet, les champignons, les œufs et le lait – ils contiennent du zinc ;
- les protéines et les fibres sont les légumes et les fruits, les produits laitiers et la viande.
À partir de 20 Années 30
A cet âge, beaucoup pensent à la nutrition et aux conséquences de l'utilisation de certains aliments sur la silhouette, l'état de la peau, des cheveux, des ongles. D'un autre côté, le métabolisme permet toujours de «pécher» quelque part, de dépasser les calories.
Il est souhaitable que les aliments consommés contiennent beaucoup de vitamine B – mangez des champignons, des légumes verts et toutes sortes de salades vertes, du poisson, des œufs. Et aussi du fer – vous le trouverez dans les algues, le foie, les noix, le sarrasin, les lentilles et les graines.
N'ignorez pas les protéines - cela vous aidera à brûler les graisses et à garder votre corps tonique. C'est de la viande, du poisson, du blanc d'œuf. Le poisson est également une source d'acides gras insaturés, qui aideront à renforcer les vaisseaux sanguins.
Concentrez-vous sur les fibres, mais n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau – l'apparence, l'état interne et l'humeur dépendent de sa quantité. Recherchez les artichauts, les courgettes, le céleri, le chou-fleur, les carottes, les betteraves, les pois verts et les poivrons.
À partir de 30 Années 40
Un corps qui a subi des métamorphoses majeures n'est plus aussi sensible aux méthodes de perte de poids et de maintien de la beauté. Vous devez y travailler plus longtemps, de manière plus approfondie et plus inventive. Les régimes ne fonctionnent plus et ont même l'effet inverse. Toutes les mauvaises habitudes et les pannes qui existaient auparavant se font sentir par les rides, l'état de la peau, des cheveux, des ongles, des vaisseaux sanguins.
Augmentez votre apport en magnésium - ce sont des avocats, des légumineuses, du chocolat noir, des grains entiers. N'oubliez pas les fibres et réduisez votre consommation de sucre et de caféine.
Buvez du thé vert pour tonifier, il accélère le métabolisme et élimine les toxines. N'oubliez pas l'huile d'olive, elle prendra soin de vos vaisseaux.
Après les années 40
L'accent dans la nutrition devrait être mis sur les aliments qui contiennent des antioxydants, en particulier la CoQ10 – cela préserve la jeunesse, favorise une meilleure concentration. Il y en a beaucoup dans les sardines.
La vitamine B est également nécessaire après 40 ans – elle combat le vieillissement du corps dans son ensemble. Pour maintenir l'équilibre hormonal, il est bon d'inclure toutes sortes de graines dans votre menu - lin, sésame et pois chiches.