Nourriture
Vous avez peut-être entendu un million de fois à quel point il est important de bien manger. Une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes peut sérieusement améliorer votre vue, ou au moins l'empêcher de s'aggraver. Quels aliments peuvent aider vos yeux?
La lutéine et la zéaxanthine ne sont pas produites naturellement dans le corps. Pour réduire le risque de cataracte, vous devriez obtenir ces antioxydants dans votre alimentation. Les légumes verts à feuilles vert foncé (chou frisé, épinards) aideront à augmenter la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans votre corps et à protéger votre rétine. Mangez au moins une tasse de légumes verts par jour.
Le pigment qui rend les tomates rouges, le lycopène, peut également aider vos yeux. Manger des aliments contenant du lycopène réduit le risque de problèmes oculaires.
– La recherche a montré que la vitamine C peut aider à prévenir les cataractes. Les agrumes tels que les oranges et les pamplemousses sont riches en vitamine C. Le risque de développer des cataractes augmente avec l'âge, de sorte que les personnes de plus de 40 ans doivent ajouter de la vitamine C à leur alimentation.
– Beaucoup de gens croient à tort que les agrumes contiennent le plus de vitamine C, mais les poivrons en contiennent beaucoup plus. Manger des poivrons aidera à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge et à ralentir la perte de vision naturelle.
"Les patates douces ne sont pas seulement délicieuses, elles sont également riches en nutriments comme la vitamine E. Cet antioxydant est essentiel pour protéger les yeux des dommages causés par les radicaux libres et ralentir la progression de la dégénérescence liée à l'âge.
— Ce produit est riche en acides gras oméga-3. En plus d'améliorer la santé des yeux, ils peuvent également aider à sécher les yeux. Ajoutez de l'huile extra pressée à froid à vos salades vertes.
Le zinc aide les yeux à fonctionner correctement. Les pistaches et autres noix, telles que les amandes et les noix de cajou, sont riches en zinc, alors ajoutez-les aux salades, aux céréales ou comme collation. Mais choisissez des noix non grillées sans sel, sucre ou autres additifs.
Il est également bon de prendre des complexes de vitamines pour la vision, en les combinant avec une nutrition adéquate.
Vacances
La santé des yeux dépend directement de la quantité de sommeil et des pauses pendant la journée de travail. Bien sûr, il est impossible de dormir au travail, mais les yeux doivent se reposer au moins plusieurs fois par jour. Si vous travaillez devant un ordinateur, vos yeux sont très sollicités. Faites des pauses de 10 minutes pour chaque heure passée devant un écran. Fermez simplement les yeux pendant une minute ou levez-vous et promenez-vous. Concentrez-vous sur autre chose que l'écran de l'ordinateur.
Vous pouvez également reposer vos yeux en suivant la règle du 10-10-10. Cela signifie que vous devez regarder quelque chose à 10 mètres pendant 10 secondes toutes les 10 minutes que vous passez à travailler sur votre ordinateur.
Aussi, n'oubliez pas environ 7-8 heures de sommeil. Ceci est extrêmement important pour la santé de vos yeux. S'ils sont bien reposés, vous remarquerez qu'ils seront en bien meilleure condition. Essayez de reposer vos yeux et voyez les résultats.
Exercices oculaires
L'un des moyens les plus rapides d'améliorer votre vue est de faire des exercices oculaires quotidiennement. Ils sont conçus pour renforcer les yeux et améliorer la vision. L'exercice peut même éliminer le besoin de lentilles de contact ou de lunettes ! Mais le plus important est de le faire régulièrement et sans lacunes, sinon il ne servira à rien d'étudier.
Frottez vos paumes jusqu'à ce que vous vous sentiez chaud, puis placez-les sur vos yeux. Maintenez vos mains sur vos yeux pendant 5 à 10 secondes, puis répétez. Faites-le à chaque fois avant de faire de l'exercice.
Vous souvenez-vous quand vos parents vous ont interdit de rouler des yeux quand vous étiez enfant ? Il s'avère que c'est un très bon exercice pour les yeux ! Roulez vos yeux sans forcer vos yeux, puis regardez vers le bas. Effectuez des mouvements de haut en bas 10 fois. Regardez maintenant à droite et à gauche, également 10 fois. Ensuite, regardez en diagonale, puis déplacez vos yeux 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
Prenez un stylo et tenez-le à bout de bras au niveau des yeux. Concentrez-vous sur la pointe du stylo et rapprochez-la de vos yeux. Arrêtez-vous à 5-8 centimètres de votre visage, puis éloignez la poignée de vous. Faites les exercices lentement sans perdre votre concentration. Répétez 10 fois.
Massez vos yeux après votre entraînement. Massez d'abord les tempes du bout des doigts, puis passez au niveau des sourcils et sous les yeux. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice et de masser, couvrez à nouveau vos yeux avec des mains chaudes.