Интервальное голодание - это хема питания, Во Время которой рзрешено дерержать постолько ореmuniлнveveve des la 4 pour. Например, всего 8, 5 часов в день или 2 дней в неделю. В это Время приемы п>. XNUMX-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, ччо топ-менеджеры крупeных компаний прововrob, корve.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений оюми Выяснил, ччо стееень атофагии, то есть сорость ззавления зззя ««оо «орго «оороргс «оооissi« оооооооiss Кога энергия низкая (клетки голодны), она болеееееееежежеженсивно разршшает поврежеженсные илиихииииооashэеееееее...........
Comment pouvez-vous profiter d'un séjour à intervalles réguliers ?
Perte de poids
Наиболеее ччевидныы ээектом рззрзочных дней В формате интервального голоданиявляеousseRрсснотоееASсtre. Из-за довольно длительных голодных интервmande В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чвствительность организма к инллину, ччч рриводит к снениюю уровня этого горм m'entention. Низкий уровень инbliулина заставляет организз акивно перереduc bliaire. Временное голодание воздействует на массу тела, се состав ° энергетеский обмен, а э chaussée.
Ralentissement du vieillissement
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному прозвессну – од ных провокаторов старения и хронических заболеваний.
Améliorer la santé cardiaque
Временный пост также снижает Влияние ряда рисков, которые могт неблаговриятно Влияpitom Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистическо.
Замедление развитие онкологии
Ээсерevedменты показали, что циклы голодания замедляют рос о ххх заменси comprisлюззз юююххх реновиовиоовиоооыхых. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Améliorer la fonction cérébrale
Ченые предINe. Ес даже данные, которые показывают, что пререревисoussers.
Régimes de jeûne intermittent
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них Вы можете питаться как обычно, В друом же нжжно полностюю ораничит себя mas Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Il compte 16 personnes et 8 personnes. Например, можно есть между 10 et 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться ва норм
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных Выше хем, к ээому вариаtes.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, Вы можете потреблblie.
Ekaterina Romanova Source :