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Huit Français sur dix se se réveiller une fois par nuit en moyenne et rester éveillé pendant 32 minutes À propos. En trente ans, nous avons perdu une heure de sommeil par nuit. Actuellement, nous ne dormons que 6 heures 41 en moyenne.
quant à parents d'enfants de moins d'un an, ils dormiraient moins que 5 heures par nuit ! Et le soirées parents (surtout les mères) sont perturbé pendant six ans.
Il est donc grand temps de prends soin de ton sommeil, important pour le santé physique et mentale. Et les enfants ne sont pas épargnés par les troubles du sommeil, d'autant plus que l'épidémie de Covid-19.
Alors voici comment s'endormir naturellement, que vous soyez petit ou grand. Avec la sophrologie, s'endormir facilement n'est pas un rêve !
Exercice de sophrologie Enfants : aidez-les à s'endormir avec la « Pluie d'étoiles »
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- L'enfant est couché dans son lit, sur le dos, emmitouflé dans sa couette (S'il veut). « Vérifiez qu'il a sa couverture avec lui, et l'inviter à fermer les yeux et à respirer profondément », conseille la sophrologue.
Comment aider l'enfant à s'endormir ?
- Guider l'enfant dans l'image qu'il se fait de son corps : lui faire sentir les parties de son corps qui sont en contact avec son lit : sa tête qui repose sur un oreiller moelleux, ses épaules, son dos et ses jambes s'enfonçant dans le matelas, la sensation de chaleur et de confort de sa couette sur son corps.
– Puis invitez-le à imagine le ciel plein d'étoiles. Toutes ces étoiles qui éclairent la nuit.
– Faites-lui imaginer queune pluie d'étoiles caresse doucement son visage. Cette caresse très douce et agréable lui fait peut-être ressentir des petits frissons, des petits picotements. Dites-lui que ce sont les signes que son corps se repose, qu'il se détend, qu'il est prêt à faire de beaux rêves.
– Continuer à le guider dans la relaxation de son corps selon son schéma corporel : la pluie d'étoiles caresse son cou, ses bras, ses mains…
– Alors fais-le concentrez votre attention sur les sensations de cette pluie d'étoiles in son dos qui s'enfonce de plus en plus dans le matelas s'endormir confortablement. Puis sur son cœur qui reçoit toutes ces étoiles comme des trésors. Ces stars qui viennent le rassurer par leur lumière et tous les rêves qu'ils représentent. Enfin, faites-le se concentrer sur les sensations dans ses jambes, toujours à l'image de cette douche étoilée toute douce.
Et maintenant qu'on n'entend plus de bruit dans la chambre des enfants et qu'ils dorment bien, c'est au tour des parents de se préparer pour une bonne nuit de sommeil.
Exercice de sophrologie Parents : détendez-vous avec la sensation de lourdeur dans la tête
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Asseyez-vous sur le bord du lit, le dos droit, les pieds au sol, les mains posées sur les cuisses. Ferme tes yeux.
Comment réaliser l'exercice de sophrologie ?
• Tête en arrière :
– Prenez un respiration profonde par le nez rester statique et bloquer votre respiration.
- Penchez lentement la tête en arrière et sentez son poids, sa lourdeur. Puis expirez en soufflant doucement par la bouche tout en ramenant la tête droite. Respirez librement et observez les sensations dans votre cou, votre cou, votre gorge. Sentez le poids de votre tête peser sur votre cou, votre nuque.
- Répéter deux fois en prenant le temps d'accueillir vos sensations après l'expiration et de ressentir le poids de votre tête, de plus en plus lourde. Laissez la fatigue prendre le dessus sur votre tête pour vous préparer au sommeil.
• Tête en avant :
- Respirez profondément par le nez tenez-vous droit et bloquez votre respiration. Penchez lentement la tête vers l'avant, le menton vers la poitrine, et sentez son poids, laissez-la s'abandonner à la gravité avec cette sensation de la tête lourde tombant au sol. Ensuite, expirez lentement par la bouche, en ramenant la tête droite.
– Respirez librement et observez les sensations dans votre cou, votre nuque. Sentez comment votre tête s'incline naturellement vers le bas. Laissez-le devenir de plus en plus lourd.
- Répétez encore deux fois et réalisez à quel point votre tête est lourde sur votre cou.
Vous pouvez maintenant vous allonger dans votre lit pour le prochain exercice !
Exercice de sophrologie parents : échauffement corporel
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– Allongez-vous confortablement sur le dos. Placez les deux mains sur le bas-ventre, sous le nombril. Ferme tes yeux.
Comment faire l'exercice ?
– Prenez un profonde respiration par le nez dans gonflement du ventre et sentez-le repousser vos mains vers le plafond. Expirez doucement par la bouche, en dégonflant votre ventre.
– Respirez naturellement et prenez quelques secondes pour observer les sensations dans votre corps : ta respiration est plus calme, plus profonde. Les mouvements de votre ventre sont réguliers.
- Répéter au moins 2 fois de plus en prenant le temps à chaque fois d'observer vos sensations et de les laisser se diffuser dans tout votre corps. Les pulsations de votre cœur ralentiront, le calme s'installera de plus en plus en vous.
Vous pouvez désormais tomber très agréablement dans les bras de Morphée… Bonne nuit, et n'hésitez pas à effectuer ces exercices tous les soirs, ou dès que vous en ressentez le besoin.