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Une alimentation équilibrée
Si l'alimentation pendant la grossesse est particulièrement surveillée (notamment dans le cadre de la transmission de maladies, type toxoplasmose), celle des femmes pendant la période juste après l'accouchement – qu'elles allaitent ou non – devrait l'être tout autant. …
A privilégier dans votre assiette ? Fruits et/ou légumes (au moins 5 par jour), lait et produits laitiers (3 par jour), produits céréaliers, pommes de terre et légumineuses (à chaque repas, selon l'appétit et idéalement complets) ou protéines telles que viande, poisson, poisson et œufs (1 à 2 portions par jour – en quantité inférieure à celle de l'accompagnement, composé de légumes et de féculents).
Limiter? Les matières grasses ajoutées, tout comme celle des produits sucrés et le sel (utiliser, par ailleurs, du sel iodé ; le transfert d'iode du lait maternel au nourrisson étant de l'ordre de 50 µg/j ;).
Hydratation boostée
Eau à volonté ! Seule et unique boisson indispensable à l'organisme, elle est fondamentale pour les jeunes mamans, notamment celles qui allaitent (et dont la consommation, selon l'EFSA*, devrait être équivalente à 2,3L d'eau/jour, soit 700mL de plus que la 1,7L/jour habituellement recommandé quotidiennement, en temps normal). Il faut dire que les femmes qui allaitent leurs enfants produisent pas moins de 750mL de lait produit par jour, composé d'environ 87% d'eau…
Avoir pour but? Une eau faiblement minéralisée, comme l'eau minérale naturelle du Mont Roucous, proposée en format 1L, très pratique ! Une contenance adaptée au quotidien des parents : solide, ergonomique, facile à emporter dans son sac… ou à la main.
* EFSA = Autorité européenne de sécurité des aliments