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La vie nous donne tellement de raisons d'être contrariés que la pensée de gratitude ne nous vient même pas à l'esprit. Mais si vous réfléchissez bien, chacun de nous trouvera quelque chose à dire merci pour nos vies et les gens qui nous entourent. Si vous faites cette pratique systématiquement, il vous sera plus facile de faire face aux difficultés de la vie.
La psychothérapeute Natalie Rothstein est spécialisée dans l'anxiété, la dépression, les troubles alimentaires et les troubles obsessionnels compulsifs. Pratiquer la gratitude fait partie de sa routine quotidienne. Et c'est pourquoi.
"Pour commencer, il est très important de reconnaître des sentiments comme la tristesse ou la colère en soi. Ils sont précieux à leur manière et nous devons apprendre à les gérer. En développant la gratitude en nous-mêmes, nous n'éliminerons pas la composante négative de nos vies, mais nous pourrons devenir plus résilients.
Nous devrons toujours faire face à des circonstances défavorables, nous ressentirons toujours de la douleur, mais les difficultés ne porteront pas atteinte à notre capacité à penser clairement et à agir consciemment.
Quand l'âme est lourde et qu'il semble que le monde entier est contre nous, il est important de prendre le temps de réfléchir à ce qui est bon dans notre vie et de l'en remercier. Cela peut être de petites choses : un câlin de quelqu'un que nous aimons, un délicieux sandwich pour le déjeuner, l'attention d'un inconnu qui nous a ouvert la porte dans le métro, une rencontre avec un ami que nous n'avons pas vu depuis longtemps, une journée de travail sans incident ni souci… La liste est interminable.
En nous concentrant sur les aspects de notre vie qui valent de la gratitude, nous le remplissons d'énergie positive. Mais pour y parvenir, la pratique de la gratitude doit se faire régulièrement. Comment faire?
Tenir un journal de remerciement
Écrivez-y tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant envers la vie et les gens. Vous pouvez le faire quotidiennement, une fois par semaine ou mensuellement. Un cahier, un cahier ou un journal ordinaire fera l'affaire, mais si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un «Journal de gratitude» spécial, papier ou électronique.
Tenir un journal nous donne l'occasion de regarder en arrière et de remarquer les bonnes choses que nous avons et pour lesquelles nous méritons d'être reconnaissants. Cette pratique d'écriture est particulièrement adaptée aux personnes ayant une perception de type visuel.
Si vous tenez un journal tous les jours ou plusieurs fois par semaine, il est possible que vous deviez vous répéter souvent. Dans ce cas, cette activité peut vite vous ennuyer et finalement perdre son sens. Essayez de changer d'approche : consacrez à chaque fois vos pensées à un sujet ou à un autre : les relations, le travail, les enfants, le monde qui vous entoure.
Créer un rituel du matin ou du soir
Pratiquer la gratitude le matin est une façon de commencer la journée sur une note positive. Il est tout aussi important de le terminer dans la même veine, en s'endormant en pensant à toutes les bonnes choses qui se sont produites au cours de la dernière journée. Alors on calme l'esprit et on s'offre un bon sommeil.
Dans une situation stressante, concentrez-vous sur la gratitude
Lorsque vous êtes stressé ou surmené, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir à ce qui vous arrive. Faites quelques exercices de respiration et essayez de voir des choses positives dans la situation actuelle dont vous pouvez être reconnaissant. Cela vous aidera à faire face aux circonstances négatives.
Dites merci à vos amis et à votre famille
L'échange de gratitude avec les êtres chers crée un arrière-plan positif dans la communication. Vous pouvez le faire en tête-à-tête ou lorsque tout le monde se réunit pour le dîner. De tels «coups d'émotion» contribuent à notre unité.
Cependant, les êtres chers ne sont pas les seuls à mériter votre gratitude. Pourquoi ne pas écrire une lettre à l'enseignant qui vous a un jour aidé à décider de votre vocation et de votre future profession, et lui dire combien de fois vous vous souvenez de lui ? Ou un écrivain dont les livres ont influencé votre vie et vous ont soutenu dans les moments difficiles ?
Pratiquer la gratitude est un processus créatif. J'ai commencé à le faire moi-même il y a trois ans lorsqu'un parent m'a offert un bracelet de Thanksgiving orné de quatre perles pour Thanksgiving. Le soir, avant de l'enlever, je me souviens de quatre choses pour lesquelles je suis reconnaissant de la journée passée.
C'est un rituel puissant et bénéfique qui aide à garder toutes les bonnes choses en vue même dans les moments les plus difficiles. Je crois que même une goutte de gratitude aide à devenir beaucoup plus fort. Essayez-le et voyez : ça marche !