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On se muscle avec l'aquagym
L'activité physique est bénéfique pour la grossesse et l'accouchement. Cependant, il n'est pas toujours facile de se déplacer dans l'espace lorsque le ventre s'arrondit. La solution pour se muscler en douceur et préparer son corps à l'accouchement ? Travailler dans l'eau.
Encadrées par une sage-femme et un maître nageur, les séances d'aquagym agissent sur les muscles et les articulations sans jamais forcer. Aucun risque de courbatures ! Tout se fait en douceur et l'effort musculaire est adapté aux capacités de chacun : échauffement pour commencer, exercices musculaires ensuite, puis travail de la respiration et relaxation pour finir.
Adieu maux de dos et jambes lourdes ! Le périnée n'est pas oublié, ce qui permet aux futures mamans non seulement d'en prendre conscience, mais aussi de le tonifier pour éviter qu'il ne s'affaisse.
On se détend avec le yoga aquatique
Encore peu connu en France, l'aqua-yoga, qui combine les principes et mouvements du yoga et les adapte au milieu aquatique, est une préparation originale particulièrement adaptée aux femmes enceintes. Aucune expérience préalable n'est nécessaire pour pratiquer les exercices. Des mouvements très simples préparent le corps à l'accouchement et facilitent le contact avec bébé, le tout dans un climat de bien-être et de sérénité. Alors à vous la « tortue d'eau » ou la « posture de l'arbre » !
- yoga aquatique : bassin scolaire Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Ouiyoga aquatique : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Téléphone. : 01 47 35 93 21 et 09 53 09 93 21..
Nous flottons légèrement
Dans l'eau, le corps libre de ses vêtements est allégé. Les mouvements sont facilités et mieux perçus par la future maman. Pas d'effet de gravité ! On flotte sans difficulté avec une sensation de légèreté bien plus importante que dans les airs. L'eau neutralise la force de gravité qui agit sur nos articulations et aide également à maintenir notre équilibre (le fameux principe d'Archimède !). Portée par cet environnement, la future maman perçoit son corps différemment : plaisir, harmonie et équilibre sont pleinement ressentis.
On se fait masser avec le watsu
Appelée aussi shiatsu aquatique, watsu, cette nouvelle méthode de relaxation (contraction du mot eau et du mot shiatsu) est ouverte aux femmes enceintes. Vingt minutes suffisent, mais la séance peut durer plus d'une heure si la maman lâche complètement. La future maman est allongée dans une eau à 34°C, soutenue sous la nuque par la thérapeute. Le praticien étire et mobilise doucement les articulations, puis il exerce des pressions sur les points d'acupuncture comme en shiatsu. L'impression est surprenante : vous êtes bercé et rapidement dans un état de relaxation intense qui vous permet de libérer vos émotions les plus profondes.
Shiatsu aquatique : centre de thalassothérapie de La-Baule-les-Pins. Téléphone. : 02 40 11 33 11.
Fédération Internationale de Watsu :
Nous respirons profondément
Ce que ces méthodes ont en commun : un travail sur la respiration et la respiration. Non seulement il permet de se détendre, de lâcher prise et de relâcher les tensions, mais il est aussi indispensable pour un bon contrôle des efforts expulsifs. Grâce à cet entraînement, vous apprendrez par exemple à expirer beaucoup plus longtemps, à respirer plus profondément par la suite, et à mieux gérer la délicate étape de l'expulsion.
Vous n'avez pas besoin de savoir nager et vous pouvez en profiter tout au long de votre grossesse
Ces disciplines s'adressent à tous, même à ceux qui ne savent pas nager. Les séances se déroulent en eau peu profonde et vous avez toujours les pieds sur terre. Sauf avis contraire du gynécologue, vous pouvez y participer tout au long de la grossesse.