Enceinte, on teste le Pilates

Qu'est-ce que la méthode Pilates ?

Le Pilates est une méthode d'exercice physique inventée par Joseph Pilates en 1920. Elle renforce les muscles tout en prenant en compte le corps dans sa globalité. Le but est de travailler les muscles en profondeur, en particulier les postures et les stabilisateurs, afin d'atteindre l'équilibre et le réalignement du corps. Composée d'une série d'exercices de base, la méthode emprunte de nombreuses postures au yoga. Une importance particulière est accordée à l'abdomen, considéré comme le centre du corps, à l'origine de tous les mouvements.

Quel est l'intérêt du Pilates pour les femmes enceintes ?

En Pilates, une importance particulière est attribuée à la posture du corps. Cette préoccupation trouve tout son sens pendant la grossesse, au cours de laquelle la femme enceinte verra son centre de gravité se modifier. La pratique du Pilates va progressivement corriger sa posture, renforcer la région abdominale qui porte bébé et mieux contrôler sa respiration.

Existe-t-il des exercices de Pilates adaptés à la grossesse ?

Pendant la grossesse, nous privilégions les exercices doux nécessitant peu d'effort. Au niveau de l'abdomen, certains muscles ne doivent pas être sollicités, notamment ceux situés au sommet de l'estomac (le rectus abdominis). Au 1er et 2e trimestre, on travaillera principalement les muscles situés vers la partie inférieure de l'abdomen, comme le muscle transverse, et on insistera sur le périnée en prévision des conséquences de l'accouchement. Au cours du 3ème trimestre, nous nous concentrerons plutôt sur les muscles du dos pour soulager les douleurs lombaires.

Que se passe-t-il lors d'une séance ?

Une séance dure environ 45 minutes. On commence par de petits exercices d'équilibre et de maintien postural, tout en adoptant une respiration calme et lente. Ensuite, une demi-douzaine d'exercices sont effectués.

Quelles précautions faut-il prendre avant de commencer le Pilates ?

Tout d'abord, il est conseillé aux femmes qui pratiquent déjà une activité physique de réduire leur niveau d'effort pendant la grossesse et à celles qui ne le font pas, de ne pas entreprendre d'exercices intenses. Comme pour toute autre activité physique, il est recommandé de consulter votre gynécologue ou votre obstétricien avant de commencer à pratiquer le Pilates.

Quand commencer les séances de Pilates ?

Le Pilates peut être commencé au début du deuxième trimestre, après la disparition des nausées, des vomissements et de la fatigue des trois premiers mois et avant l'apparition des limitations physiques du troisième trimestre. Cependant, après avoir obtenu l'approbation de votre médecin, vous pouvez commencer dès que vous vous sentez prêt.

Puis-je reprendre le Pilates immédiatement après l'accouchement ?

Il faut attendre le retour des couches, environ deux mois après la grossesse (avant cela, vous pouvez faire les exercices De Gasquet). Une fois cette période passée, on reprend petit à petit les exercices de base. Après un mois, vous pouvez reprendre les exercices de Pilates classiques.

Où peut-on pratiquer le Pilates ?

L'idéal est de débuter le Pilates avec un professeur, afin d'acquérir la maîtrise des postures de base. Il n'y a pas encore de cours collectifs pour femmes enceintes, mais elles pourront trouver leur place dans un cours collectif classique. De nombreux centres proposent des cours en France (adresses disponibles à l'adresse suivante :). Les coachs Pilates donnent également des cours particuliers ou collectifs à domicile (comptez entre 60 et 80 euros pour un cours particulier, et 20 à 25 euros pour un cours collectif).