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Shake protéiné : comment faire ? Vidéo
Faire un shake protéiné maison
Si vous êtes amateur de sucreries, n'hésitez pas à ajouter de la crème glacée à votre boisson protéinée maison, mais pas plus de 70 grammes, soit 3 grammes de protéines.
Choisissez maintenant un aliment riche en protéines. Le fromage cottage est parfait pour ce rôle – il vous fournira non seulement des protéines à action prolongée, mais aussi beaucoup de vitamines. Prenez 150 grammes de ce produit, il vous apportera 24 à 27 grammes de protéines.
En option, ajoutez une source de protéines populaire telle que des œufs de caille à votre shake. Prendre environ 5 augmentera votre protéine totale de 6 grammes.
Un autre aliment riche en protéines est le beurre de cacahuète. À partir de 2 cuillères à soupe, vous obtenez 7 grammes d'un nutriment important. Il convient de noter que le beurre de cacahuète est très gras, alors ne l'ajoutez pas à vos shakes avant et après l'entraînement.
Ajoutez ensuite des fruits - ils ne sont certainement pas la principale source de protéines, mais ils peuvent fournir des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et fournir de l'énergie pour l'entraînement. L'ingrédient le plus courant dans un shake protéiné est la banane. Un de ces fruits pesant 125 grammes contient environ 3 grammes de protéines et 25 grammes de glucides. Vous pouvez ajouter des abricots secs (5-7 morceaux) à une banane, vous obtenez ainsi 3 grammes de protéines et 20-30 grammes de glucides.