Oubliez tout ce que vous saviez avant. Il s'avère que la plupart des astuces ne fonctionnent pas ou sont généralement nocives ! La psychothérapeute Irina Rotova a démystifié les mythes les plus populaires.
1. Mythe : pour perdre du poids, vous devez rassembler la volonté dans un poing et faire du sport.
Antimythe. Vous ne devriez pas commencer à perdre du poids avec un effort physique intense, car une activité physique intense provoque l'appétit. Cela est dû au fait que pendant le travail musculaire, de l'acide lactique est libéré dans la circulation sanguine, et il s'agit d'un composé chimique instable qui nécessite du glucose pour renforcer sa position. Voici le corps et nécessite une portion de nourriture après l'entraînement ! Vous devez d'abord perdre du poids, puis passer au sport et à l'entraînement.
2. Mythe : le poids provient d'une grande quantité de nourriture consommée de manière incontrôlable, et l'état interne d'une personne n'a rien à voir là-dedans !
Antimythe. Afin de ne pas saisir les émotions, vous devez en quelque sorte y faire face. Habituellement, les gens les répriment, car dans la société, il n'est pas habituel de crier ou de se battre immédiatement. Le stress chronique est l'une des principales causes de la prise de poids. Le stress est bien enseigné pour faire face à une psychothérapie à long terme, car cette compétence se forme lentement, mais pour la vie. C'est pourquoi, en prenant le contrôle de vos émotions, vous devenez le créateur de votre vie.
3. Mythe : En fait, discuter à table, c'est cool ! Vous pouvez faire deux choses à la fois : parler et manger !
Antimythe. Ne faites pas de la nourriture un culte ! Sous quelle sauce est servie la nourriture : c'est la célébration du Nouvel An, et une communication intéressante, et un flirt éphémère, et une connaissance accidentelle, et des contrats de plusieurs millions de dollars, et des réunions d'affaires, et des pertes, et des traditions séculaires… de vrais besoins pour sentiments humains simples. Et quels sont ces sentiments, c'est vous qui décidez !
4. Mythe : L'appétit vient en mangeant.
Antimythe. Apprendre à partager la faim et l'appétit ! La faim, c'est quand vous mangez tout ce que vous voyez, et l'appétit, c'est quand vous ouvrez le réfrigérateur et pensez : « Qu'est-ce que je mangerais de si délicieux maintenant ? Et au fait, l'appétit est traduit du latin par "désir". Par conséquent, si vous ne satisfaites pas certains de vos autres désirs, alors ils se transforment en appétit ! Nous nous concentrons sur la sensation de faim.
5. Mythe : on ne sait pas exactement ce qui fait grossir une personne, car nous expérimentons constamment, proposons différents plats et créons des goûts différents.
Antimythe. Les scientifiques ont calculé que dans notre vie, nous mangeons environ 38 aliments et 38 plats. De plus, ce sont des produits simples et les plats les plus simples. Les préférences viennent de l'enfance : ce que nous avons nourri dans l'enfance par les mères et les grands-mères, nous l'aimons maintenant. Vous ne me croyez pas ? Vérifiez-le! Prenez un stylo et un morceau de papier et écrivez vos friandises.
6. Mythe : une personne prend la décision de maigrir (en règle générale) lorsque le médecin le lui conseille (avant cela, vous n'avez pas à vous inquiéter).
Antimythe. Savez-vous quand vous déciderez de perdre du poids ? Quand ils vous attrapent ! Tout! Quand le comble sera la déclaration du mari ou de l'enfant, quand, se regardant dans le miroir, il veut se détourner ! Vous arriverez vous-même à cette décision, on ne vous donnera qu'une raison… Vous pleurerez même un peu. Qu'y a-t-il à faire? Je veux vivre! Oui, non seulement vivre, mais profiter de la vie !
7. Mythe : le vin rouge sec favorise la perte de poids.
Antimythe. N'oubliez pas que l'hormone de saturation leptine est détruite dans le sang par l'alcool ! C'est pourquoi après avoir bu de l'alcool, vous avez toujours envie de manger !
8. Mythe : je peux contrôler mon propre poids et perdre du poids quand je le veux.
Antimythe. Lorsque vous avez pris une décision pour vous-même, par exemple « Je maigris ! », Votre cerveau et votre corps ne commencent pas immédiatement à travailler en harmonie. Cela prend du temps. Tout d'abord, le subconscient s'active avec une question tout à fait raisonnable : « Pourquoi ai-je besoin de cela ? » Et seulement si vous le convainquez (et pour cela il existe un certain nombre de techniques psychothérapeutiques), cela fonctionnera pour le bien de votre corps. Ce n'est que dans ce cas que le cerveau, le corps et le subconscient commenceront à agir dans la même direction.
9. Mythe : pour perdre des kilos en trop, il faut manger des aliments moins gras.
Antimyphe. Si vous pensez que les personnes minces mangent des aliments moins gras et boivent du lait à 1,5%, alors vous vous trompez ! Ils choisissent des aliments sains et naturels avec une teneur en matières grasses naturelles ! Et 10-20% de crème est ajoutée au café / thé. Et ils préfèrent les variétés de poissons plus grasses, avec une teneur élevée en acides gras oméga insaturés. Ils suivent le principe : il vaut mieux manger moins, mais une nourriture de meilleure qualité. Et au fait, ils n'utilisent jamais d'édulcorants !
10. Mythe : les personnes énergiques perdent du poids plus rapidement.
Antimythe. « Dépêchez-vous lentement » est un autre petit secret des personnes minces. Ils ne sont jamais pressés car ils savent qu'ils sont toujours au bon endroit au bon moment. Et cette position d'acceptation leur permet de ne pas gaspiller leur énergie dans la colère et l'irritation, qu'il faut ensuite saisir.
11. Mythe : vous n'avez besoin de perdre du poids que sous la supervision d'un nutritionniste ou d'un entraîneur professionnel.
Antimythe. Personne ne vous dira jamais comment bien manger ! Votre corps est si individuel que vous ne pouvez qu'expérimenter pour déterminer quel type de nourriture vous vous sentez énergisé et plein d'énergie. D'ailleurs, notre corps lui-même demande telle ou telle vitamine, tel ou tel micro-élément sous la forme d'un désir aigu « je veux » ! Donnez-lui soit un citron, soit un café au citron, soit un sandwich au caviar rouge, soit un plat d'outre-mer. S'il demande, alors vous devez le faire ! Expérience!
12. Mythe : les personnes en surpoids sont des personnes gentilles, par conséquent, pour améliorer votre humeur, vous devez vous permettre des « bonbons » : des bonbons, des pâtisseries, etc.
Antimythe. Vous devez savoir où se trouvent les plaisirs dans votre maison. Pour que vous puissiez tendre la main non pas au réfrigérateur, mais, par exemple, à un livre intéressant.
13. Mythe : vous devez manger du fromage cottage ou des œufs/œufs brouillés au petit-déjeuner.
Antimythe. On mange des glucides au petit déjeuner ! Ce sont des céréales, du muesli, des crêpes, des crêpes, des gâteaux, des biscuits. Les glucides fournissent du glucose au cerveau et permettent au corps de se réveiller.
14. Mythe : pendant que je mange, je peux lire les nouvelles sur Internet, consulter mon courrier, regarder la télévision. J'aurai donc le temps de tout faire beaucoup plus rapidement.
Antimythe. "Les mouches séparément, les côtelettes séparément." Si vous vous asseyez à table, faites très attention à votre alimentation. Et pas de télé ni de livres ! Et si vous regardez la télévision ou lisez des livres, alors donnez-vous aussi complètement à ce processus. Il ne devrait y avoir aucune confusion. Réglez votre cerveau pour faire une activité.
15. Mythe : si vous voulez manger, vous devez être patient – pas de collations ! Attendez jusqu'à l'heure du déjeuner (dîner) puis mangez calmement.
Antimythe. Si vous voulez vraiment manger, alors il vaut mieux manger tout de suite ! Et n'attendez pas – peut-être que la faim passera ? Le péristaltisme affamé de l'estomac disparaît toutes les 4 heures. Cela signifie que vous voulez normalement manger toutes les 4 heures. Et si vous résistez au temps de 6 heures ou plus, alors la sensation de faim augmente 2 fois ! Par conséquent, apaisez votre faim à temps.
16. Mythe : je mange plus si je me prends une grande assiette.
Antimythe. Tout faux! Prenez de grandes assiettes pour vous afin que le cerveau sache que vous ne lui enlevez rien.
17. Mythe : pour perdre du poids, il faut faire un régime d'urgence.
Antimif… Un régime est une action temporaire pour limiter ce que vous aimez. Elle n'a d'autre tâche que de vous emporter le plus délicieux. Mais cela ne résout pas la chose la plus importante - ces problèmes qui conduisent à trop manger. C'est ce que fait la psychothérapie.
18. Mythe : Je ne mange que lorsque j'ai l'estomac plein.
Antimythe. Le goût des aliments n'est que dans la bouche ! Il n'y a pas de récepteurs dans l'estomac ! Par conséquent, la saturation ne se produit que lorsque la nourriture est dans la bouche. Il n'est pas nécessaire d'avaler une grande quantité de nourriture et de la mettre directement dans l'estomac, car l'estomac ne sentira rien de toute façon.
19. Mythe : Vous ne pouvez pas manger après 18h00 !
Antimythe. Une personne normale en bonne santé devrait dîner entre 18h00 et 21h00, car c'est l'heure à laquelle le pic d'activité du tractus gastro-intestinal tombe.
20. Mythe : Se réveiller tôt favorise une perte de poids rapide (plus notre journée est longue, plus nous bougeons).
Antimythe. Le sommeil est une partie très importante du processus de perte de poids. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour, et il vaut mieux que vous vous leviez non pas au réveil, mais à votre horloge biologique. Le corps perd du poids dans un rêve, dépensant des calories dans les processus métaboliques et la régénération cellulaire.
21. Mythe : si vous prenez un copieux petit-déjeuner puis un bon dîner, vous pouvez et devez sauter le déjeuner (il y aura de toute façon suffisamment de nourriture dans le corps).
Antimythe. Si vous savez à l'avance que vous avez une journée difficile et qu'il n'y a pas de pause déjeuner, alors prenez des collations avec vous. Vous pouvez préparer quelques sandwichs à la maison ou vous procurer des ensembles de noix et de fruits secs en magasin.
22. Mythe : Je dois essayer de perdre du poids, et le sport est nécessaire.
Antimythe. Lorsque vous perdez quelques kilos, le corps demande une activité physique. Par conséquent, il est très important de comprendre quels exercices j'apprécie. Cela ne devrait pas être « devoir », cela devrait être « désireux ». Et ça se passe aussi comme ça : je veux, mais paresse. Ensuite, il est préférable d'imaginer quel genre de sensations fortes je vais ressentir après les cours et à quel point il sera agréable de tirer les muscles. Et allez-y !
23. Mythe : Le poids doit être supprimé régulièrement, au moins 500 g par jour.
Antimythe. Le poids disparaît progressivement. Et l'étape est une composante invariable de ce processus. Ce que c'est? C'est alors que le poids « se fige » pendant plusieurs jours, et vous voyez le même chiffre sur la balance… Mais pendant ce temps, le volume du corps diminue en réalité. Il y a une redistribution des graisses internes et une adaptation du corps à un nouveau poids. L'échelon ne peut en aucun cas être ignoré. Et vous devez vous inquiéter quand elle n'est pas là. C'est une partie physiologique normale du processus de perte de poids.
24. Mythe : L'ameublement et le mode de vie n'affectent en rien la prise de poids.
Antimythe. Quelles sont les ancres dans votre cuisine? Ce sont les objets ou les meubles qui (que vous ayez faim ou non) déclenchent l'absorption de la nourriture ! Par exemple, vous vous êtes assis dans votre chaise préférée pour regarder une série télévisée, et votre main a immédiatement attrapé des graines, des biscuits, des craquelins ou autre chose… Et maintenant, vous ne remarquez pas vous-même comment le sac (ou même deux) a disparu sans laisser de trace. … Il faut donc briser les réflexes inconditionnés, car ils ne mèneront à rien de bon. La sortie est simple : soit on regarde la série, soit on s'abandonne complètement à la prise alimentaire.
25. Mythe : si j'arrête de manger autant qu'avant, je développerai une faiblesse et je n'aurai pas assez de force pour mes activités habituelles.
Antimythe. La graisse de notre corps est décomposée en eau, dioxyde de carbone et énergie. Et lorsque nos clients perdent du poids, ils célèbrent une incroyable montée d'énergie. Où pouvez-vous le mettre ? Bien sûr, de manière paisible, par exemple, vous pouvez faire vous-même un ménage général (pas la femme de ménage) et débarrasser votre espace des choses inutiles.