Pleine conscience sexuelle : comment profiter pleinement des relations

Pleine conscience sexuelle : comment profiter pleinement des relations

Couples

Il est essentiel de faire attention au moment que nous vivons, que ce soit pendant que nous mangeons, faisons du sport ou sommes avec notre partenaire

Vous avez sûrement récemment entendu parler de « mindfulness » : la technique qui nous encourage à « être » dans le présent, à prêter toute notre attention à ce qui nous entoure et à nous concentrer sur ce que nous faisons à tout moment. Nous pouvons appliquer cela à tous les plans de notre vie. Ainsi, il est important de faire attention à ce que nous mangeons, comment nous le faisons ; ne pas penser à autre chose quand on va à la gym, mais se concentrer sur les exercices, sur notre corps ; et aussi, bien sûr, dans nos relations. Lorsque nous sommes avec notre partenaire, il est important de se concentrer sur elle, sur les sensations de notre corps, sur ce que nous ressentons pendant l'instant.

Ce dernier est ce que nous appelons « Sexe conscient », une conception pas si nouvelle d'avoir des relations sexuelles. La psychologue et sexologue Silvia Sanz l'explique : « Nous savons déjà que notre cerveau a plus de puissance sexuelle que n'importe quelle partie du corps. Si nous portons notre attention à chaque mouvement ou caresser, faire taire les pensées et laisser les attentes derrière nous, nous pouvons avoir un sexe agréable et en profiter au maximum. C'est le sexe en pleine conscience.

Mais nous ne parlons pas seulement de l'acte sexuel, car comme le précise Ana Sierra, psychologue, sexologue et pionnière dans l'utilisation du terme « Mindful sex » en Espagne, la sexualité est dans le cerveau. « Il y a des ennemis du sexe, qui partent de notre moi rationnel et non sentimental : il faut, insister, aller dans le passé ou le présent », explique Sierra, qui met l'accent sur l'idée que « Seulement » se sent « dans le présent ». En revanche, Antonio Gallego, expert en pleine conscience et collaborateur du Petit BamBou, fait une curieuse note : « C'est drôle que dans l'activité quotidienne l'attention se porte plusieurs fois sur le sexe et pourtant quand on maintient une activité sexuelle on peut se perdre dans autres problèmes : cela arrive parce que nous ne sommes pas présents.

Et comment devrions-nous pratiquer ce « Mindful sex » et empêcher notre pensée de se libérer ? Silvia Sanz nous donne les clés : « On peut d'abord pratiquer seul, connaître son corps, en profiter, afin de mieux accepter sa sexualité. D'autre part, il propose qu'ils ne «se pressent pas» dans le jeu sexuel, et que cela soit pris comme seul objectif profiter, sans avoir d'attentes. « Si une pensée nous distrait, il faut essayer de l'amener à l'extérieur, en recentrant notre attention sur ce que nous ressentons, sans résistance, mais sans renoncer à enrichir nos sensations », recommande-t-il.

Comment le travailler seul ?

• Initiez-vous à la pleine conscience : focalisez votre attention sur le moment présent et les sensations corporelles.
• Se connaître sur le plan sexuel en observant les préjugés, les limites, les désirs, etc.
• Travaillez les sens dans les actions quotidiennes, par exemple, avec de la nourriture.
• Appliquez la conscience corporelle aux moments intimes avec vous-même.

Silvia Sanz nous donne également des conseils sur la façon de travailler cette technique par nous-mêmes. «Tu peux t'entraîner avec des caresses, en essayant attirer l'attention sur chaque partie de notre corps, appréciant la sensation sous tous ses aspects », explique-t-il et poursuit : « Il faut entraîner l'acceptation de soi, et diriger son esprit vers l'instant présent, se laisser porter par les sensations. Après, il sera plus facile de le partager avec notre partenaire ».

En revanche, cette pratique peut être bénéfique pour la santé des relations de couple. Ça peut améliorer la relation, puisque le sexe est plus conscient, et, comme l'explique Silvia Sanz, "le sexe n'est certainement pas la chose la plus importante dans une relation, mais c'est le ciment du couple".

Ainsi, en pratiquant le « Mindfull sex », on se connecte plus avec son partenaire, on intensifie le plaisir, on arrête de s'inquiéter et nous sommes plus préoccupés par le sentiment. « On savoure les sensations, on développe la capacité de relaxation du mental et du corps, on se connecte au moment présent, en prenant conscience de sa sexualité et de celle de l'autre », conclut la professionnelle.

Comment le travailler en couple ?

• Connectez-vous avec le regard : c'est la façon la plus authentique de se sentir connecté.
• Activez le reste des sens : attirer l'attention sur le toucher, la vue, le goût, l'odorat et les sons contribue à une expérience plus riche.
• Garder l'attention dans le présent : si l'esprit dérive et que nous prenons conscience, il peut être ramené au présent en prêtant attention à la respiration.
• Laissez parler la voix intérieure : s'il y a une limite que vous ne voulez pas franchir, ou un désir, vous devez l'exprimer honnêtement.
• Attentes de libération : nous ne sommes pas tenus de répondre aux attentes, les nôtres et celles des autres. Vous n'avez qu'à profiter.
• Rire : sexe et humour se conjuguent parfaitement, favorisent la relaxation et la sécrétion d'hormones positives.