Vous vous sentez irritable ces derniers temps ? Ou juste de la fatigue ? Dormir est peut-être la meilleure solution.
#1 : Respectez un horaire de sommeil
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. En étant constant, vous stabiliserez le cycle veille-sommeil de votre corps et pourrez mieux dormir la nuit.
#2 : Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Ne vous couchez pas affamé ou rassasié. Mal à l'aise, il vous sera difficile de dormir. Limitez également votre consommation d'alcool avant de vous coucher pour éviter d'avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
#3 : Créer un rituel au coucher
Faites les mêmes choses tous les soirs pour signaler à votre corps qu'il est temps de se calmer. Vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Les activités relaxantes peuvent aider à améliorer le sommeil, faciliter la transition de l'éveil à la somnolence.
Soyez prudent lorsque vous utilisez la télévision ou d'autres appareils électroniques dans le cadre de votre rituel du coucher. Certaines études montrent que le temps passé devant un écran ou l'utilisation d'autres médias avant le coucher interfère avec le sommeil.
#4 : Créer du confort
Créez un environnement idéal pour dormir. Souvent, cela signifie qu'il doit être frais, sombre et calme. Envisagez d'utiliser des rideaux pour assombrir la pièce, des bouchons d'oreilles, un ventilateur ou d'autres appareils pour aider à créer un environnement qui répond à vos besoins.
Votre matelas et votre oreiller peuvent également aider à améliorer votre sommeil. Si vous partagez un lit avec quelqu'un, assurez-vous qu'il y a assez de place pour deux. Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie, limitez la fréquence à laquelle ils dorment avec vous ou insistez pour avoir des dortoirs séparés.
#5 : Limitez les siestes pendant la journée
Les longues siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne, en particulier si vous souffrez d'insomnie ou d'une mauvaise qualité de sommeil nocturne. Si vous décidez de faire une sieste pendant la journée, limitez-vous à dix à trente minutes et faites-la le matin.
#6 : Gestion du stress
Si vous avez trop à faire et que vous y pensez trop, votre sommeil risque d'en souffrir. Pour rétablir la paix dans votre vie, envisagez des moyens sains de gérer le stress. Commençons par les bases comme être organisé, prioriser et déléguer des tâches. Donnez-vous la permission de faire une pause quand vous en avez besoin. Avoir une conversation amusante avec un vieil ami. Avant de vous coucher, écrivez ce que vous pensez et mettez-le de côté pour demain.