Le confinement a mis du coup un tiers des Français en télétravail. Mais faire du sport depuis son canapé ou sur le coin d'une table est un véritable cauchemar pour le dos et les articulations. Que faire pour éviter la douleur ? Quelles postures adopter ? Voici quelques directives à suivre. 

Mettre l'écran à la bonne hauteur 

L'inconvénient majeur du télétravail est le manque de matériel adapté pour effectuer nos tâches dans de bonnes conditions. Sans chaise ergonomique ni poteau fixe, il semble difficile de se tenir droit et de garder le regard horizontal. Cependant, le fait de baisser constamment la tête pour regarder son ordinateur portable peut provoquer de fortes douleurs au niveau de la nuque, des épaules et du dos. Si vous n'avez pas d'écran fixe, vous pouvez surélever votre ordinateur portable en le plaçant sur une pile de livres, puis en utilisant un clavier et une souris. Ainsi, nous sommes dans une position satisfaisante. 

Levez-vous et marchez régulièrement

Lorsque nous travaillons à domicile, nous avons tendance à faire moins de pauses et donc à rester assis trop longtemps. En conséquence, nos muscles se raidissent et des douleurs surviennent. La solution ? Mettez un rappel sur votre téléphone toutes les deux heures pour vous dégourdir un peu les jambes et en profiter pour boire un peu d'eau. 

Adoptez la bonne posture

Nous pensons toujours que nous devons nous forcer à nous tenir droit. Cependant, le dos n'est pas censé travailler lorsque vous êtes assis, il est préférable de privilégier une posture confortable. Vous vous asseyez au fond du siège, sur les os des fesses afin de bien caler votre bassin. Ensuite, on pense à rétrover légèrement cette dernière afin de limiter la cambrure dans la région lombaire, tout en veillant à garder les pieds au sol. 

Faire des exercices

Pour soulager nos muscles et articulations tendus, il est important d'effectuer régulièrement quelques exercices. Le plus simple d'entre eux est de devenir le plus grand possible en levant les bras tendus au-dessus de la tête. Que vous soyez debout ou assis, vous devez faire attention à ne pas cambrer le dos. Pour soulager les trapèzes noués, de petites rotations des épaules d'avant en arrière peuvent être effectuées. Ensuite, pour les étirer, on colle très doucement son oreille droite sur l'épaule droite, et on fait la même chose de l'autre côté. Enfin, pour étirer ses épaules, nous ramenons son bras tendu vers sa poitrine à l'aide de la main opposée. Le bon rythme ? 10 secondes par exercice en prenant soin de respirer calmement. 

Julie Giorgette