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Le stress peut parfois nuire à notre santé physique et mentale. Elle est à l'origine de nombreux troubles de l'organisme, pour ne citer que les migraines, la dépression, les problèmes de digestion… Aussi, la cortisol, qui est l'hormone du stress est connue pour favoriser la prise de poids et abaisser le système immunitaire. On peut donc dire que le stress a des conséquences importantes sur la santé. Alors, comment soulager efficacement le stress ? Outre les différentes techniques préconisées pour réduire l'anxiété et les tensions musculaires, la régulation du sommeil, l'exercice physique et une alimentation équilibrée sont indispensables. Voici quelques aliments anti-stress très efficaces pour vous aider :
Fruits et légumes
Aliments riches en magnésium, en faisant, en vitamine C et B Aussi bien que dedans oméga 3 sont les plus adaptés pour soulager les tensions liées à stresser et réduire la sécrétion de cortisol.
La les bienfaits pour la santé des fruits et légumes n'ont plus besoin d'être présentés. La plupart contiennent du magnésium. Épinards, bananes, sont par exemple des aliments dont les bienfaits contre le stress sont bien connus. De plus, les fruits secs comme les raisins, les abricots et les figues apaisent l'esprit.
Pensez également à inclure l'ail dans votre alimentation. Il est connu pour son efficacité à réduire le stress.
Le miel et ses dérivés
Pour lutter contre le stress et la fatigue, en plus de leurs propriétés antioxydantes, le miel et les produits dérivés contiennent magnésium, potassium, fer et cuivre en grande quantité.
Les poissons gras
Depuis l' les oméga 3 sont des nutriments très puissants contre le stress, privilégier les poissons gras est un excellent moyen de continuer à pêcher. Consommer plus de thon, saumon ou maquereau. En même temps, ils ont d'autres avantages pour la santé.
Graines
Consommez également des graines comme les amandes, les noisettes et les cacaos. Grâce à leur richesse en magnésium, ils vous aideront à vous déstresser.
Chocolat au lait et noir
Lorsque vous sentez l'angoisse vous envahir, prenez un bol de lait chaud ou grignoter du chocolat noir. Vous constaterez que vos niveaux d'hormones sont rapidement régulés.
Plantes anti-stress
La phytothérapie est aussi un moyen privilégié de réduire le stress. Les tisanes telles que la camomille, le citron vert et la verveine sont parmi les herbes les plus efficaces ; De même, des plantes comme l'aubépine, le soja, la passiflore, le ginseng ou encore le ginkgo baliba sont également recommandées pour éliminer le stress. Le millepertuis est également efficace.
Eau
La première chose à faire lorsque vous vous levez le matin est de boire de l'eau. Restez hydraté tout au long de la journée. Il est également conseillé de boire de l'eau avant les repas.
D'autre part, il est important d'éviter ou au moins de limiter la consommation de mauvaises graisses, café et alcool. Ils ont tendance à favoriser le stress. Nous vous conseillons également de faire du sport et de passer un bon moment de temps en temps.
Et vous? Quels sont vos aliments anti-stress ?
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