Voici ce qui se passe si vous utilisez des bandes de résistance lorsque vous faites des squats

Voici ce qui se passe si vous utilisez des bandes de résistance lorsque vous faites des squats

Salle de sport

Les bandes élastiques peuvent être utilisées de différentes manières et varient également la résistance, c'est-à-dire que dans un seul accessoire, vous avez plusieurs options pour faire différents exercices et travailler différents muscles

Comment faire le squat parfait : ce sont les erreurs les plus fréquentes

S'il existe un matériel de fitness confortable, c'est sans aucun doute la bande de résistance. Non seulement il ne pèse pas, il ne prend pas de place non plus et il est le parfait complice pour intensifier nos entraînements en le plaçant à différentes hauteurs de jambes.

Et bien qu'ils puissent être utilisés dans divers exercices, les utiliser pour s'accroupir est l'une des meilleures options. Sara lvarez, fondatrice et créatrice de la méthodologie Reto 48, explique que pour faire un squat parfait avec des bandes, il faudrait tout d'abord savoir qu'elles existent différentes couleurs qui définissent l'intensité nous sommes confrontés, quelque chose qui soutient l'entraîneur personnel Javier Panizo, qui assure que la couleur du caoutchouc et son épaisseur indiquent le niveau de résistance et de dureté des caoutchoucs : « Il faut commencer par le plus léger et partir augmenter sa dureté au fur et à mesure que vous améliorez votre technique et votre force musculaire ».

Une fois que nous l'avons choisi, nous devons le placer:

- Au dessus des genoux si nous commençons. De cette façon, cela peut nous aider à faire la position de manière correcte et avec une plus grande résistance.

- Sous les genoux si on veut travailler un peu plus le moyen fessier.

« À partir de la position de départ, en regardant droit devant, les pieds à la largeur des épaules et les orteils légèrement vers l'extérieur, nous plaçons la bande au-dessus ou en dessous des genoux, selon l'objectif et le niveau de l'exercice », explique Sara lvarez.

Ensuite, vous devez plier les genoux et commencer à descendre avec le dos droit, « comme si nous étions assis sur une chaise imaginaire ». Nous tirons légèrement le fessier, fléchissons les hanches et plaçons les cuisses horizontalement. Vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. « La bande élastique nous aidera à garantir que les genoux ne bougent pas vers l'intérieur et donc l'exercice sera plus efficace », explique Sara lvarez.

Avantages des bandes

– En utilisant les bandes élastiques, nous travaillons constamment l'abdomen et stabilisons le tronc, de sorte que vous travaillez en même temps l'équilibre.

– Les bandes élastiques peuvent être utilisées de différentes manières et varient également la résistance, c'est-à-dire que dans un seul accessoire, vous avez plusieurs options pour travailler différents exercices et muscles.

– Avec les bandes élastiques, vous pouvez commencer à faire de la mobilité et ensuite travailler différentes parties du corps, telles que le haut et le bas du corps. Nous pouvons également les utiliser pour faire des étirements.

– Ce n'est pas la même chose que l'entraînement avec poids, puisque c'est constant, la bande augmente la résistance lorsque vous vous étirez.

On peut travailler les deux trains (supérieur et inférieur) quelques exercices sont :

Pour le haut du corps: presse épaules, rangée, biceps, triceps, presse pectorale ou pectorale, push up avec résistance…

Pour le bas du corps: fessier kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, vélo…

Autres exercices de bande

Quadrupède avec élévation arrière. En partant d'une position quadrupède et avec les élastiques sous les jambes, ramenez votre jambe gauche droite vers l'arrière et ramassez-la en position de départ. Vous devez faire cet exercice avec les deux jambes, en consacrant une minute à chacune d'elles. Après 30 secondes, il change de jambe.

Bande flexible. On se placera au sol face vers le bas en position de flexion et on placera l'élastique ou les élastiques sur l'avant-bras, à une hauteur légèrement supérieure aux poignets.