Top 10 de la musculation avec des extenseurs tubulaires pour tout le corps

Si vous voulez commencer à faire des exercices à domicile pour le tonus musculaire, vous débarrasser des zones à problèmes, brûler les graisses et augmenter la force, c'est une excellente alternative aux haltères. musculation avec extenseur thoracique. Nous vous proposons une grande sélection de vidéos avec l'extenseur tubulaire pour vous entraîner à la maison.

Informations générales sur les expandeurs

Un extenseur tubulaire est un long tube en caoutchouc avec des poignées aux extrémités. Lorsque vous jouez avec une charge de puissance importante créée par la résistance du caoutchouc. L'extenseur est plusieurs niveaux de résistance en fonction de la dureté du caoutchouc, nous pouvons choisir une charge appropriée. Si vous prévoyez de vous entraîner avec un extenseur pendant une longue période, vous pouvez acheter des extenseurs de plusieurs niveaux de rigidité pour différents groupes musculaires.

Tous les extenseurs tubulaires

Quels sont les avantages de l'entraînement avec des extenseurs tubulaires:

• Grâce à l'expandeur, il est possible d'effectuer un entraînement en force de haute qualité sans équipement lourd et encombrant
• L'expanseur donne la charge aux muscles sur toute la plage de mouvement
• C'est un type d'équipement plus sûr que les haltères et la tige
• L'extenseur est compact, il est possible de l'emporter avec vous lors de n'importe quel voyage
• C'est un équipement de sport relativement bon marché
• Vous travaillerez efficacement sur le renforcement de l'écorce et le développement de l'équilibre

L'expanseur tubulaire est pratique et efficace pour entraîner des parties du corps telles que bras, épaules, dos, poitrine, jambes et fesses. Pour l'expansion des muscles abdominaux utile dans une moindre mesure, mais les exercices peuvent être effectués sans équipement supplémentaire. Avec l'expandeur, vous ferez des exercices classiques qui vous ont rencontré lors de l'entraînement avec des haltères.

La formation vidéo avec des extenseurs tubulaires offre des exercices d'entraînement de haute qualité pour toutes les zones à problèmes. Il n'y aura pas d'exercices intenses épuisants, mais pour tonifier et renforcer les muscles, vous travaillerez le plus efficacement possible. Les quatre premières vidéos de notre top appartiennent à la chaîne GymRa, célèbre pour une variété d'exercices pour tout le corps.

10 vidéos de formation avec des extenseurs tubulaires

1. Christine Khuri: Entraînement avec bande résistante sur tout le corps (30 minutes)

Excellent entraînement de force pour tout le corps préparé pour votre entraîneur Christine Khuri. Tous les entraînements se font en position debout. Une attention suffisante est accordée non seulement aux muscles des bras, de la poitrine et du dos (qui fonctionnent traditionnellement bien lors des entraînements avec un extenseur), mais également aux muscles des jambes et des fesses: vous effectuerez des squats, des fentes, des abductions des jambes avec le extenseur tubulaire. L'entraîneur promet de brûler 230 à 290 calories en 30 minutes.

2. Ashley: Entraînement avec bande de résistance corporelle totale pour débutants (25 minutes)

Mais si vous commencez tout juste à vous entraîner à la maison, essayez cette vidéo avec l'extenseur tubulaire pendant 25 minutes. Vous trouverez un petit nombre de répétitions de chaque exercice, des pauses entre les séries et un stress assez uniforme et raisonnable pour tout le corps. Le programme vous permet de brûler une petite quantité de calories (129-183 kcal), mais les muscles seront travaillés très efficacement.

3. Christie: Entraînement avec bande de résistance complète du corps Slim Down (30 minutes)

Dans ce programme, le haut du corps est sollicité, non seulement les muscles des bras, des épaules, de la poitrine et du dos, mais aussi les muscles abdominaux droits et latéraux. Une partie de l'exercice se déroule sur le sol. Une demi-heure de cours, vous pouvez brûler des calories 205-267.

Commentaires sur cet exercice de notre abonné Yulia:

Essayez cette vidéo efficace, extenseur de tube:

4. Courtney: entraînement avec bande de résistance pour débutants (38 minutes)

Cet exercice avec extenseur tubulaire comprend 10 exercices pour les muscles des bras, des épaules, de l'abdomen, du dos, de la poitrine, des fesses et des cuisses. Le programme est mesuré, vous pourrez brûler 240 à 299 calories en une seule séance. Si vous souhaitez modifier l'intensité de l'entraînement, ajustez simplement la période de repos entre les exercices (débutant 45-60 secondes, la moyenne 30-45 secondes avancée 0-30 secondes).

5. HASfit: Entraînement avec bande de résistance du corps entier (30 minutes)

Probablement l'entraînement en force le plus varié pour tout le corps et les groupes musculaires individuels propose la chaîne youtube HASfit. Et l'un des exercices les plus efficaces et de haute qualité avec un expandeur que vous pouvez également trouver sur cette chaîne. Dans ce programme, vous trouverez 14 exercices pour tous les groupes musculaires des parties supérieure et inférieure du corps. Si vous recherchez un programme de bureau avec l'extension, le programme HASfit est ce dont vous avez besoin.

6. Tone It Up: Le meilleur entraînement de groupe (13 minutes)

Channel Tone It Up propose un entraînement court avec l'expandeur, qui offre une combinaison d'exercices pour travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, vous ferez une fente et levez les bras sur le côté pour n'utiliser que la partie supérieure et inférieure. Le programme est simple et très court, vous ne remarquerez pas comment s'envolera 10 minutes de temps avec un charmant coach Katrin. Parfait comme charge supplémentaire.

7. BodyFit par Amy: entraînement avec bande de résistance (25 minutes)

Amy, l'auteur de la chaîne BodyFit propose une formation avec des extenseurs tubulaires, qui comprend des exercices cardio simples. Le programme se concentre sur le bas du corps, mais pour ne pas dire qu'Amy utilise l'expanseur à 100% comme prévu. Dans de nombreux exercices, elle l'utilise en position pliée (comme des serviettes), ce qui réduit la charge pour les muscles. Le cours convient aux débutants.

8. Jessica Smith: Entraînement avec bande de résistance corporelle totale pour tous les niveaux (20 minutes)

Mais Jessica Smith propose une séance d'entraînement plus traditionnelle, où vous combinerez principalement des exercices avec l'expanseur thoracique pour le haut et le bas du corps. Par exemple, vous ferez des fentes et exécuterez simultanément le développé couché pour les épaules. Ou pour étirer l'expanseur le long de la poitrine et tirer simultanément vos genoux vers votre poitrine. Le programme convient également aux débutants, mais la charge est largement déterminée par le niveau de rigidité de l'expanseur.

9. Jessica Smith: Entraînement avec bande de résistance à la sculpture totale du corps (30 minutes)

Un autre entraînement de Jessica Smith dans lequel elle propose de travailler sur les zones à problèmes avec un extenseur tubulaire. Cette fois, la leçon dure 30 minutes et comprend un exercice plus extraordinaire. Par exemple, vous effectuerez la main levée sur le biceps en même temps que vous tirerez la jambe sur le côté. Une partie de l'exercice se déroule sur le tapis.

10. Popsugar : entraînement avec bande de résistance (2 × 10 minutes)

La chaîne Youtube Popsugar a 2 courtes vidéos de l'extenseur tubulaire. Le premier programme conçu par le célèbre entraîneur Lacey Stone, il comprend 10 exercices avec une charge uniforme sur la partie inférieure et supérieure du corps. Le deuxième entraînement a été développé par l'entraîneur Mike Alexander. Il comprend 7 exercices avec expandeur principalement de caractère mixte, impliquant plusieurs groupes musculaires.

Si vous souhaitez travailler sur les zones problématiques de la maison, consultez notre collections d'exercices:

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