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Les gourous du fitness du monde entier ne se lassent pas de répéter : pas besoin de régimes extrêmes et radicaux, perdez du poids progressivement, en commençant par un simple : compter les calories. Vous comprendrez à quel point tout vous convient en une journée - vous pouvez couper la portion, puis la construire. Et pour vous aider – un million d'applications. PC contacté la nutritionniste Svetlana Korchagina, pour qu'elle explique tous les avantages et les inconvénients de la "perte de poids en ligne".
– Le grand principe des applications pour compter les calories est de saisir avec précision tout ce que vous mangez et buvez. Après tout, la plupart des boissons sont les mêmes aliments riches en calories. Il est difficile pour les débutants de déterminer la taille et le poids d'une portion, je recommande donc l'achat d'une balance de cuisine. Mais au fil du temps, vous pourrez déterminer à l'œil nu combien pèse le dîner.
Mais revenons aux applications que notre expert a considérées comme les meilleures.
Lifesum
Où puis-je télécharger : Google Play, App Store — gratuit.
Avantages: Lifesum est le plus en vogue des « perte de poids en ligne » aujourd'hui. Les développeurs de l'application sont allés au-delà de la somme banale des calories et proposent de choisir un plan nutritionnel spécifique en fonction de vos données physiologiques, de votre âge et de votre poids. Bien sûr, il est formé en tenant compte des BJU (protéines, lipides, glucides). Si le déjeuner est déjà dans votre assiette et que vous n'envisagez pas d'en changer, l'application calculera la taille de portion optimale à manger afin que l'excédent n'aille pas sur les côtés. De plus, Lifesum prend en charge HealthKit et, si vous le souhaitez, peut échanger des données avec des applications de fitness bien connues. Facile à utiliser, plus de 10 XNUMX plats et produits au choix.
Inconvénients: Le corps humain n'est pas une machine, et l'application n'est pas une nutritionniste. Et peu importe la qualité du plan de repas, il s'agit toujours d'un programme modèle. Et cela ne tient pas compte de votre niveau d'hormones, de cholestérol, d'activité motrice et mentale. Mais en tant que calculatrice disciplinaire, c'est plutôt bon!
MyFitnessPal
Où puis-je télécharger : Google Play, App Store — gratuit.
Avantages: Le compteur de calories le plus populaire au monde, peut-être parce que les développeurs se sont un jour trompés et ont ajouté 6 millions de biens et produits à la base de données. Vous pointez l'écran vers le code-barres - et vous n'avez pas besoin de remplir manuellement le produit. De plus, MyFitnessPal dispose d'une interface pratique et intuitive, d'une calculatrice BJU, d'une mémorisation automatique des aliments fréquemment consommés et d'une synchronisation avec HealthKit. Il y a aussi une section avec 350 exercices. Certes, ces exercices n'incluent pas la force, par exemple, le travail sur des simulateurs, si souvent les utilisateurs mettent simplement un analogue des calories brûlées en course ou en aérobic.
Inconvénients: L'application a toujours besoin d'Internet pour fonctionner, sinon le produit sélectionné n'apparaîtra pas dans la recherche. Eh bien, l'inexactitude des données sur le BJU. Par exemple, vous avez trouvé un sandwich au thon sur la liste. Vous pouvez le faire avec du pain de grains entiers, du fromage, des tomates et de la laitue. Et l'échantillon de base se compose de pain blanc, de mayonnaise, d'œufs. En conséquence, la teneur en calories des plats sera différente.
FatSecret
Où puis-je télécharger : Google Play, App Store — gratuit.
Avantages: En fait, FatSecret est similaire à MyFitnessPal et possède une interface intuitive, un lecteur de code-barres pratique et la possibilité de tenir un journal alimentaire. Mais ici, vous pouvez comparer les statistiques de différentes semaines pour vérifier s'il y a des progrès dans la perte de poids. Dans FatSecret, vous pouvez également enregistrer le poids actuel et passé dans un tableau. En plus de BJU, le programme prend en compte la quantité de sucre, de fibres, de sodium et de cholestérol. Il est également capable de marquer la consommation de calories si vous marquez un certain type d'activité physique. Mais il faut comprendre que ce ne sont que des valeurs approximatives.
Inconvénients: Les utilisateurs demandent depuis longtemps aux développeurs de faire plus de repas dans l'application (maintenant 4), après tout, beaucoup sont en repas fractionnés, six repas par jour, et de développer la saisie manuelle des aliments. Il est peu pratique de faire défiler tous les grammes proposés jusqu'à la marque souhaitée. Prend beaucoup de temps.
YAZIO
Où télécharger: Google Play, App Store — gratuit.
Avantages: Tout d'abord, l'application est très belle, on sent que les concepteurs ont essayé. Deuxièmement, chaque produit est accompagné d'une photo, et par conséquent, YAZIO ressemble à un magazine sur papier glacé. En même temps, le programme dispose de toutes les fonctions dont vous avez besoin pour compter les calories - un tableau de produits prêt à l'emploi avec toutes les macros, l'ajout de vos produits et la création d'une liste de favoris, un lecteur de codes-barres, le suivi des sports et des activités et l'enregistrement du poids.
Inconvénients: Vous ne pouvez pas ajouter vos propres recettes pour les plats cuisinés, vous devrez entrer par ingrédients. YAZIO a une version Pro payante pour 199 roubles par an, qui vous permettra de suivre les nutriments (sucre, fibres et sel), de suivre le pourcentage de graisse corporelle, la pression artérielle, la glycémie, de prendre des mesures de la poitrine, de la taille et des hanches . Mais les utilisateurs se plaignent que les paramètres sont indésirables et parfois le coût de l'abonnement est facturé deux fois. De plus, si vous supprimez accidentellement l'application de votre téléphone, vous devrez à nouveau payer pour un compte premium.
"Compteur de calories"
Où puis-je télécharger : Google Play, App Store — gratuit.
Avantages: Si vous avez besoin d'un programme simple et compréhensible où il n'y a rien de superflu, alors Calorie Counter est l'option parfaite. De plus, l'application fonctionne parfaitement sans Internet. Dans le même temps, il gère parfaitement les fonctions principales: un ensemble de produits prêts à l'emploi avec des macros calculées, la possibilité d'ajouter des recettes, une liste d'activités sportives de base, un calcul individuel des calories BJU.
Inconvénients: Avec son minimalisme, l'application ressemble parfois à un journal mural d'école : il n'y a pas ici de tableaux avec des calculs de tour de hanches. Eh bien, il ne prétend pas être plus qu'un compteur de calories.