Quel sport puis-je faire quand je suis enceinte ?

Femme enceinte et sport : quels bénéfices ?

Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse sont nombreux. Le sport permet de limiter la prise de poids et donc de diminuer le risque de surpoids pendant la grossesse. Il améliore le bien-être physique et mental, diminue le risque de dépression post-partum et améliore le retour veineux. En augmentant la sensibilité du corps à l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie, l'activité sportive réduit également le risque de diabète gestationnel. Aussi, n'hésitez pas à vous lancer pendant cette période car les bénéfices sont réels.

Grossesse et sport : quelles sont les contre-indications pour les femmes enceintes ?

Il existe des contre-indications absolues – fissuration de la poche à eau, perte de liquide amniotique, retard de croissance in utero, maladies pulmonaires ou cardiovasculaires, ou graves… – contre-indications relatives : grossesse gémellaire, antécédent de prématurité, fausses couches spontanées, anémie sévère… Sur un cas- au cas par cas, il appartient au médecin ou à la sage-femme d'apprécier les bénéfices de la pratique d'un sport, même modéré, face aux risques potentiels.

Quels exercices sont recommandés pendant la grossesse?

Les sports « doux » à faible impact sont particulièrement recommandés pendant la grossesse. 

Marcher et nager sont les sports les plus adaptés pendant la grossesse, ils vous garderont dynamique. Ces exercices vous permettront d'améliorer votre respiration et renforceront également votre périnée, pour une meilleure préparation à l'accouchement. 

Pour la marche, pensez à vous munir d'une bonne paire de baskets qui maintiennent votre cheville et votre dos. 

Pendant votre grossesse, vous pouvez faire exercices de Kegel, de nombreux clients tonifier votre périnée et réduire le risque de déchirure pendant l'accouchement. Ces exercices renforceront les muscles du périnée et vous permettront de retrouver un périnée plus tonique après votre accouchement. 

Des exercices d'étirement (les étirements) seront aussi vos meilleurs alliés pendant votre grossesse, pour gagner en souplesse et libérer votre esprit des tensions accumulées. 

Yoga Prénatal réduit le stress et l'anxiété, améliore l'équilibre et soulage les symptômes de la grossesse. Le yoga prénatal agit également sur la fatigue et réduit les troubles digestifs. 

Pendant votre grossesse, le yoga prénatal vous aidera à préparer le plancher pelvien. Le plancher pelvien est un ensemble de muscles attachés au bassin qui soutient les organes vitaux, reproducteurs et digestifs. Pour les femmes enceintes, il est donc important d'exercer les muscles du plancher pelvien afin de les empêcher de s'affaiblir, car il doit supporter une charge supplémentaire pendant la grossesse. 

Natation, aquagym, vélo, yoga, marche… L'intensité doit cependant rester modérée : vous devez pouvoir parler pendant l'exercice, ce qui signifie que l'effort ne doit pas vous essouffler.

Femme enceinte et sport : quels sports éviter en début de grossesse ?

Les sports à risque de chute ou de traumatisme (sports de combat, sports collectifs, ski nautique, ski alpin, roller, skateboard…) sont à éviter dès le début de la grossesse. La plongée sous-marine est également absolument contre-indiquée, notamment en raison du risque de fausse couche spontanée. Certains sports ne peuvent être pratiqués jusqu'au 5ème mois, que s'ils étaient bien maîtrisés avant le début de la grossesse : équitation, ski de fond, tennis et golf.

Quels sports peut-on pratiquer en début de grossesse ?

Durant les premiers mois de la grossesse, il est impératif d'éviter les exercices qui contractent les abdominaux comme les soulèvements thoraciques (craquements) ou le bassin. 

Privilégiez les exercices comme la marche, la natation, l'aquagym sans saut, le Pilates ou encore le yoga prénatal. 

Grossesse : les réflexes à adopter pour pratiquer une activité sportive

Quand on est enceinte, la pratique du sport doit rester une activité plaisir, sans objectif de performance. Ce que nous recherchons avant tout, c'est de faire le bien ! Il est conseillé de bien s'hydrater avant, pendant et après les séances, de bien s'échauffer, de prévoir une période de récupération suffisante et éventuellement une collation. En cas de vertiges, de difficultés respiratoires, de maux de tête, de contractions ou de saignements inexpliqués, vous devez immédiatement arrêter toute activité, consulter votre professionnel de santé et vous reposer.

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