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Enceinte, boire de l'eau à volonté
Enceinte, nos besoins en eau restent les mêmes. Notre consommation quotidienne devrait approcher un litre et demi, voire deux litres, et être compensée en cas de fièvre, de grosses chaleurs, etc.
« Ces apports doivent être répartis comme suit : un litre sous forme de boisson et 500 ml sous forme de nourriture', conseille Jean-Michel Lecerf, chef du service nutrition à l'Institut Pasteur de Lille.
Eau en bouteille ou du robinet
L'eau peut être consommée sous plusieurs formes. Bien sûr, il y a ceux que tout le monde connaît : en bouteille ou tout droit sortis de votre robinet.
L'eau du robinet, contrairement à la croyance populaire, est peut-être le meilleur de tous ! " Il subit plus de contrôles que tout autre produit. Sa teneur en polluants est quasi nulle », rassure Jean-Michel Lecerf, nutritionniste. Il peut donc être consommé sans souci pendant votre grossesse. Pour vérifier la qualité de son eau du robinet, rendez-vous sur le site du gouvernement.
Eau en bouteille. Au rayon « eau », on ne sait plus où chercher et pour cause : les marques mettent chacune en avant les atouts de leur produit (« riche en ceci, riche en cela… »). Pour profiter de tous les nutriments proposés, il faut varier ! Certains, comme Hepar, contiennent une quantité élevée de magnésium, qui aide à combattre la fatigue. Plusieurs études ont également montré qu'il facilite l'accouchement, en aidant l'utérus à se détendre. Contrex et Vittel sont plus riches en calcium. D'autres, comme le Badoit (pétillant), sont réputés pour leur forte teneur en fluor. Ceci est connu pour participer à la protection bucco-dentaire. Ca tombe bien : beaucoup de femmes enceintes souffrent de problèmes de gencives !
Attention en revanche aux eaux aromatisées. Très doux, ils ne vous aideront pas à garder une silhouette au top. Vous aimez quand ça scintille ? Pendant la grossesse, continuez à vous faire plaisir ! L'eau gazeuse est absolument déconseillée. Il n'est à éviter que si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien ou de ballonnements, car il les favorise.
Mangez des fruits!
Les fruits et légumes « comptent » aussi comme l'eau, puisqu'ils en contiennent entre 80 et 90 %. Autrement dit, manger 600 g par jour, c'est comme boire environ 500 ml d'eau !
Fruits et légumes qui contiennent le plus d'eau : agrumes (riches en vitamine C, ils maintiennent la forme pendant la grossesse !), mais aussi salade verte, choux, poireaux, tomates… Ceux qui en contiennent le moins : pommes de terre, carottes, petits pois… |
Pensez à la soupe et à la tisane
Soupe, lait ou tisane, ça compte aussi ! La soupe fournit de nombreux nutriments, tels que le magnésium ou le potassium, qui contribuent tous deux à une bonne fonction neuromusculaire et à une bonne régulation de la pression artérielle.
Thé ou café : restez raisonnable !
Quant au « petit noir », il n'est pas contre-indiqué pendant la grossesse. Cependant, il est plus sûr de ne pas dépasser deux tasses par jour. Au-delà, vous augmentez le risque d'insomnie et votre cœur peut également commencer à battre plus vite.
Consommation de thé est moins problématique que celle du café, sauf pour ceux qui en boivent vraiment beaucoup : le thé peut gêner l'assimilation du fer par l'organisme !
Les bienfaits de l'eau sur nos petits maux
Constipation. Il n'est pas rare que les femmes enceintes soient confrontées à des transits capricieux ! Boire reste un moyen efficace de lutter contre elle. Comme le rappelle le Dr Lecerf : « l'eau va favoriser l'action des fibres. Un manque d'hydratation produira l'effet inverse ».
Peau sèche. Pendant la grossesse, la peau est influencée par les hormones. Certaines femmes enceintes retrouvent la peau grasse de leur adolescence, d'autres, au contraire, sentent leur peau se dessécher. Le meilleur geste beauté pour garder la peau douce : buvez à volonté ! " L'eau est plus efficace que n'importe quel hydratant », souligne la nutritionniste.
Crampes. L'hydratation sera également bonne pour nos muscles. Les crampes sont souvent dues à une perte de sels minéraux. On choisit donc des eaux riches en calcium, sodium ou potassium. Fini les contractures qui nous paralysent n'importe où et n'importe quand !