Le repos n'est pas anodin. Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme et de son métabolisme (= l'ensemble des réactions chimiques de l'organisme). Selon certaines études, un manque de sommeil perturbe la régulation des hormones, ce qui peut avoir un impact sur la prise de poids. Un manque de sommeil entraîne une augmentation du niveau d'hormones de l'appétit (= ghréline) et une diminution du niveau d'hormones qui favorisent la satiété (= leptine).

En moyenne, un enfant dort 10 heures par nuit alors qu'un adulte aura besoin d'environ 7h30 de repos. Il s'agit d'une moyenne, pour certaines personnes le temps de sommeil sera plus ou moins long. Selon l'Inserm, « le repos permet à l'organisme de remplir les fonctions nécessaires au développement et à la santé ».¹ Pendant le sommeil, le cerveau est actif. Les différentes étapes du sommeil permettent au corps de refaire le plein d'énergie et de stocker les informations reçues au cours de la journée. La mémoire est comme restaurée. Le temps et la qualité du sommeil sont très importants. Pendant ce temps, le cerveau sécrète des hormones qui aident le système immunitaire à combattre les infections bactériennes et virales.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil et renforcer votre système immunitaire, voici quelques conseils :

• Ne vous engagez pas trop tard dans l'activité physique.
• Évitez les boissons excitantes comme le café.
• Avant de vous coucher, n'hésitez pas à vous détendre avec un bon bain chaud ou des exercices de respiration.
• Les écrans d'ordinateur et de télévision peuvent vous tenir éveillé et affecter la qualité du sommeil.

Le sommeil et ses troubles, Inserm. programme d'aide aux employés de santé canada, sommeil.